写真を見る 健康な心は幸せな心です！心臓を健康にするには、心臓を病気から守るために心臓の食事療法に従う必要があります。味のない食べ物からなる厳格な心臓の食事療法に従わなければならなかった時代は終わりました。オリーブオイル、アボカド、オート麦、新鮮な果物、緑の葉野菜などの心臓の健康に良い食材を加えることで、おいしい食べ物を作ることができます。
トランス脂肪、悪いコレステロール、飽和物が豊富な食べ物を食べると、心臓を危険にさらします。これらは、いくつか例を挙げると、高血圧や動脈の閉塞を引き起こすため、心臓に脅威をもたらします。ただし、太りすぎ、喫煙、飲酒、糖尿病も心臓病のリスクを高めます。以下は、心臓病にかかるのを防ぐことができる健康的な心臓の食事療法です。
魚： 血中のトリグリセリド（脂肪の一種）を低下させるオメガ3脂肪酸が含まれています。魚を食べることは、心臓の炎症や血栓を減らすのにも役立ちます。鮭、エビ、マグロ、マス、ニシン、サバ、イワシは心臓に良い魚です。魚の健康効果を享受したい場合は、魚のフライを避けてください。
赤ワイン： 1日1杯の赤ワインで心臓病を予防できます。赤ワインは、HDL（善玉コレステロール）などの天然の抗酸化物質と血管をきれいにするポリフェノールで構成されているため、心臓の閉塞の可能性を防ぐブドウで作られています。適度な量（5〜8オンス）の赤ワインを飲むのが最善です。赤ワインが苦手な方は、グレープジュースが健康的な代替品です。
緑の野菜： 野菜は葉酸が豊富で、ホモシステインレベルを下げます。ほうれん草、レタス、アスパラガス、ブロッコリーなどの野菜は健康的な心臓ダイエット食品です。トマトでさえリコピンが豊富で、心臓発作の可能性を減らします。
高繊維： 全粒穀物は、脂肪の少ない繊維で構成されています。全粒穀物には、心臓を健康に保つミネラル、タンパク質、ビタミンが含まれています。心臓の食事に水溶性食物繊維を含めると、体内のコレステロール値が下がります。オーツ麦、大麦、玄米、全粒粉パン、豆類、レンズ豆、エンドウ豆などの豆類は、食物繊維が豊富な食品です。
アーモンド： アーモンドに含まれる植物性栄養素、モノおよびポリ不飽和脂肪は、心臓の健康的なスナックになります。悪玉コレステロールを下げ、心臓を健康に保つビタミンと繊維を含んでいます。
ココア/ダークチョコレート： はい！ココアは心に良いです。フラバノールなどの植物栄養素が豊富で、血管をきれいにし、血圧を下げ、血液凝固を減らし、心臓の炎症を減らします。
これらの食品を心臓の食事に取り入れて、健康を維持しましょう！
