この冬、免疫システムを強化する方法は？これらの5つのスーパーフードが役立ちます！
「冬は、快適さ、おいしい料理と暖かさ、友好的な手のタッチ、そして火のそばでの会話の時間です。それは家の時間です。」確かに、英国の詩人で作家のイーディス・シットウェルのこれらの言葉に異議を唱えることはほとんどできませんでした。
しかし、凍るような冬の間でも、私たちは毎日外に出て通りに出なければなりません。また、家で暖炉のそばに座ったり、温かいお茶を飲んだり、窓から雪が降るのを観察したりするほど良いとは限りません。
冬になると、皮膚が乾燥し、髪がもろく鈍くなり、多くの人が喉の痛み、鼻づまり、倦怠感、発熱などの不快な感覚を感じることがよくあります。これはインフルエンザの典型的な症状です。
免疫システムが厳しい冬の時期を克服するのに役立つ5つの素晴らしいスーパーフードがあります：
1。クランベリー
クランベリーは、世界で最も健康的な食品の1つです。この赤い色のベリーは、ビタミンCとD、食物繊維、カリウム、鉄分が非常に多く含まれています。クランベリーの豊富な健康上の利点は、クランベリーの栄養素の相乗効果によるものです。そのため、クランベリー全体を消費し、可能であれば新鮮なものを摂取することが重要です。この素晴らしいベリーは、抗酸化作用、抗炎症作用、抗癌作用をもたらします。クランベリーの味はかなり酸っぱいかもしれませんが、クランベリーを食事に取り入れることは簡単です。その方法は次のとおりです。
–ドライクランベリー、無塩ナッツ、さまざまな種子の自家製ミックスを作ります。お腹が空いたときのために、いつでもこの健康的なスナックを財布に入れて持ち歩くことができます。
–自家製のフルーツスムージーに新鮮なクランベリーを入れます。
–新鮮なクランベリーをブレンダーで少量の砂糖または蜂蜜と混ぜ合わせ、朝の通常のコンフィチュールやジャムの代わりに、このミックスを全粒粉パンと一緒に食べます。
–乾燥または新鮮なクランベリーを朝のオートミールまたはミューズリーに追加します。
–乾燥したクランベリーまたは新鮮なクランベリーをお気に入りのケーキに入れて、焼くときに風味を高めます。
2。カモミール
あなたの免疫システムを高める方法は？カモミールティーを飲みます。 カモミールは、銅、カリウム、亜鉛、鉄、リン、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンB1などのミネラルの天然源です。カモミールティーを飲むと、消化を助け、発熱、喉の痛み、風邪やインフルエンザによる痛みや痛みを和らげ、神経系を落ち着かせ、不眠症と戦うのに役立ちます。カモミールティーを簡単に準備する方法は次のとおりです。水1カップあたり約大さじ1杯の乾燥カモミールハーブを使用します。ハーブに熱湯を注ぎ、約5分間浸します。緊張して楽しんでください。
3。ハニー
蜂蜜はおそらく私たちの免疫システムを高めるだけでなく、非常においしいスーパーフードであり、私の意見では、それは毎日私たちのテーブルにあるはずです。ミツバチは蜜を飲み込み、消化し、逆流させて蜂蜜を作ります。この蜜には、ブドウ糖、果糖、ミネラルなど、鉄、カルシウム、リン酸塩、塩素ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど、約600種類の化合物が含まれています。その素晴らしい味に加えて、蜂蜜は私たちの体に強さとエネルギーを提供する炭水化物の天然源です。気分が落ち込んだり、運動にエネルギーが必要な場合は、小さじ1〜2杯の蜂蜜と一緒にお茶を飲むか、パンと一緒に食べてください。蜂蜜に含まれるブドウ糖は体にすばやく吸収され、エネルギーを瞬時に高めます。蜂蜜は抗酸化作用と抗菌作用があるため、消化を改善し、健康を維持し、病気と簡単に戦うのに役立ちます。
4。ビタミンE
ビタミンEは、強力な免疫システム、健康な肌、ゴージャスな髪、健康な目への鍵です。ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、肌を修復する抗酸化物質です。また、保湿効果があることでも知られており、さまざまなスキンケアやヘアケア製品に広く使用されています。ビタミンEは、ビタミンAやビタミンCなどの他のビタミンの利点も強化します。これらのビタミンを組み合わせると、これらのビタミンが調和して調和し、肌、髪、全体的な健康に最大の利点をもたらします。サプリメントとして、ビタミンEは薬局や健康食品店で購入できます。ただし、ナッツ、種子、植物油、緑の葉野菜、強化シリアルなど、多くの食品がビタミンEを提供することもあります。
5。チョコレート
はい、チョコレート愛好家、記事のこの部分はあなたのためです！まあ、チョコレートの健康上の利点はかなり議論の余地があります。一方では、カカオ豆は、植物を環境毒素から保護し、損傷を修復するのに役立つフラボニドに到達します。これらは、果物や野菜などのさまざまな食品に含まれています。私たちがフラボノイドが豊富な食品を食べるとき、私たちもこの抗酸化力の恩恵を受けているようです。さらに、フラボニドは、血圧を下げたり、脳や心臓への血流を改善したりするなど、私たちの健康に他の有益な影響を及ぼします。一方、ほとんどの市販チョコレートは高度に加工されており、ミルク、砂糖、バターが大量に含まれています。もちろん、これらはカロリーを追加し、カカオの利点をほとんど打ち消します。ただし、チョコレートはストレスへの対処をはるかに容易にし、脳力を高めるのに役立つことが証明されています。さらに、チョコレートの素晴らしい味は、私たちに「幸せ」と満足感をもたらします。ブーストが必要なときは、チョコレートの小片を持って精神を高揚させることを躊躇しないでください。ただし、注意が必要です。小さなピースで、バーには70％以上のココアが含まれている必要があります。
冬をお楽しみください！下のコメントセクションで、免疫システムを高める方法に関する他のヒントを自由に共有してください。
Beauty And Tips Magazineで健康と美しさを保ちましょう！
この記事は、EkaterinaTsaranokから提供されたものです。 すべての記事を読むには Ekaterina Tsaranok こちらをクリックしてください。
