朝食のための5つのおいしい卵のレシピ
あなたは人が重い朝食を食べるべきであることを知っているかもしれません。また、それに伴うカロリーの負荷についても心配するかもしれません。では、カロリーを気にせずに美味しい朝食をとる方法はありませんか？最高の朝食レシピの1つは何でしょうか？
頭に浮かぶこれらすべての質問について心配する必要はありません。この投稿はあなたが訪れた正しい場所だからです！卵は地球上で最も健康的な食品の1つであり、朝食に含めると、一日中元気を保つことができます！
朝食の卵のレシピトップ5については、この投稿をチェックしてください。さあ、健康になりましょう！
1。フリッタータイタリアーナ：
あなたはイタリア料理のファンですか？それなら、これはあなたの朝食を心のこもった食事にするために私たちが考えることができるレシピです。正しく作られれば、この卵白のレシピはふわふわで、大人も子供も同じように食欲をそそります！
必要なもの：
- 卵白
- 無脂肪クリームチーズ
- 塩
- コショウ
- トマト
- バジルの葉
作成方法：
- 卵白1.5カップ、1/4
を一緒に泡だて器で混ぜます 脱脂クリームチーズ、塩、コショウをカップに入れます。
- 焦げ付き防止のフライパンにクッキングスプレーをスプレーし、フライパンを加熱します。
- 卵白の混合物を加え、固まり始めるまで調理します。細かく刻んだサンドライトマトと細かく刻んだ新鮮なバジルの葉をすぐに加えます。
- カバーをして約2分、または卵が完全に固まるまで調理します。
提供するには： フリッタータをまな板の上にスライドさせ、4つのくさびに切ります。各プレートに2つのウェッジと2つのトーストを添えます。コショウと追加の新鮮なバジルを飾る。
2。ブルーベリーオーツマフィン：
ブルーベリーの考えは、多くの人の口に水をもたらします。これが、このエキゾチックなベリーのフレーバーであり、追加されたほとんどすべての料理に活気を与えます。ブルーベリーオートマフィンは、子供たちがすぐに食べられる素晴らしい茶色のバッグ料理になります。
必要なもの：
- 中力粉
- ブラウンシュガー
- オーツ麦
- ベーキングパウダー
- オイル
- ミルク
- バニラエッセンス
- ブルーベリー
- シナモン
作成方法：
- オーブンを華氏400度に加熱します。
- 1カップの中力粉、1カップのオート麦、1/3カップのブラウンシュガー、小さじ3のベーキングパウダー、1/4シナモンを大きなボウルに入れます。よく混ぜます。 1/2カップの卵白、1/3カップの植物油、1/3カップのミルク、小さじ1/2のバニラを湿るまでかき混ぜます。
- 生または冷凍のブルーベリー1カップを静かにかき混ぜます。
- 12枚の紙で裏打ちまたはグリースを塗ったマフィン焼き器を3/4いっぱいにねり粉で満たします。
- 18〜20分間、または皿が薄茶色になるまで焼きます。
3。ふわふわのパンケーキ：
ふわふわのパンケーキほど魅力的なものはありません。今、あなたはあなたの台所で同じ柔らかくてふわふわのパンケーキをおいしい方法で作ることができます。そのうえ？パンケーキは卵白で作ることができるので、健康的でカロリーが低くなります。
必要なもの：
- バターミルク
- 卵白
- ベーキングパウダー
- トーストした小麦胚芽
- 小麦の納屋
- コーンミール
- オーツ麦
- 砂糖
- 小麦粉
- 中力粉
- 重曹
作成方法：
- 1カップの低脂肪バターミルク、3杯のバターミルク、および3オンスの新鮮な卵白をボウルに入れます。よくかき混ぜます。
- 別のボウルに、通常のオート麦½カップ（細かく粉末になるまで加工）、万能小麦粉2カップ、全粒小麦粉½カップ、コーンミール½カップ、未加工小麦ふすま¼カップ、トースト小麦胚芽¼カップ、砂糖¼カップ、2を混ぜます。ベーキングパウダー小さじ1、塩、ベーキングソーダ小さじ1。
- このパンケーキミックスに湿った材料を加え、滑らかになるまでかき混ぜます（バッターは少し厚くなります）。
- 約1/4カップのバターを、クッキングスプレーでコーティングされた熱い焦げ付き防止のグリドルまたは焦げ付き防止のフライパンにスプーンでかけます。
- トップが泡で覆われ、端が調理されたように見えたら、パンケーキを回します。
歩留まり： 10（4インチ）のパンケーキ（1食分量：1つのパンケーキ）。
4。ほうれん草とトマトの卵白オムレツ：
これは、最も健康的な卵の朝食レシピの1つです。卵黄のないオムレツは、対応するものと同じくらいおいしいものにすることができます。ある程度の創造性があれば、オムレツは健康的で栄養価が高く、同時に家族が好きなように作ることができます！
必要なもの：
- タマネギ
- ほうれん草
- トマト
- オイル
- 水
- 卵白
- 塩
- コショウ
作成方法：
- 小さいサイズのフライパンで、中火で油を熱します。
- 油が温まったら、細かく刻んだ玉ねぎと塩を少し加えます。
- 5分間、またはすべての玉ねぎが柔らかくなるまで調理します。
- 次に、みじん切りにしたほうれん草を加え、玉ねぎが溶けるまで煮ます。
- 今度は、細かく刻んだトマト、コショウと塩のつまみをすべて追加します。これを1分間調理してかき混ぜます。
- 炎から混合物を取り除きます。鍋のカバーに注ぎ、保温します。
- 中型のボウルに、卵白12個、水大さじ2、ピンチソルトを泡だて器で入れます。泡だて器で泡だて器で泡立てます。
- 次に、中程度の焦げ付き防止フライパンにクッキングスプレーを軽く塗り、中火でフライパンを熱します。
- 卵白の4分の1だけを追加し、鍋の底を均等に覆うように静かに回転させます。
- 卵白を2分間、または固まるまで調理します。
- 卵白をよりよく調理できるように、ゴム製のスクレーパーを使用して時々卵を持ち上げることができます。これにより、流動性のある卵が下を流れ、同様に調理されます。
- へらを使って、オムレツの半分に取っておいたほうれん草の混合物の約4分の1をそっとスプーンでかけます。慎重に折りたたんで、さらに30分加熱し、プレートにスライドさせます。
- ソースを添えて温かいうちに召し上がれ。
5。チャイブとふわふわのスクランブルエッグホワイト：
エキゾチックなチャイブを使った朝食用卵のレシピのさらに別のバリエーションを次に示します。このレシピは、まとめるのに5分もかからず、健康的な朝食になります。
必要なもの：
作成方法：
- 6つの大きな卵白、¼カップの水、小さじ1/8のすりつぶした白胡椒を、中型のボウルにワイヤー泡立て器で混ぜます。
- 12インチの焦げ付き防止フライパンに少量のバターを中火から強火にかけ、小さじ1杯の細かく刻んだチャイブまたは玉ねぎをときどきかき混ぜながら柔らかくなるまで約1分間調理します。
- 中火に弱め、卵白を入れてかき混ぜ、卵が固まるまで約8分煮ます。
これらの簡単な卵白のレシピは子供の遊びです。組み立てが簡単なだけでなく、家族全員で贅沢でボリュームたっぷりの食事を作ることができます。今日それらを試してみて、あなたの家庭で大ヒットするかもしれない他のレシピを私たちと共有してください！下のボックスにコメントしてください！
