あなたが試すための20のおいしい夏のサラダレシピ

特に暑い夏の日にサラダを食べるのが好きですか？あなたが健康的な食べ物を愛するなら、これらのオールシーズンの喜びは確かにあなたの人生の仲間です。あなたがすでに愛しているものを元気づけるために、あなたの好きな野菜、あるいは赤身の肉やシーフードを投げて、完璧なメインディッシュを思い起こさせてください！サラダは健康的な食べる人だけに限定されていません。特にスパイスやハーブで遊ぶのが好きな場合は、さまざまなフレーバーの素晴らしい喜びに変えることができます。

夏に最適なこれらの20の夏のサラダレシピをチェックしてください。退屈することはありません。彼らはあなたのピクニックやプールパーティーにも理想的な仲間になります。

いくつかのポインタ：

レシピを掘り下げる前に、サラダを正しくするために覚えておくべきいくつかのポイントがあります：

1. グリーンは常に冷水で洗ってください。温水/温水を使用すると、カリカリ感がなく、湿った状態になります。
2. 過度の使用はカリカリ感を防ぐことができるので、サラダドレッシングは最小限に抑えてください。
3. カリカリ感を保つために、常にサービングプレートを冷やしてください。

夏のサラダレシピトップ20：

健康的でパレットを喜ばせるクイックサマーサラダレシピの世界への旅に出かけましょう！

1。スイカとオリーブのサラダ：

食べて喉の渇きを癒してください！スイカは、夏に豊富に含まれる水分が豊富な果物です。少し低脂肪のチーズを詰めて、カボチャの種を少し加えてタンパク質を少し加えます。

材料：

1. スイカ– 1カップ、1インチの立方体にカット
2. オリーブ– 6、薄いラウンドにカット
3. 低脂肪カッテージチーズ– 1/4カップ、砕いた
4. チェリートマト– 3、薄切り
5. ねぎ–¼カップ、1インチの長さに切る

ドレッシング：

1. レモンジュース–小さじ1/2
2. オリーブオイル–小さじ½
3. オレガノ–小さじ½
4. チャットマサラ–小さじ½
5. 塩–味わう
6. 黒胡椒の粉–味わう

付け合わせ：

1.トーストしたカボチャの種– 2 tsp

方法：

1. 大きなミキシングボウルで、スイカの立方体にオリーブ、チェリートマト、ネギを入れます。
2. 小さなミキシングボウルに、ドレッシングの下に記載されている材料を追加します。泡だて器を使って、材料をよく混ぜます。調味料を調整します。
3. ドレッシングを野菜のフルーツの混合物に注ぎ、砕いたチーズを加え、よく混ぜて均一にします。
4. 調味料を調整します。
5. カボチャの種の半分を加え、よく混ぜます。
6. 冷やしたサービングプレートにスプーンで入れ、カボチャの種を添えてサーブします。

2。レモンハニードレッシングのにんじんサラダ：

これは私がいつも用意している最もシンプルで簡単なサマーサラダのアイデアの1つです。にんじんは冷蔵庫から出して少し冷たくしてください。

材料：

1. にんじん– 6、すりおろした
2. 青唐辛子– 2
3. ピーナッツ– 15、焙煎、無塩

ドレッシング：

1. レモンジュース–大さじ1
2. ハニー–大さじ1
3. 黒胡椒の粉–味わう

方法：

1. はちみつと黒胡椒の粉でレモンを泡立てます。約20分間冷やします。
2. キャロットラペにグリーンチリとピーナッツを入れます。
3. にんじんの混合物にドレッシングをかけ、よく混ぜます。
4. 冷やした皿にスプーンでかけ、コリアンダーの小枝を飾り、盛り付けます。

3。生マンゴーとキュウリのサラダ：

新鮮な生のマンゴーを使用すると、このクイックサマーサラダにさわやかな魅力を与えます。緑のパッチがオフホワイトと混ざり合っています–このパステルカラーのサラダは、目の保養だけでなく、健康と味覚にも役立ちます。

材料：

1. 生マンゴー– 3、中型、細かく刻んだ
2. きゅうり– 3、中型、細かく刻んだ

ドレッシング：

1. レモンジュース–小さじ1/2
2. 青唐辛子–3または味わう
3. 塩–味わう

方法：

1. マンゴーとキュウリをよく洗います。
2. 皮を捨てずに、できるだけ細かく刻みます。中型のミキシングボウルに追加します。
3. 小さなボウルに、レモンジュース、砕いたグリーンチリ、塩を加えます。よく混ぜます。調味料を調整します。
4. マンゴーきゅうりの混合物を注ぎ、よく混ぜます。
5. 冷やした皿にレタスレッドを並べ、スプーンで混ぜ合わせて出す。

