心のこもった食事を実践するための10のヒント
食べることはもともと私たちをいっぱいにするのを助ける手段として発明されました。昔は、人々はお腹が空いたときだけ食事をしていました。
ただし、2015年に早送りすると、私たちの多くは マインドレスにふけるのが好きです。 食べる。お腹が空いていないときに食べます。私たちは本当に必要以上に食べます。私たちは光速よりも速く食べます。私たちは心を曇らせる加工された悪者を食べ、私たちを賢くしません。食事大会があります。そして何よりも悪いことに、私たちは単に 食べるのをやめられません！
心のこもった食事とは、自分がしていることを正確に認識することです。それは注意を払い、あなたの体の世話をしながら食べることです。注意するということは、食べ物があなたに与える影響を認識することを意味します。
1。植物を食べる
いいえ、私たちはあなたがあなたの庭に出て、あなたの水仙を引き裂いてそれらを峡谷にするべきだと言っているのではありません。その できた あなたを病気にし、誰かがあなたを見つけた場合、それはあなたを切断する可能性があります。
しかし、適切な植物ベースの食事は確かに肉ベースの食事よりもはるかに健康的です。ガン、心臓病、糖尿病のリスクを軽減します。さらに、あなたが植物ベースの食事にふけるとき、あなたはあなたが食べるものに対してはるかに注意深くそして選択的です。
植物ベースの食事には、果物、全粒穀物、種子、葉物野菜、およびすべての種類の野菜が含まれます。
2。食事のスキップをやめる
心のこもった食事のヒントのもう1つは、食事を抜かないようにすることです。食事を抜くと、一番近い家族/友達/見知らぬ人に「私は死に飢えています!!」と言うことになります。
これは食事を抜くことの問題です。私たちの空腹は、私たちが最初に出会ったハンバーガーを食べることになるので、最終的には迷子になるように注意深く食べるように言うところまで強まります。
気をつけておくために、あなたは単に食事をスキップすることはできません。食事を抜くと、空腹状態になり、制御不能になります。
3。食べ過ぎない
次に重要な注意すべき食事のヒントの1つは、絶対に食べ過ぎを避けることです。胃と脳の間のコミュニケーションは瞬時ではないため、 15分かかります。 私たちの脳が私たちが実際に満員になったことを登録するために。
これが意味することは、あなたがそれを実現する前にあなたが実際にいっぱいになる可能性があるということです。そして、あなたはそれを知らないので、あなたは食べ続けます。そして食べる。そして食べる。膨満して気分が悪くなるまで。
気の利いた食事をする人は、脳が満腹だと言うのに15分かかることを十分に認識しているため、行き過ぎる前に食事をやめます。
4。しばらく箸で食べる
箸に関しては全くの初心者なら、試してみるときに何を食べているかをよく知っているはずです。また、過去に箸を使ったことがあり、箸が上手だと思っていても、サラダやサンドイッチを食べてみてはいかがでしょうか。結果は確かにあなたを驚かせるでしょう、そしてあなたはあなたがしているすべてにもっともっと注意を払うでしょう。
5。ゆっくり食べる
ゆっくり食べることは、心のこもった食事のヒントの1つであり、完全に気づき、完全にコントロールできることを意味します。それはあなたが落ち着いて、後でではなく早くあなたの食事にふたをすることを可能にします。さらに、それはあなたが消化器系を攻撃するのではなく、代わりにそれが効率的に働き続けることを確実にすることを意味します。
外食の問題は、特に早く食べるのが好きな友達と一緒に、彼らと同じくらい速く食べることへのプレッシャーを感じることができるということです。また、仕事のプレッシャーにより、昼休みがこれまでになく短くなり、早めに食事をする必要があります。ただし、可能な場合は常に注意を払い、常に時間をかけることをお勧めします。
そして、誰かがあなたに尋ねたら、あなたが遅い食事の記録に行くと言ってください。
6。テーブルで食べる
私たちの多くはテレビの前で食べ物を食べます。これに伴う問題は、私たちが食べ物からテレビに注意を向けていることです。そのため、私たちは自分がどれだけ食べているのか、あるいは 何をしているのかさえわからないことがよくあります。 食べていた。これは悪い習慣を形成するのに役立ちます。
夕食をテーブルに持って行くことで、あなたはあなたの食べ物とあなたの食生活に再び集中することになります。
7。水を飲む
お腹が空いたと思うと、喉が渇くことがあります。水のほとんどは食べ物から得られるため、喉が渇いたとき、胃や脳は食べ物が必要だと考えます。代わりに、水が必要です。
水は非常にいっぱいになる可能性があり、食べる前にコップ一杯の水を飲むだけで、食事中の食べ物が少なくなります。これは、消費カロリーが少なくなり、水分補給もうまくいくことを意味します。
8。弱い手で食べる
これは本当にシンプルですが効果的な注意深い食事のヒントのもう一つです。利き手ではない手で自分を養うことで、自分がしていることにもっと気を配ることができます。
当然のことながら、これは快適ではありません（特に大量の食事中）。このため、朝食や軽食などの少量の食事では、弱い手に固執することができます。
あまり上手にならないようにしましょう！
9。量ではなく質
安い食べ物はもっと買うことができ、結果としてもっといっぱいになるので大丈夫です。しかし、これは必ずしも良いことではありません。安い食べ物は実際には厄介で不健康である可能性があり、それは私たちが食べ過ぎを助長します。
さらに、友達が私たちを「チーポ」と呼ぶかもしれません。
代わりに、より高品質の食品を購入して食べる量を減らすと、食べ過ぎを控え、実際により満足するようになります。
10。噛む
注意深い食事のヒントには、注意深い咀嚼も含まれます。さて、彼らが彼らの食物を食べるとき、誰もが噛みます。しかし、飲み込んで次の一口に移る前に、1〜2回噛む人もいます。これは、食べ過ぎや甘やかしを助長します。
代わりに、咀嚼運動にふけるよりもはるかに悪いことをすることができます。基本的に、噛む時間が長くなり、勉強すればするほど、食事に注意を払うようになります。考えてみてください： 方法を考えてください あなたは噛む。普段は口のどちら側を噛んでいますか？飲み込む前に咀嚼を何回しますか？
後世のためにこのようなものをメモする必要はありませんが、咀嚼に注意を払うことは、食事にもっと注意を払うことを意味します。
他に気の利いた食事のコツはありますか？
健康を維持しましょう！
