パンは基本的に穀物で作られています。したがって、それらは脂肪と糖分を含む炭水化物です。したがって、パンはもち米であり、通常の状況では心臓の健康に良い食品とは見なされません。しかし、あなたがパンを食べるのが好きなら、心配しないでください。パンも心臓に健康になります。善玉コレステロールと健康的な繊維質炭水化物で満たされたパンには多くの種類があります。
実際、多種多様なパンの中には、あなたの心に良いものがたくさんあります。最も一般的な種類のパンは白パンですが、脂肪とコレステロールで満たされています。低脂肪のパンは通常、大豆で作られた茶色のパンと呼ばれます。他の種類の心臓の健康的なパンは、小麦パンやライ麦パンのような全粒粉パンです。
全粒穀物は健康的な炭水化物であるため、それらから作られたさまざまな種類のパンも心臓に健康的です。亜麻仁やクルミのパンのような他の種類のパンは、オメガ-3脂肪酸で強化されています。これらのパンは善玉コレステロールが豊富であるため、心臓にも健康的です。
これがあなたが持つことができる最高の心臓の健康的なパンの選択です。
全粒小麦パンは、粗い未研磨の小麦から作られています。心臓に良いのは健康的で繊維質の炭水化物である理由です。
茶色のパンは、小麦と大豆の組み合わせであることが多く、濃い茶色になります。茶色のパンは、グルテンを含まない低脂肪のパンであることが主な理由で、心臓に健康的です。
マルチグレインパンは、小麦、ライ麦、キビなどのさまざまな穀物の良さを兼ね備えています。そのため、豊富な食物繊維が豊富に含まれているため、心臓が健康になります。
ライ麦パンは、私たちが利用できる最も健康的な種類のパンの1つです。ただし、パンに含まれるライ麦の全粒粉を見て、味わうことができることを確認してください。
オーツ麦は悪玉コレステロールを吸収するため、自然に心臓の健康に良いです。そして、オーツ麦から作られたパンは明らかに心臓が健康で、中身が詰まっていて繊維質です。
クルミは世界で最も健康的なナッツの1つです。クルミは心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸が豊富です。したがって、クルミで強化されたパンは、心臓に多くの善玉コレステロールを運びます。
プンパーニッケルはライ麦パンの一種です。しかし、ライ麦の他に、大豆やその他の全粒穀物も含まれています。そのため、このライ麦パンは最も健康的な種類のパンの1つです。
ピタパンは伝統的に心臓の健康に良いパンには数えられません。しかし、それは心臓の健康であることが知られている地中海式食事療法の一部です。この食事療法に従う人々は、心臓病を発症する可能性が50パーセント少なくなります。
亜麻仁で強化されたパンは、食べるのが非常にカリカリで、善玉コレステロールがたくさん含まれています。フラックスシードは、オメガ3脂肪酸の唯一のビーガン源でもあるため、菜食主義者は間違いなくそれを持っている必要があります。
