カフェインの消費は、あなたの疲れた体と心への刺激物として促進されます。適度に、カフェインの摂取は非常に効果的で健康的です。時々人々はその刺激的な特性に中毒になり、仕事をしたり活動を続けたりするために少し余分な時間を稼ぐために過剰に消費し始めます。このような依存症は、神経質、不安、筋肉のけいれん、不整脈などの健康上の合併症を引き起こします。今日のライフスタイルでは、多くの人が自分の能力の限界に自分自身をプッシュする傾向があります。多くの人は、カフェインとカフェイン入りのエネルギードリンクを使用して、先を行くためにその余分なビットを達成する傾向があります。中毒になったら、カフェインをやめるのは簡単なことではありません。
カフェインは、気分を変える覚醒剤としてより適切に定義されています。ただし、カフェインの作用機序は、コカインやアンフェタミンなどの他の多くの中毒性のある薬物の作用機序とは多少異なります。カフェイン中毒は、目立った変化なしにシームレスに始まります。しかし、カフェインの消費量が1日あたり300 mgを超えて増加すると、健康被害が発生し始めます。それは依存症に変わり、カフェインをやめるための努力が必要になります。
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カフェイン依存症の可能性は、気分の変化や不安障害につながります。カフェインの摂取はコーヒーと紅茶だけに限定されるものではなく、多くのコーラとエナジードリンクには、気づかれることなく積み重なるカフェイン濃縮物が詰め込まれています。同じ量のコーヒーよりもカフェイン含有量が多いこのようなカフェイン入りエネルギードリンクの摂取を制限することが重要です。これにより、多くの人が気づいたよりも多くのカフェインを摂取するようになります。
代替
カフェインとその依存症をやめるための最初のステップは、カフェインと同様の仕事をするいくつかの健康的な選択肢で自分をそらすことです。緑茶、カモミールティーなど、多くの選択肢があります。大きな切り替えを行う前に、少しずつ置き換えて段階的に移行することが重要です。
迂回
多くの場合、人々はカフェインに依存して長期間集中し続ける傾向があります。面白いことをするためにコーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲みたいという衝動があるたびに、気をそらすか、少し休憩することから始めることができます。モバイルでのゲーム、YouTubeでのバイラル動画のチェックなどは、カフェインに依存せずに若返らせるのに役立ちます。
ダイエット
多くの人は、倦怠感を解消し、エネルギーを高めるためにカフェイン入りの飲み物を飲む傾向があります。あなたのエネルギーを高め、あなたの気分を和らげることができる利用可能な食事療法のオプションがたくさんあります。気分を和らげ、エネルギーを高める最も重要な食品はバナナです。鮭、卵、クルミなどの他の食品は、余分なエネルギーを助け、カフェインへの依存を減らします。これにより、カフェインを簡単にやめることができます。
パワーナップ
カフェインを大量に摂取する理由のほとんどは、午後の疲労を解消するため、または夜の睡眠時間を数ノッチ延長するためです。仕事の合間に、そして夜の休憩中にもパワーナップを選ぶことができ、化学物質を使わない方法で心と思考を若返らせ、リフレッシュするのに役立ちます。パワーナップは、そのタスクの大部分を実行することにより、カフェイン入りの飲み物を効果的に置き換えることができます。これはカフェインをやめるのに役立ちます。
よく眠る
倦怠感やエネルギー喪失の主な原因は、睡眠不足です。一日の終わりに回復するには、タイムリーで十分な睡眠が不可欠です。睡眠不足は、想像以上にカフェインに依存する原因になります。睡眠不足のすべての症状は、翌日のカフェイン摂取によってカバーされます。したがって、毎晩最低6〜8時間眠ると、カフェインに依存する必要性が減り、カフェインをやめるのに役立ちます。