4。メロニーブラッシュ：

これはメロン愛好家のための御馳走です。スイカ、マスクメロン、ハニーデューメロン、マスクメロンを、低脂肪ヨーグルトとさまざまなイタリアのスパイスで作られた風味豊かなクリーミーなドレッシングに混ぜました。食欲をそそります！

材料：

1. スイカ–¼カップ、立方体
2. ハニーデューメロン–¼カップ、立方体
3. マスクメロン–¼カップ、立方体
4. マスクメロン–¼カップ、立方体

ドレッシング：

1. レモンジュース–小さじ2
2. パスタ調味料–味わう
3. 赤唐辛子フレーク–味わう
4. 塩–ピンチ

付け合わせ：

1.焙煎ピーナッツ– 15、粉砕

方法：

1. すべてのメロンをミキシングボウルに入れて脇に置きます。
2. ドレッシングの材料を泡だて器で均一に混ぜます。
3. メロンの上に注ぎ、よく混ぜて均一にコーティングします。
4. 砕いたピーナッツを振りかけ、すばやくトスし、むしゃむしゃ食べます。

5。コーンとトマトのサラダ：

これには冷凍スイートコーンを選択してください。蒸して、トマトのかけらとレモンチャットマサラドレッシングを、みじん切りにしたニンニクのクローブと一緒に混ぜます。それは単なる夏のサラダではありません。

材料：

1. スイートコーンカーネル–½カップ、パック
2. トマト– 1、大きく、細かく刻んだ
3. 玉ねぎ– 1、小さく、細かく刻んだ

ドレッシング：

1. レモンジュース–小さじ1
2. にんにく–クローブ1個
3. チャットマサラ–小さじ½
4. 塩–味わう
5. オリーブオイル–¼tsp

方法：

1. スイートコーンカーネルを蒸します。
2. その間に、にんにくをレモン汁とオリーブオイルで砕いて粗く混ぜます。
3. にんにくの混合物を小さなボウルに移し、チャットマサラと塩を加えて味を調え、よく混ぜます。
4. 蒸しトウモロコシを大きなミキシングボウルに入れます。トマトと玉ねぎを加えてよく混ぜます。
5. ドレッシングを追加し、スプーンを使用して、均一にコーティングされるように注意深く混合します。過度に混合しないでください。
6. 冷やしたお皿に移し、コリアンダーを添えて楽しんでください。

6。グリルポテトサラダ：

ジャガイモはタンパク質の優れた供給源です。これらは中程度のGI食品の下部に分類されます。これは、すべてのポテト愛好家にとって素晴らしい夏のポテトサラダです！

材料：

1. ジャガイモ– 1、中、1インチの立方体にカット、パーボイルド
2. 赤ピーマン– 1、小さく、種を取り除いて、1インチの立方体にカット
3. トマト– 1、小さい、種を取り除いた、1インチの立方体にカット

マリネ：

1. 低脂肪ヨーグルト–大さじ2
2. 赤唐辛子フレーク–小さじ1
3. チャットマサラ–小さじ½
4. レモンジュース–小さじ1/2
5. 塩–味わう

方法：

1. ジャガイモの立方体をパーボイルし、脇に置いておきます。
2. 大きなミキシングボウルで、マリネに記載されているすべての材料を泡だて器で滑らかに混ぜ合わせます。
3. ジャガイモとピーマン、トマトをマリネに加え、トスし、蓋をして閉じ、45分間そのままにしてマリネします。
4. グリルを中〜高に予熱します。
5. 竹串を冷水に浸して準備をします。
6. ジャガイモとピーマン、トマトを串に刺して好きなパターンに並べます。
7. ジャガイモが完全に調理されるまで、グリルに並べて、途中で回して調理します。
8. すぐにサービスを提供します。

7。ケシの実ドレッシングのベリーサラダ：

ベリーのおいしいストロベリーサマーサラダ–これは、アボカドがたっぷり詰まったこのベリーが豊富なサマーマンチャーを説明する最も簡単な方法です！

材料：

1. イチゴ–½カップ、スライス
2. ブルーベリー–½カップ
3. アボカド– 1カップ、みじん切り
4. カッテージチーズ–¼カップ、砕いた
5. アーモンド– 1/3カップ、スライス
6. ミックスサラダグリーン– 4カップ、茎なし

