テストステロンレベルが低い場合は、トレーニングを慎重に処理する必要があります。最近の研究によると、オーバートレーニングはテストステロンレベルをさらに低下させる可能性があります。実際、この研究によると、1日のオーバートレーニングの効果は3〜4日間続く可能性があります！
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あなたのトレーニングが何であるかに関係なく、研究によると、オーバートレーニングの危険性はあなたのTレベルに害を及ぼす可能性があります。これは、ウェイトリフティングだけでなく、ランニングなどの持久力活動にも当てはまります。そして、私たちは皆、低いTレベルが性欲を殺すことを知っています！
運動は長期的にはテストステロンレベルの向上など多くの利点がありますが、トレーニングをしすぎると、それらの利点を享受できなくなります。
ボディビルダーとサッカー選手を対象に実施された最近の研究では、同じことが確認されています。過度のトレーニングを受けた人は、Tレベルが18％近く低下したことを示しました！
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実際、オーバートレーニングには他にも危険があります。それらには、高血圧、食欲不振、不眠症、倦怠感、神経過敏などが含まれます。それでは、オーバートレーニングを避けるために取るべき特定のステップを見てみましょう。
食べ物はあなたのトレーニングに燃料を供給し、あなたにエネルギーを与え、あなたの回復を助けるものです。ですから、激しいトレーニングの後で食欲がなくなったとしても、食べ物を無視しないでください。また、激しいトレーニングをしている場合は炭水化物が重要なので、炭水化物を無視しないでください。
ワークアウト後に痛みがひどい場合は、回復するまで待ってから次のワークアウトセッションを行ってください。あなたが若いとき、あなたはより速く回復するかもしれませんが、あなたが年をとるにつれて、あなたはより多くの時間を必要とするかもしれません。毎日盲目的に運動するのではなく、あなたの体に耳を傾けてください。
体の痛みは8時間の安らかな睡眠が必要です。何らかの理由でよく眠れなかった場合は、翌日のトレーニングをスキップしてください。ただし、睡眠はスキップしてください。
特定の激しいトレーニングで気分が悪くなった場合は、システムにあまり負担をかけない、別の軽いものを試してください。
マッサージは血行を促進し、筋肉をリラックスさせるので、激しいトレーニングの後にマッサージを受けて、リラックスしてください。
ワークアウトのタイミングを長くするのではなく、短くしてください。ジムのコーチに相談し、体の能力と限界を理解するより良いスケジュールを計画してください。
倦怠感はそれが十分であると言うあなたの体の方法です。その信号が聞こえたら、やるべきことは減速することだけです。
