20ゴマの健康上の利点
現代の科学は、何千年も前に古代人が知っていたゴマの多くの信じられないほどの利点を証明しました。実際、ゴマを薬用に使用した歴史は、3、500年以上前の古代エジプトの巻物に記録されています。ゴマはあなたが見つけることができる最も強力なスーパーフードの1つであり、ここにあなたがそれらを食べることから得ることができる多くの健康上の利点のほんの20があります。
1。高血圧を減らす
ゴマは血圧を下げる効果的な方法であることが証明されています。高血圧を積極的に軽減できる化合物であるマグネシウムが高濃度で含まれています。
2。彼らはあなたの肌に良いです
ゴマの健康上の利点には、肌の改善も含まれます。ゴマには高濃度の亜鉛が含まれています。亜鉛は、コラーゲンを生成するために体が必要とする重要な成分であり、皮膚の弾力性を向上させます。
3。関節炎の痛みを軽減します
研究によると、ゴマの種子を少量でも食べると、膝関節炎に伴う痛みを大幅に軽減できることがわかりました。ゴマは処方薬よりも効果的でした。
4。食物繊維が多い
ゴマを食事に加えることで、毎日の食物繊維の摂取量を非常に簡単に増やすことができます。炒め物に加えたり、サラダに振りかけたり、スムージーに加えたり、ベーキングに使用したりできます。
5。それらはタンパク質の優れた供給源です
ゴマは素晴らしいタンパク質源です。 100グラムのゴマには約20グラムのタンパク質が含まれています。
6。貧血を予防します
ゴマの種子1カップには、約20 mgの鉄が含まれています。これは、鉄の1日の推奨摂取量の約115％です。体の周りに酸素を輸送します。
7。それらはビタミンEの豊富な供給源です
ビタミンEは、健康な肌、爪、髪を維持するために体に必要です。ゴマ種子は、ビタミンEの摂取量を増やす良い方法です。ビタミンは抗酸化物質でもあり、心血管疾患や癌などの病気の予防に役立ちます。
8。不安を軽減します
ニコチン酸が豊富なゴマは、不安を軽減するのにも役立ちます。 100グラムの種子を食べると、脳内のガンマアミノ酪酸活性を改善する化合物であるニコチン酸の1日あたりの推奨量の約30％が提供され、不安や神経症を軽減するのに役立ちます。
9。ゴマは子供の骨の健康に良いです
ゴマは必須ミネラルとビタミンが豊富に含まれているため、子供の骨の健康的な成長を助ける優れた栄養源です。
10。それらは葉酸の良い供給源です
葉酸は、胎児のDNA合成を助けるため、先天性欠損症の予防に役立ちます。種子は葉酸の優れた天然源であるため、妊娠中の女性にとって素晴らしいサプリメントになります。ただし、食事にスーパーフードを追加する前に、医師に相談してください。
11。糖尿病治療の有効性を向上させます
ゴマの種子を食べると、2型糖尿病患者の血糖値が低下し、抗糖尿病薬の効果が30％以上向上することがわかっています。
12。ゴマは骨粗鬆症の予防に役立ちます
ゴマの種子を定期的に食べると、骨の健康のために体に必要なミネラルである亜鉛とカルシウムを十分に摂取できます。
>13。心臓を健康に保ちます
ゴマに含まれる必須ミネラルは、心臓を調節するのに役立ちます。それらは心臓の筋肉活動を制御し、一定の間隔で心臓を鼓動させ、心臓を強くするのに役立ちます。
14。ガンからあなたを守ります
調査によると、ゴマには非常に効果的なガンと戦う特性があります。これは、ゴマと呼ばれる強力な抗酸化物質が原因で、白血球が癌細胞を攻撃する方法を変える可能性があります。
15。悪玉コレステロールを下げる
ゴマの健康上の利点のもう1つは、ゴマが悪玉コレステロール値を下げるのに役立つことです。ゴマはオレイン酸の優れた供給源です。オレイン酸は、血中の悪玉コレステロールLDLを低下させ、善玉コレステロールHDLを増加させるのに役立つ一不飽和脂肪酸です。
16。患者が脳卒中から回復するのを助けます
ゴマに含まれる大量のマグネシウムと亜鉛は、損傷した脳細胞への血流を回復させるのに非常に効果的であることがわかっています。ストローク。
17。歯肉炎とプラークを予防します
インドでは、虫歯や歯周病を予防するためにゴマ種子油が使用されています。科学者たちは、ゴマ油で口を長期間すすぐことは、口の中のバクテリアを殺す化学的消毒剤として機能することを証明しました。
18。ゴマは多発性硬化症からあなたを守るのに役立つかもしれません
これまでのところ、テストは動物に対してのみ実施されていますが、初期の結果は、種子がIFN-γの産生を阻害することを示しています。状態の原因になります。
19。喘息発作の重症度を軽減することができます
ゴマのマグネシウム含有量が豊富なため、喘息患者の気道のけいれんを軽減し、呼吸を楽にすることができます。
20。ゴマは肝臓の解毒に役立ちます
ゴマはメチオニンの優れた供給源であり、肝臓の機能を改善し、体の解毒を助けるのに非常に役立ちます。
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