写真を見る プロテインシェイクと、それらがどのように速く体重を減らすための最良の栄養補助食品であるかについて多くの話があります。ただし、ほとんどの人が無視するタンパク質サプリメントを使用する特定の基本的なルールがあります。それはあなたが筋肉を構築し、あなたの体にかさばりを加えるのを助けますが、それはあなたが食べるすべてではありえません。この栄養モードが減量のために健康であるかどうかは議論の余地があります。それはあなたが購入しているプロテインパウダーのブランドとあなたがそれをどのように使用しているかに依存します。
主な違いは、プロテインシェイクの使い方によって決まります。あなたが規則に固執するならば、あなたはそれらから利益を得るでしょう。
プロテインシェイクについて知っておくべきこと：
1。それらは栄養補助食品です： これは、朝食と一緒にプロテインシェイクを無料で飲むことはできないことを意味します。あなたはあなたの朝食の代わりにそれを持っている必要があります。減量に関する限り、プロテインパウダーは食事を抜く場合にのみ摂取する必要があります。
2。どの食事をスキップしますか？ タンパク質の投与量が正しいためには、どの食事をスキップしているかを知ることが重要です。ほとんどの場合、人々は朝食か夕食のどちらかをスキップします。昼食を抜くという話は聞いていません。さらに、あなたは適切なタイミングで飲み物を飲む必要があります。夕食を抜いたので、真夜中にそれを飲み込むことはできません。
3。サプリメントも交換も： これらのプロテインパウダーは栄養補助食品です。それらは決して固形食品の代替品ではありません。早く体重を減らそうとしているからといって、普通の食べ物を一緒に諦めることはできません。
4。栄養が完全ではない： 栄養補助食品と呼んでいますが、厳密にはサプリメントではありません。すべての栄養素グループを網羅しているわけではありません。また、それはあなたの体に必要な量の粗飼料を与えません。したがって、炭水化物、脂肪、ビタミンなどの他の栄養素グループを削減すると、不足することになります。
5。どれくらいで十分ですか？ たんぱく質が多すぎるということもあります。過剰なタンパク質は腎臓の問題を引き起こし、肝臓に損傷を与えます。あなたはタンパク質からあなたの毎日のカロリーの30パーセントを持つことができます。ここでは5％になる可能性がありますが、それほど大きな違いはありません。しかし、あなたはあなたの栄養の70パーセントをタンパク質から得ることはできません。
6。たんぱく質は男のことです： たんぱく質ダイエットやサプリメントを摂取しているのは、主に筋肉を強化しようとしている人たちです。だから、それは決まり文句の「男のこと」です。しかし、女性にもタンパク質が必要です。女性が必要とするタンパク質の量は男性に比べて少ないですが、それでも比例してタンパク質サプリメントを摂取することができます。
7。自家製プロテインシェイク： 有機物はすべて人工物よりも優れているので、卵と牛乳でタンパク質サプリメントを作ることが望ましいです。それができない場合は、プロテインシェイク容器の後ろにある組成ラベルを読んで、その内容を確認してください。