ドレッシング：

1. オリーブオイル–大さじ2
2. レモンジュース–大さじ2
3. ハニー–小さじ1
4. ケシの実–小さじ½
5. 塩–味わう
6. 黒胡椒の粉–味わう

方法：

1. サラダグリーンを冷水で洗い、水気を切り、脇に置いておきます。
2. ミキシングボウルに、ベリー、アボカド、チーズ、アーモンドとトスを加えます。
3. サラダグリーンを細かく刻み、フルーツチーズの混合物に加えて軽く混ぜます。
4. ドレッシングの下に記載されている材料を小さなボウルに入れます。
5. スプーンを使って、勢いよく泡立ててよく混ぜます。
6. ドレッシングをサラダの混合物に注ぎます。
7. 均一なコーティングを確実にするためのトス。
8. 冷やしたサービングプレートにスプーンで入れてサーブします。

8。ケイジャンスパイスのポテトサラダ：

素晴らしいポテトサラダの秘訣は、新鮮な食材、ベビーポテト、カリカリの玉ねぎ、新鮮なセロリです。

材料：

1. ベビーポテト– 15
2. 玉ねぎ–½カップ、ひき肉
3. 新鮮なセロリ– 3/4カップ、ひき肉

ドレッシング：

1. レモンジュース–小さじ2
2. 低脂肪ヨーグルト–1/3カップ
3. 黒胡椒の力–味わう
4. 塩–味わう
5. にんにく– 6つのさや、皮をむき、焙煎し、砕いた
6. ケイジャンスパイスミックス–小さじ1

方法：

1. 大きな鍋に塩水を入れて沸騰させます。
2. ベビーポテトを追加します。
3. ジャガイモが柔らかくなるまで茹でますが、少し噛みます。
4. じゃがいもを水気を切り、大きなボウルに捨て、取っておきます。
5. ヨーグルトにレモンジュース、ニンニク、塩、黒胡椒の粉を混ぜて滑らかなペーストにします。
6. ケイジャンスパイスを追加し、すばやく混ぜて混ぜます。
7. ジャガイモと一緒に混ぜ合わせます。
8. 必要に応じて、レモンジュースを絞り、黒コショウの粉を加えます。調味料を調整します。
9. 冷たいサービングボウルにスプーンで入れてサーブします。

9。生パパイヤサラダ：

食物繊維がたっぷり詰まったこの夏のフルーツサラダは、減量ダイエットに最適です。グリーンパパイヤのストリップにレモンジュース、チリ、ピーナッツを混ぜます。

材料：

1. 生のパパイヤ– 2カップ、薄いストリップにカット
2. ピーナッツ–大さじ2、焙煎、無塩

ドレッシング：

1. レモンジュース–大さじ1
2. 赤唐辛子ソース–大さじ1
3. 青唐辛子– 2、細かく刻んだ
4. コリアンダーの葉–大さじ1、細かく刻んだ
5. 塩–味わう

方法：

1. パパイヤストリップとローストピーナッツをミキシングボウルに追加します。 30〜45分間冷蔵します。
2. 小さめのボウルに、レモン汁を青唐辛子と赤唐辛子ソースで泡立てます。調味料を調整します。
3. コリアンダーの葉を混ぜて、すばやく混ぜます。
4. ドレッシングを冷やしたサラダの混合物に注ぎ、夕方のコーティングのためによく混ぜます。
5. 冷やしたサービングプレートでサーブします。

10。簡単グリルチキンサラダ：

この6成分チキンサラダでお金と時間を節約してください。ここで使用されているドレッシングは既製のものです。または、1カップの酢に3つのグリーンチリを入れて一晩冷やして、自宅で準備することもできます。

材料：

1. 鶏の胸肉– 4、小さい、骨なし、皮なし
2. マンゴー– 1、皮をむき、種を取り除き、細かく刻んで細かい立方体にします
3. アボカド– 1、穴をあけ、細かい立方体に切り刻む
4. 赤玉ねぎ– 1、細かく刻んだ
5. ミックスサラダグリーン– 1カップ、破れ

ドレッシング：

1.ファットチリビネグレットドレッシングを減らす–½カップ

方法：

1. グリルを中火から強火に予熱します。
2. 鶏の胸肉を浅い皿に入れ、¼カップのドレッシングで覆い、5分間マリネします。
3. マリネした胸肉を取り出し、余分なドレッシングを捨てます。
4. 胸肉を14分間グリルし、途中で回すか、鶏の胸肉が柔らかくなるまでグリルします。
5. マンゴー、アボカド、玉ねぎのサラダグリーンをトスします。 ¼カップのビネグレットソースに混ぜます。等量を4枚の皿にスプーンで入れます。
6. 各プレートに鶏の胸肉を1枚入れて、盛り付けます。

