ブラジルナッツの10の素晴らしい健康上の利点
ブラジルナッツはカロリーがかなり高いですが、体が健康を維持し、病気と戦うために必要な多くの必須栄養素を摂取するための素晴らしい、おいしい方法を提供します。実際、ナッツは非常に栄養価が高いため、ナッツが育つアマゾン地域の一部の人々の主食の一部を実際に形成しています。したがって、これらのタフな小さなナッツを実際に割ることができると仮定すると、ブラジルナッツが提供する健康上の利点の10がここにあります：
1。マグネシウムの1日の必要量のほぼ100％を提供します
ブラジルナッツの健康上の利点は非常にたくさんあります。ブラジルナッツの平均的なサービングは、健康な心臓と良好な筋肉機能を維持するために必要なマグネシウムのほぼ100％をあなたの体に提供します。
2。男性の前立腺がんの予防に役立ちます
ブラジルナッツにはマグネシウムとセレンが含まれており、これらは前立腺の健康を促進するのに効果的であると考えられています。一日にブラジルナッツを数個食べるだけで、体内のセレンレベルが十分に確保されます。専門家によると、1日に健康的な量のセレンを摂取すると、男性の前立腺がんのリスクを半減させることができます。
3。ブラジルナッツはコレステロール値を下げることができます
ブラジルナッツのもう1つの大きな健康上の利点は、これらのナッツを食べることで血中の悪玉LDLコレステロールを減らし、血餅、心臓病、心臓発作のリスクを減らすことができることです。
4。健康的な脂肪が含まれています
はい、ブラジルナッツには脂肪が含まれていますが、それらはあなたの体が必要とする主要な健康的なオメガ6脂肪酸と他の健康的な脂肪です。これらの脂肪は、脂溶性ビタミンを体内に輸送し、さまざまなホルモンや酵素を生成するために必要です。
5。それらはチアミンの素晴らしい供給源です
ブラジルナッツに含まれるビタミンB1、つまりチアミンは、健康な精神機能を確保し、健康な目を維持し、心血管障害を回避するなど、全体的な健康を助けるために体に必要です。
6。ガンの予防に役立ちます
ブラジルナッツの健康上の利点には、ガンの予防も含まれます。ブラジルナッツには、乳がんや結腸がんなど、特定の種類のがんを発症するリスクを減らすことができるビタミンとミネラルが含まれています。特に、ナッツに含まれるセレンは、体内でグルタチオンに変換されます。グルタチオンは、癌の原因となる可能性のあるフリーラジカルと戦う酵素です。
7。心臓病のリスクを減らし、血圧を改善することができます
ブラジルナッツには、体内の高密度リポタンパク質コレステロールを保護する一不飽和脂肪に加えて、血管を弛緩させることで血流を促進するL-アルギニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、心臓血管の問題や心臓病の予防に役立ちます。 。ブラジルナッツには、28グラムのサービングあたり0.6グラムのL-アルギニンが含まれています。
8。ブラジルナッツは甲状腺を活性化します
ブラジルナッツは、甲状腺機能低下症に苦しんでいる人々の治療に役立つことも知られています。ナッツに含まれる抗酸化物質は、体内で作用して、甲状腺の健康的な機能をサポートするトリヨードチロニンと呼ばれる酵素を生成します。
9。免疫システムを強化します
ブラジルナッツの健康上の利点には、より強力な免疫システムも含まれます。ブラジルナッツを食べると、咳、風邪、その他の感染症と戦うのに役立ちます。これらは、免疫システムを強化するのに役立つビタミンB、C、D、亜鉛、セレンの優れた供給源です。
10。それらは必須のビタミンとミネラルを提供します
ほんの一握りのブラジルナッツ（約100グラム）が体におよそ次の量を提供します：マグネシウムの1日摂取量の100％、リンの1日摂取量の100％、カルシウムの16％、カリウムの14％、鉄の20％、マグネシウムの60％とチアミン（B1）の50％、そしてタンパク質と食物繊維も。
ブラジルナッツの健康上の利点はこれだけではありません。健康的な食事にブラジルナッツを含める必要がある他の理由を知っていますか？
以下のコメントセクションで、あなたの考えや健康的な食事のヒントを自由に共有してください。
幸せで健康を維持しましょう！
