私たちは皆、ウォーキングが私たちの全体的な健康に多くの点で有益であることを知っています。しかし、私たちが歩くのに費やす時間または分に基づいて、歩くことの重要性を知っていますか？
はい、私たちが歩く時間も非常に重要であり、それは私たちの体のすべての臓器にとって重要な役割を果たしています。 30分から4時間の歩行の範囲で、さまざまな身体のプロセスが、かかった時間に応じて恩恵を受けます。
ウォーキングは、妊娠中の女性であれ高齢者であれ、すべての年齢層にとって最も安全な運動と見なされています。人々は極端に運動するリスクなしに定期的に歩くことができます。
1マイル歩くと、約100カロリーを消費します。体重を1ポンド減らしたい場合は、全体で約3500カロリーを消費する必要があります。
毎日歩くと、高血圧が減り、血糖値が制御され、脳が強くなり、骨がより柔軟になり、余分な体重が減ります。今、あなたの健康上のニーズと要件に応じて、それに応じて歩くことができます。
ウォーキングの時間または期間に基づいて、ウォーキングのメリットを確認してください。
ある研究によると、1日30分の歩行は、ストレスとうつ病をほぼ40％軽減することで、気分を高めます。ウォーキングは、脳への血流を増やすことで、脳内の幸せな化学物質を増やします。短い散歩の後、あなたはよりリラックスして幸せに感じます。
週に3回、40分の散歩は、計画と思考プロセスに関連する脳の領域を保護することにより、記憶力と精神的集中力を高め、記憶喪失を防ぎます。
75分の散歩で1週間、平均余命が2年近く伸びることをご存知ですか？これは、毎日75分間歩くと、2健康年が寿命に追加されることを意味します。
30分歩くと、血管を硬くて狭くする悪い脂肪から血管を取り除くことで、心臓を健康にすることができます。脂肪は心臓への血流を制限する可能性があります。したがって、歩くことでこれを防ぎ、心臓発作のリスクを防ぎます。
1時間歩くだけで体重増加のリスクを半減させることができます。歩くと余分なカロリーが消費され、スリムになります。 1マイル歩くと、1日あたり約100カロリーが消費されます。 1ポンドの体重を燃焼したい場合は、少なくとも3500カロリーを燃焼する必要があります。
脳卒中のリスクは、1週間毎日2時間歩くだけで、ほぼ30％減少します。コレステロール値は歩くことで低下します。歩くと脳の血管が詰まり、脳卒中を引き起こします。
4時間の歩行は、股関節骨折のリスクをほぼ50％削減します。歩くと関節が柔軟になり、骨がはるかに強くなります。加齢しても下肢の痛みはなく、関節もより柔軟になります。
1日に4000歩歩くと、糖尿病のリスクを30％減らすことができます。 1マイルは2000歩に相当します。活発な歩行は膵臓からのインスリン分泌を増加させ、血液から余分な糖分を取り除きます。
