更年期の「月経の終わり」は、45〜55歳の女性の自然な状態です。これは、エストロゲンとプロゲステロンのホルモン産生が遅くなり、女性の生殖器官が機能しなくなる状態です。女性が閉経に達すると、彼女は特定のホルモンの変化を経験します。更年期障害の一般的な影響としては、気分のむら、性行為への無関心、倦怠感、不眠症、頭痛、けいれんなどがあります。
早い段階で更年期に苦しむ女性がたくさんいます。まあ、閉経を遅らせる自然な方法はいくつかあります。あなたは数年遅れることができますが、いつか、あなたはそれに直面しなければなりません。更年期の間に、適切な食事療法は健康な更年期障害を持つのを助けることができます。
女性は閉経期にいると（カルシウム欠乏と骨の弱さのために）弱くなります。更年期障害は、高血圧、膣感染症、乳がん、体重増加に関連していることがよくあります。また、気分のむらやホルモンの変化は、健康や心に有害な影響を与える可能性があります。ですから、更年期の間は非常に注意する必要があります。更年期障害の食事に含まなければならない健康的で栄養価の高い食品のリストは次のとおりです。
更年期障害を緩和する12の健康食品：
魚は心臓病や乳がんの可能性を抑えるオメガ3脂肪酸が豊富です。閉経期の女性はそのような病気にかかりやすいです。したがって、マス、サーモン、ニシン、マグロなどの健康的な種類の魚を含めます。
ミルクは、女性にとって有益なカルシウムとビタミンDの優れた供給源です。
全粒穀物は繊維が豊富であるだけでなく、消化が遅く、便秘の治療に最適です。消化しやすくカロリーが低いので、体重が増えません。
豆は葉酸、ビタミンB6、カルシウムの豊富な供給源です。これらは、更年期障害を緩和するだけでなく、月経年齢の間に健康な生殖システムを持つために女性によって必要とされます。
骨を強化し、病気を予防するために、豆腐のようなカルシウムが豊富な乳製品を食事に含めてください。低脂肪カードにはより多くのタンパク質が含まれており、体重増加にはつながりません。
大豆製品には、更年期症状を改善する植物エストロゲンが含まれています。さらに、大豆はほてりを自然に治療します。
カルシウムとオメガ3脂肪酸が豊富な亜麻仁は、更年期障害の食事に含まれている必要があります。亜麻仁油を使ってのぼせを和らげることもできます。
カブ、ブロッコリー、ほうれん草、コラード、ケール、パセリ、タンポポの緑、ニンジンなどの野菜は栄養価が高いため、更年期障害を緩和するために食事に含める必要があります。
ほとんどの果物はビタミン、タンパク質、ミネラル、抗酸化物質で満たされているため、味が良いだけでなく栄養価も高くなっています。健康的な更年期障害を起こすには、健康的で新鮮な果物を食事に取り入れてください。
これはおそらくすべてのナッツの中で最大です。それらはカルシウムとミネラル、特にセレンの豊富な供給源です。ブラジルナッツは更年期障害に効果があるだけでなく、心臓病からあなたを守ります。
良い脂肪は、インスリン反応、食欲を和らげ、ホルモンを和らげ、ビタミンの吸収を高めます。ですから、バターの上に菜種油またはオリーブオイルを使用してください。
これらのベリーは、女性の全体的な健康に有益です。減量を助けるだけでなく、ガンや心臓発作などの病気から体を守ります。