11。ほうれん草のビートサラダ：

これは、素晴らしい夏のメインディッシュを作る温かいほうれん草とビートのサラダです。ビートを調理したことがあれば、すぐに夏のサラダができあがります。

材料：

1. ビート– 2カップ、厚さ1インチのスライスにカット
2. ほうれん草–8カップ
3. タマネギ– 1カップ、細かくスライス
4. トマト– 2、ミディアム、細かく刻んだ
5. オリーブ–大さじ2、細かくスライス
6. にんにく–クローブ1個、みじん切り
7. 新鮮なパセリ–大さじ2、細かく刻んだ
8. 酢–大さじ2
9. オリーブオイル–大さじ1
10. 塩–味わう
11. 黒胡椒の粉–味わう

方法：

1. 沸騰したお湯の上に1インチ置いた蒸し器のバスケットにビートキューブを追加します。ビートが柔らかくなるまで、蓋をして最高の熱で蒸します。
2. 大きな焦げ付き防止フライパンで、オリーブオイルを熱します。
3. 玉ねぎを入れて、半透明になるまでかき混ぜます。
4. にんにくとオリーブ、トマト、最後にパセリを加えます。
5. トマトが壊れるまでかき混ぜ続けます。
6. 蒸しビートと酢を混ぜる。塩こしょうで味を調え、60秒煮る。
7. 大きな皿に、洗ったほうれん草を並べます。
8. ほうれん草にビートの混合物をスプーンで入れ、よく混ぜて温めます。

12。グリルドコーンサラダ：

このシンプルなサマーサラダは、フレッシュでカラフル、そして風味豊かです。今週末、新鮮なスイートコーンを手に入れて作ってください。

材料：

1. 新鮮なスイートコーン– 4穂、殻なし
2. タマネギ–½カップ、みじん切り
3. トマト– 1カップ、みじん切り
4. アボカド– 1、穴あき、みじん切り

ドレッシング：

1. レモンジュース–大さじ3
2. 青唐辛子– 3、細かく刻んだ
3. 塩–味わう
4. 黒胡椒の粉–味わう
5. コリアンダーはs-½カップ、みじん切りにしたままにします

方法：

1. 殻を引き戻してコーンシルクを取り除きます。
2. 殻を交換し、トウモロコシを約2時間浸します。
3. 予熱したミディアムグリルで約20分間グリルし、焦げを防ぐために時々トウモロコシを回します。
4. グリルから取り出し、涼しくて清潔な場所に置いて、室温に戻します。
5. 鋭利なナイフでトウモロコシを取り除き、大きなミキシングボウルに追加します。
6. アボカド、玉ねぎ、トマトを加えてよく混ぜます。
7. 小さなミキシングボウルで、ドレッシングの下に記載されている他の材料と一緒にレモンジュースを泡立てます。
8. トウモロコシの混合物の上に注ぎ、穏やかにかき混ぜて均一に混合します。
9. すぐに提供するか、冷まします。次に提供します。

13。ギリシャのキノアサラダ：

これは、伝統的なギリシャ風サラダとは少し異なります。キノアの良さがあります。

材料：

1. キノア–½カップ
2. 水–1カップ
3. 塩–1つまみ
   

サラダの材料：

1. トマト–½カップ、細かく刻んだ
2. きゅうり–½カップ、細かく刻んだ
3. オリーブ–大さじ2、ピット、半分
4. 玉ねぎ–大さじ2、細かくさいの目に切った
5. カッテージチーズ–大さじ2
6. 塩–味わう
7. 黒胡椒の粉–味わう

ドレッシング：

1. チリビネガー–大さじ1
2. オリーブオイル–大さじ1
3. 乾燥オレガノ–小さじ½

方法：

1. キノアを冷水ですすぎ、よく水気を切ります。
2. 中型の鍋に水と塩を加えます。
3. 中火にかけます。水が熱くなり始めたら、洗浄したキノアを追加します。
4. 沸騰させ、約6分間沸騰させ、火を弱め、水が完全に吸収されるまで煮ます。
5. 火から下ろし、フォークと綿毛を使ってキノアを分離します。
6. 室温になるまで涼しい場所に置いておきます。
7. ミキシングボウルに、サラダの材料に記載されている材料を加え、よく混ぜます。
8. キノアを追加して、すばやく混ぜます。
9. 小さなボウルに酢を油とドレッシングで泡立てます。
10. トスしたキノアの混合物を注ぎ、よくトスします。
11. 調味料を調整します。
12. サービングボウルにスプーンで入れ、追加のオリーブスライスを飾り、サーブします。

