時々、空腹感が夜遅くにあなたを悩ませることがあります。豪華な夕食の後でも、あなたは空腹を感じ、歯ごたえのあるものや食べ物へのピン留めを満足させるものを切望する傾向があります。真夜中のおやつは不健康に聞こえるかもしれませんが、栄養素の適切な組み合わせで、健康的なおやつを選ぶと、腰、脚、その他の体の部分でカロリー時計が鳴る心配を無視できます。
深夜のおやつを選ぶ際に、たくさんのオプションを自由に利用できます。カリカリのサラダ、ヘルシーなニュートリバー、スムージー、フルーツ、さらにはチョコレートから選ぶことができます。夜は体が不活発になる傾向があり、活動が少ないと体重が増えやすいため、適切な種類の深夜のおやつを選択することが重要です。
健康的な深夜のおやつのアイデアをいくつか見てみましょう-
食物繊維を多く含む穀物は、深夜のおやつとして最適です。それらは簡単に消化され、あなたの空腹を満たすのにも役立ちます。マルチグレインシリアル、ライスクリスピー、フレーク、クラスターは、深夜に食べるための充実したスナックです。
ニュートリバーは、エネルギーを補給し、到達可能なスナックのオプションです。オフィスの自動販売機でもご利用いただけます。 1本のバーには14グラムのタンパク質と22グラムの炭水化物が含まれています。
オートミールは、スナックとしては絶対に無脂肪で栄養価の高いオプションです。お好みのフルーツとミルクをオートミールと一緒に加えて、味を味わうことができます。
アーモンド、レーズン、ピーカンナッツ、ナツメヤシから、深夜の苦痛を満たしてくれるさまざまな形のグラノーラバーをご用意しています。 1つのバーに噛み付いて、エネルギーが噴出するのを感じてください。
上記のいずれかを食べることにうんざりしている場合は、オプションとしてお気に入りの果物を試すことができます。バナナ、リンゴ、桃、プラム、サクランボ、ブドウ、マンゴーから、果物のメドレーを掘り下げるだけです。
穀物やレンズ豆の後に見つかるタンパク質の最高の供給源はナッツです。一握りのアーモンド、ピーカンナッツ、クルミ、ピスタチオ、日付は、次の瞬間にあなたの空腹を追い払い、ビタミンEの商も満たす可能性があります。
コップ一杯のフレッシュフルーツジュースは、体に水分を補給するだけでなく、おなかを満たします。
ココナッツウォーターは、カリウム、マンガン、ナトリウムなどの電解質を使用して、体内の塩分を適切にバランスさせ、繊維の比率を満たします。
アーモンドミルクのグラスは、体内のエネルギーを回復するのに非常に適しています。ただし、プレーンミルクを試したり、好みのフレーバーを追加して、冷やしたり温めたりすることもできます。
スムージーはヨーグルトやミルクとブレンドされています。アップル、マンゴー、バナナ、またはベリーのスムージーを1杯飲むと、健康的で充実した深夜の飲み物になります。
ヨーグルトはビタミンCとカルシウムが豊富です。それはあなたの体が即座にエネルギーを得るのを助けます。いちご、ブルーベリー、さくらんぼ、バナナヨーグルトが最高です。ギリシャヨーグルトはタンパク質源が多いため、お勧めです。
チョコレートにノーと言う人は誰もいませんが、ダークチョコレートは、幸福に関連するホルモンであるエンドルフィンを放出するため、空腹感を満たし、良い睡眠を誘発することが知られています。
揚げたチップスと比較して、焼きたてのチップスやクッキーはカロリーが少ないので、焼きたてのチップスはあなたの体に体重を追加しません。
冷蔵庫に刻んだ野菜のストックがある場合は、それらをパンのスライスに追加し、コショウと塩を振りかけるだけです。ミニサンドイッチは健康的な深夜のおやつとして食べられる準備ができています。
カロリーを気にせずにサルサやワカモレのボウルを掘り下げることができます。アボカドで作ったメキシカンソースのワカモレはコレステロールが良く、太りません。サルサはトマトと玉ねぎだけなので、焼きたてのチップスをその中に浸すこともできます。
甘酸っぱいスープのボウルは作るのが最も簡単なもので、数分で完成します。喉の痛みを和らげるだけでなく、お腹もいっぱいになります。トマト、ほうれん草、ミネストローネ、チキンなどの他のスープも試すことができます。
焼き上げたビスケットは軽くておなかにやさしいです。イタリアのハーブ、塩、ニンニク、プレーンソルトなどのさまざまなフレーバーと甘いものがあります。
薄いクラストのピザをチーズの上で軽く食べますが、野菜のトッピングを増やすことも、深夜のおやつと見なすことができます。
映画を見ているかどうかにかかわらず、ポップコーンは空腹感を忘れる最良の方法です。バターに対してプレーンポップコーンをお勧めします。
空腹の扉を閉めるには、一食分のクッキーで十分です。オートミールレーズンクッキーをお勧めします。
