心臓が鼓動を飛ばすと、怖いです。
健康な心臓は、良い生活を送るための必需品です。私たちのライフスタイルは、あなたの心に起こりうる最悪の事態です。ストレス、不健康な食事、運動不足、そして一部のアルコールでは、煙はあなたの心臓の健康に絶え間なく継続的な害を及ぼします。心臓のトラブルはもはや年齢に関係していません。
まだ考えていない場合は、今が、特に正しい食事について、いくつかの変更を加える必要があるときです。
オートミールは、心に残る最高の朝食料理の1つです。
オートミールはオメガ3脂肪、カリウム、葉酸が豊富です。オートミールは食物繊維の優れた供給源でもあるため、悪玉コレステロールのレベルを下げて動脈をきれいに保ちます。オートミールを選択してください。粗いものであり、細かいものや風味のあるものではありません。
オートミールに、切りたてのリンゴ、ベリー、バナナを補充します。今でも美味しいです！
魚は健康的な脂肪の良い供給源であり、サーモンが最初に目立ちます。
サーモンは、心臓に健康で心臓病を予防するオメガ3脂肪酸が非常に豊富です。サーモンに含まれるこれらの健康的なオメガ3脂肪は、炎症や血液凝固も防ぎます。コレステロール値を制御します。マグロやサケなどの他の冷水魚を試すこともできます。
医師は、魚からのこれらの健康的な脂肪を週に2回摂取するようアドバイスしています。
サーモンを心臓に健康にするには、魚の切り身とグリルの両側にオリーブオイルを塗るだけです。
すべての食用油の中で、オリーブオイルは、その高い健康上の利点で手に負えません。
マスタードやその他の油の代わりにオリーブ油を調理に使用します。これは、悪いコレステロール値を下げるのに役立つ一不飽和脂肪を多く含みます。また、心臓病に苦しむリスクを防ぎます。将来的には、ポリフェノールが含まれているため、健康にさらに良いエクストラバージンオリーブオイルを使用することができます。
通常のカレーやフライに使用する以外に、グリルする前に野菜や野菜以外のアイテムを磨いたり、マヨネーズやチーズの代わりにサラダドレッシングとして使用したりすることもできます。
毎日の食事に緑の葉野菜を入れてください。
ほうれん草、フェヌグリーク、ラディッシュの葉、レタス、その他の緑の葉などの緑の葉は、あなたの心に最適です。これらはすべて、ルテイン、葉酸、カリウム、繊維が豊富です。それに加えて、脂肪とカロリーの含有量も少ないです。自然に毎日摂取すると、心臓のリスクがほぼ減少します。毎日緑の葉野菜を摂取すると、心臓病になる可能性が約15％減少することがわかっています。
しかし、ほうれん草はすべての野菜の中で最も重要です。あらゆる病気のすべての自然薬の王様と呼ばれることもあります。ほうれん草のスープを用意するか、サラダまたはあなたのサンドイッチ。
ここに簡単なスープのレシピがあります
どんな形のナッツでも、何年もの間、時計のように心を打たせ続けます。
菜食主義者であれば、ナッツを通してオメガ3脂肪酸の良さを簡単に得ることができます。
クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツは、オメガ3脂肪、一不飽和脂肪、多価不飽和脂肪の優れた供給源です。
食事の合間に空腹を感じるときはいつでも、ナッツを割ってください。朝食用シリアルやオートミールの上に載せることもできます。
ナッツと同じように、すべての種類のベリーは心臓の健康に良いです。
抗炎症作用が豊富で、心臓病や癌の予防食品として機能します。
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーなど、好きな種類のベリーを用意します。スムージーの方が美味しいですが、代わりにサラダに加えることをお勧めします。
ナッツよりも健康的な亜麻仁は、健康的な脂肪を摂取するためのもう1つの選択肢です。
亜麻仁はオメガ3脂肪が豊富であるだけでなく、オメガ6脂肪の優れた供給源でもあります。毎朝スプーン一杯の亜麻仁を用意するか、粉末をまぶしてください。朝食用シリアルまたはスキムミルク。
食物繊維、カルシウム、オメグ3脂肪を毎日摂取して、ひよこ豆、インゲンマメ、黒豆、その他のレンズ豆を1杯入れて、心臓病の可能性を減らします。毎日の食事。
ここでは、健康な心臓に役立つダイエットのヒントをいくつか紹介します。
これらの健康的な食生活に加えて、運動は心臓を健康に保つためのもう1つの重要な薬です。
あなたの心はあなたを生かし続けるために絶えず刻みます。お世話になります。