14。ミントドレッシングのひよこ豆のサラダ：

ひよこ豆は菜食主義のタンパク質源の1つです。それは立派な量の葉酸と鉄を含んでいます。ヨーグルトレモンの混合物は、カルシウムとビタミンCの投与量でピリッとした感触を与えますが、ミントとコリアンダーの葉はビタミンAを追加します。

材料：

1. ひよこ豆– 1カップ、水気を切り、茹でた[白または茶色のバリエーションを使用できます]
2. トマト– 1/3カップ、立方体
3. きゅうり–½カップ、立方体
4. ねぎ–¼カップ、みじん切り
5. 塩-味わう

ドレッシング：

1. ミントの葉–¼カップ、細かく刻んだ
2. コリアンダーの葉–¼カップ、細かく刻んだ
3. 低脂肪ヨーグルト–大さじ1/2
4. レモンジュース–大さじ1/2
5. 塩–味わう
6. 黒胡椒の粉–味わう

方法：

1. ドレッシングに記載されているすべての材料を追加し、少量の水で滑らかなペーストを作ります。
2. 冷凍容器に移し、使用するまで冷蔵します。
3. ひよこ豆を通常の水で3回洗い、一晩浸します。
4. 水を切り、真水を加え、柔らかくなるまで調理します。
5. 室温に戻してください。
6. エンドウ豆に他のサラダ材料と少量の塩を加え、すばやく混ぜます。
7. 冷やしたドレッシングを混ぜて、均一にコーティングするためにトスします。
8. すぐにサービスを提供します。

15。アップルサラダの日付：

日付は立方体のリンゴとスイカで投げ込まれ、ローストアーモンドが入れられて素敵な一口になります。レモンジュース、新鮮なコショウ、蜂蜜は、目がくらむようなドレッシングになります。

材料：

1. 日付– 12、ピット、縦にスライス
2. スイカ– 1カップ、立方体
3. リンゴ– 2、芯のある、種を取り除いた、皮をむいた、立方体にした
4. アーモンド–¼カップ、スライス、トースト
5. ミントの葉–大さじ2、細かく刻んだ
6. ミックスサラダグリーン– 2カップ、洗った、破れた

ドレッシング：

1. レモンジュース–大さじ2
2. ハニー–大さじ1
3. 塩–味わう
4. 黒胡椒の粉–味わう

方法：

1. 大きなミキシングボウルで、日付とアーモンドをリンゴとスイカと一緒に投げます。
2. ミントの葉を追加し、すばやくトスします。
3. 小さなミキシングボウルに、レモンジュースと蜂蜜を加えます。
4. スプーンを使用して、適切に混合するためによく混合します。
5. ドレッシングを塩こしょうで味付けします。
6. ドレッシングをサラダの混合物に注ぎ、よく混ぜます。
7. 調味料を調整します。
8. 破れたミックスグリーンをサービングプレートに並べ、サラダミックスにスプーンで入れ、すぐにサーブします。

16。冷やしたザクロとブドウのサラダ：

淡い緑色のブドウをまぶした小さなルビーレッドの喜びが、これを視覚的に魅力的にしています。酢風味のスパイシーなドレッシングに入れて、夏のフルーツサラダにどうぞ。

材料：

1. ザクロの種–½カップ
2. 種なし緑のブドウ–¼カップ、スライス
3. 全粒粉ペンネパスタ–¼カップ、調理済みアルデンテ[お好みのパスタを使用できます]
4. 低脂肪カッテージチーズ–大さじ2、砕いた
5. 淡いミックスサラダグリーン–1カップ

ドレッシング：

1. チリビネガー–大さじ1
2. ハニー–½大さじ
3. パスタ調味料–味わう

方法：

1. ザクロの種とブドウをトスし、冷まします。
2. パスタを調理し、水を切り、室温に戻します。
3. 小さなボウルにドレッシングの材料を加えます。
4. スプーンを使ってよく泡立て、脇に置いておきます。
5. 冷やした果物を取ります。
6. 果物にパスタを加えてから、ドレッシングをしてよく混ぜます。
7. サラダグリーンをサービングプレートに並べ、サラダミックスをスプーンで入れ、砕いたカッテージチーズを添えてサーブします。

