更年期障害は、女性にとって非常に避けられない状態です。これは、45〜55歳の女性に発生する自然な状態です。ホルモンの変化により、他のさまざまな健康上の合併症も女性に発生します。ムードの揺れ、性的活動への無関心、倦怠感、不眠症、頭痛はそれらのいくつかです。
女性の更年期障害は通常、非常に不快な経験です。閉経期には骨が弱くなり、関節痛や膣感染症を引き起こします。しかし、食生活のいくつかの変化は、このホルモンの混乱の問題を克服するのに役立ちます。以下は、この段階を通過する女性に強く推奨される更年期ダイエット計画です。
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1。魚を食べる： 更年期に苦しむ女性は、週に2回、マスやサーモンなどの魚を食べるように求められることがよくあります。魚は心臓病や乳がんの可能性を抑えるオメガ3脂肪酸が豊富です。閉経期の女性は、心臓病や乳がんになりやすい傾向があります。したがって、更年期の症状がある場合は、食事に魚を含め始めてください。
2。乳製品 ：閉経期には、エストロゲンという女性ホルモンの分泌量が少なくなります。エストロゲンはカルシウムの吸収にも役立ちます。血中のエストロゲンレベルが低くなると、カルシウムの吸収が困難になります。したがって、低カルシウムレベルを補うために、ミルク、カード、カッテージチーズなどの乳製品の摂取量を増やす必要があります。カルシウムはまたあなたの骨に力を与えます。
3。全粒穀物： 腹部膨満は、多くの閉経期の女性が直面する一般的な問題です。したがって、多くの研究では、オーツ麦、小麦、キビ、ライ麦などの全粒穀物を適切な量で食事に含めることを提案しています。全粒穀物は食物繊維が豊富で、便秘をさらに防ぎます。
4。大豆食品： 豆腐、ナッツ、豆乳などの大豆食品は、更年期を経験する女性にとって必須です。大豆には、のぼせを減らすのに非常に有益な植物エストロゲン-イソフラボンが含まれています。ほてりは、発汗と急速な心拍を伴う激しい熱感です。
5。カレーの葉 ：カレーの葉は減量を助けます。さまざまな研究により、肥満または太りすぎの女性は閉経期に多くの健康上の合併症に直面することが示されています。したがって、太りすぎや肥満の場合は、カレーの葉が更年期障害のブルースを打ち負かすのに適しています。
6。ハーブティー ：ハーブティー、特にコホッシュハーブ（Cimicifuga racemosa）、タイム、または他のハーブから作られたものは、閉経中に発生するのぼせに対する優れた治療法を提供します。ハーブティーには、子宮組織をリラックスさせる潜在的な能力があります。したがって、更年期に非常によく見られる腹痛をすばやく緩和します。
これらは、更年期障害の合併症を克服するのに役立ついくつかの食品です。
