健康的な食事の仕方と免疫力を高める方法
私たちは皆、より健康的な食事の選択をしたいと思っていますが、多くの場合、食料品の買い物をしているときに何を買いだめするかわからないだけです。今日は、あなたの健康と免疫システムを高めるだけでなく、これらの食品がとてもおいしいスーパーフードのリストを見てみましょう。始めましょう：
1）アーティチョーク
抗酸化物質が豊富なアーティチョークは、ガンや心臓の死を防ぐことができ、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。
2）ブルーベリー
ブルーベリーはあなたの最も健康的で最も好きなスナックになることができます。ビタミンと抗酸化物質が豊富に含まれているブルーベリーは、食物繊維の優れた供給源です。ブルーベリーをサラダ、ヨーグルト、ヘルシーなデザート、スムージーに加えることができます。
3）アボカド
アボカドには、ビタミン、食物繊維、健康的な脂肪が豊富に含まれています。この素晴らしい果物を食べることは、糖尿病、癌を予防し、コレステロール値を下げ、全身の機能を改善するのに役立つかもしれません。アボカドをサラダ、サンドイッチ、または緑の野菜のスムージーに加えることができます。
4）ブロッコリー
ブロッコリーは、食物繊維、カルシウム、ビタミンCおよびKの素晴らしい供給源です。ブロッコリーを食べると、血液を健康に保ち、ガンを予防するのに役立ちます。ブロッコリーに含まれるカルシウムは骨を強化することができます。ブロッコリーを生または調理して食べる。
5）ほうれん草
ほうれん草は食物繊維、ビタミンA、K、鉄分が豊富です。抗酸化物質が豊富なほうれん草は、免疫システムを高め、老化プロセスを遅らせ、炎症や心臓の衰えを防ぎます。ほうれん草に含まれる食物繊維は、消化を大幅に改善することができます。ほうれん草をサラダ、スムージー、スープ、サンドイッチに加えることができます。
6）トマト
トマトが提供できる健康上の利点はたくさんあります。トマトは、ビタミンA、B6、C、K、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リンを体に提供することができます。トマトに含まれるビタミンは、フリーラジカルによる損傷を防ぎ、老化プロセスを遅らせ、ガンを防ぐことができます。もう1つの利点–この野菜はカロリーが非常に低いです。
7）バナナ
カリウム、抗酸化物質、炭水化物、ビタミンが豊富なバナナは、完璧な自然エネルギーのブースターです。バナナは、血圧を下げ、心臓の問題を防ぎ、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、健康な肌と髪を促進するのに役立ちます。個人的にはバナナを食べるのが大好きです。間違いなく私のお気に入りのおやつの1つです。
8）キウイ
キウイはとてもおいしいだけでなく、心臓や心臓血管系全体に最適です。ビタミンA、C、Eが豊富なキウイは、危険な血栓の発生を防ぎ、体細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。キウイをサラダにスライスするか、そのまま食べます。
9）ビート
あなたがあなたの食事療法にビートを含めるべきである理由はたくさんあります。栄養価が高くカロリーが低いビートは、自然エネルギーを供給でき、免疫力を高める効果があります。
10）にんじん
私たちは皆、ニンジンが私たちの全体的な健康に非常に良いことを知っています。カロリーが低く、ビタミンと繊維が豊富なニンジンは、余分な体重を増やすリスクなしに満腹になる可能性があるため、間違いなくワイトを失うのに役立ちます（1つの中型ニンジンは約30カロリーです）。また、ニンジンはコレステロール値を下げるのに役立ち、心臓に非常に有益です。
11）クルミ
食物繊維、タンパク質、オメガ3、ビタミンの優れた供給源であるクルミは、サラダやヘルシーなグラブアンドゴースナックの優れたサプリメントになる可能性があります。
12）ハニー
蜂蜜は抗酸化物質が豊富であるため、心臓病や癌を予防できるだけでなく、抗菌作用があり、潰瘍、胃腸障害を軽減し、咳を助けることができます。お茶に蜂蜜を加えてください。
13）サーモン
サーモン–オメガ3脂肪酸を多く含む、タンパク質が豊富なおいしい魚。心臓の健康を大幅に改善し、免疫システムを高めることができます。
14）オーツ麦
食物繊維、タンパク質、ビタミン、栄養素の素晴らしいオーツ麦は、特にナッツ、ベリー、蜂蜜と混ぜると、完璧でおいしい朝食を作ることができます。多くの研究は、オーツ麦が善玉コレステロールに影響を与えることなく悪玉コレステロールレベルを下げるのを助けることができることを示しました。また、オーツ麦には心臓病やガンから保護する物質が含まれています。
これらの健康的な食事のヒントがお役に立てば幸いです。
あなたがあなたの健康的な食事に含めるのが好きな他のいくつかのスーパーフードは何ですか？以下のコメントのセクションで、お気軽にご意見をお聞かせください。
健康を維持しましょう！