17。ザクロのバナナサラダ：

バナナはエネルギーの原動力ですが、ザクロはその抗酸化力をあなたに与えます。両方がタンパク質の投与量と一緒になると、この夏のフルーツサラダコンボよりも優れたものはありません。

材料：

1. ザクロの種– 1カップ、冷蔵
2. バナナ– 1、スライス

ドレッシング：

1. ハニー–大さじ1
2. レモンジュース–大さじ2

方法：

1. 冷やしたザクロの種をバナナのスライスでトスします。
2. 小さなボウルに、蜂蜜をレモンジュースで泡立てます。
3. ドレッシングをサラダミックスにスプーンでかけます。
4. 木のスプーンを使用して、材料を穏やかに混合し、均一にコーティングできるようにします。
5. サラダを冷蔵庫に15分間入れます。
6. 冷やしたボウルに入れてお召し上がりください。

18。コサンバリ：

これは、特に私に十分な量のタンパク質を与えるので、私のこれまでのお気に入りの1つです。用途も広いです。この新鮮な夏のサラダレシピには生のニンジンが付いています。

材料：

1. スプリットイエローグリーングラム–¼カップ
2. にんじん– 1、皮をむき、細かくすりおろした
3. レモンジュース–大さじ1
4. 塩–味わう
5. 青唐辛子– 2、細かく刻んだ

方法：

1. グラムを3回洗浄してほこりを取り除き、新鮮できれいな水に約2時間浸します。
2. グラムを排出し、乾いたミキシングボウルに置いておきます。
3. すりおろしたにんじん、グリーンチリ、塩をグラムに加え、よく混ぜます。
4. レモンジュースを加え、スプーンを使ってすばやく混ぜます。
5. すぐに提供するか、約10分間冷蔵して提供します。

19。低脂肪コールスロー：

あなたは繊維の良い用量を刈り取ることができるので、これをあなたの夏の食事の一部にすることを忘れないでください。クリーミーで全脂肪のマヨネーズがこれを甘美にすることに同意しますが、私を信じてください。この低脂肪の変種はあなたの味覚を損なうことはありません！

材料：

1. 白キャベツ–½カップ、縦に薄くスライス
2. にんじん– 1、薄くスライス
3. タマネギ–½、薄くスライス

ドレッシング：

1. 低脂肪ヨーグルト–大さじ3
2. 卵のない低脂肪マヨネーズ–大さじ1
3. ディジョンマスタード–ピンチ
4. 黒胡椒の粉–味わう

方法：

1. ミキシングボウルに、ヨーグルト、マヨネーズ、マスタードを加えます。
2. スプーンを使ってよく混ぜます。
3. 調味料を調整します。
4. 大きなミキシングボウルに、にんじん、キャベツ、玉ねぎを入れます。
5. 塩と黒胡椒の粉を少しふりかけ、すばやく混ぜます。
6. ドレッシングを加えてよく混ぜます。
7. フリーザーボウルに移し、よく冷えるまで冷蔵します。
8. 冷やしたボウルでお召し上がりください。

20。豆とパスタのサラダ：

これはとてもシンプルで、5つの材料しかありません。簡単にメインディッシュになります。

材料：

1. 全粒粉ペンネパスタ–½カップ、調理済みアルデンテ
2. インゲン豆–¼カップ、一晩水に浸し、沸騰させて柔らかくします
3. カッテージチーズ–½カップ、さいの目に切った
4. トマト– 1、スライス

ドレッシング：

1. チリビネガー–1/8カップ
2. オレガノ–小さじ½
3. タイム–小さじ½
4. 赤唐辛子フレーク–小さじ½
5. 黒胡椒の粉–味わう
6. 塩–味わう

方法：

1. パッケージアルデンテの指示に従ってパスタを調理します。
2. 余分な水を排出し、冷水で洗い流し、排出します。
3. 水気を切ったパスタにインゲンマメ、チーズ、トマトを入れて、脇に置いておきます。
4. 小さなミキシングボウルに、ドレッシングの材料を追加します。
5. よく混ざるまでよく泡立てます。調味料を調整します。
6. ドレッシングをパスタの混合物に注ぎ、よく混ぜます。
7. すぐにサーブするか、約2時間冷やしてからサーブします。

これらは夏のサラダレシピですが、これらを試すために夏まで待つ必要はありません。

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