あなたが試さなければならない15の健康的な高タンパクスナック

あなたはあなたのエネルギーレベルを上げてあなたを強く保つスナックを食べたいですか？体作りにも役立つおやつを食べてみませんか？私たちが話しているおやつが何であるか疑問に思っているなら、それはたんぱく質が豊富なものです。

タンパク質は私たちの体に不可欠です。それらは、筋肉、組織、細胞の構成要素です。そしてそれらは私たちの体の発達に役割を果たします。

そしてこの投稿では、健康的な高タンパクスナックのトップ15について説明しています。それらが何であるか知りたいですか？どうぞお読みください！

1。レンズ豆のサラダ：

レンズ豆は、地球上で最高の植物性タンパク質源の1つです。たんぱく質がたっぷり詰まっているだけでなく、おいしいサラダに簡単に変えることができます。

レンズ豆は世界で最もおいしい食べ物ではないかもしれないので、野菜や果物を加えることで「味わう」ことができます。アボカド、良質の脂肪、生のナッツ、種子、豆などの野菜にレンズ豆を加えることができ、おいしい健康的なスナックを楽しむことができます！

2。カリフラワースープ：

この控えめなオフホワイトの野菜は非常に健康的で、私たちの体の構成要素が詰まっていると誰が信じるでしょう。これを考慮してください–1カップの調理されたカリフラワーは28グラムのタンパク質に相当します。カリフラワーを食べる健康的な方法は、他のタンパク質やミネラルが豊富な野菜を加えてスープを作ることです。そのようにして大量のタンパク質を摂取するだけでなく、心血管疾患や癌から身を守るために豊富な栄養素を消費することになります。

カリフラワーには、体内の炎症を軽減し、心臓病のリスクを軽減するカロテノイドとオメガ3脂肪酸も含まれています。

3。焙煎したカボチャの種：

これらの小さなオレンジ色の種子は、1オンスあたり7グラムのタンパク質でパックされています。そしてあなたにとって素晴らしいです。カボチャの種はタンパク質含有量が高いため、トレーニング前の優れたスナックです。それらは、洗浄、乾燥、および焙煎された後、模範的なグラブアンドゴースナックを作ります。サラダやスープのトッピングとしても最適です。

注意点–カボチャの種を含むすべてのナッツと種は、カロリーと脂肪が豊富です。したがって、それらに甘んじない方がよいでしょう。覚えておいてください、あなたはより多くのタンパク質を消費しながら脂肪を積みたくないのですか？

4。ゆで卵：

卵、特に卵黄には栄養素とタンパク質が含まれています。これにより、卵は健康的な量のタンパク質を摂取するための最良かつ最も安価な方法の1つになります。あなたがしなければならないのは、卵を固ゆで卵にスライスし、それを全粒粉パンのスライスの上に置いて、外出先で健康的なスナックを作ることです。

5。ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ：

ピーナッツには、酸素供給が少なくなったときに心臓を保護するコエンザイムQ10と呼ばれる物質が存在するため、他にも多くの利点があります。また、脳への血流を改善し、LDLまたは悪玉コレステロールを低下させる化学物質であるレスベラトロール（1）も含まれています。これは、子供向けの最高の高タンパクスナックの1つです。

6。緑豆もやしのサラダ：

控えめな緑豆を含むほとんどの豆は、優れたタンパク質源です。緑豆1カップには3.16グラムのタンパク質が含まれています。また、カロリーが低く、レシチンが血中コレステロール値を下げ、肝臓の脂肪を減らすので、非常に健康的です。緑豆もやしに他のもやしを追加して、健康的な午前中のおやつを楽しむことができます。

7。アーモンドだけ：

飢えを直すために、一握りのアーモンドを置いておきます。それらはタンパク質が豊富であるだけでなく、栄養が豊富です。これは彼らにあなたをより長く満腹に保つことができる理想的なスナックにし、それによって最終的に体重を減らすことになります。 1オンス。アーモンドには6.03グラムのタンパク質が含まれています。

8。ほうれん草の炒め物：

ほうれん草は緑の王様です。この野菜は、炒め物とサラダの両方の材料として優れています。 5.35グラムのタンパク質にほうれん草パックの調理済みカップ1杯。また、フラボノイドが豊富で抗ガン作用があるので、ほうれん草はお肌、目、骨、脳に良いです！

9。キノア：

穀物の王様として知られているキノアは、確かに完璧なタンパク質です。植物源に含まれるタンパク質含有量の割合が最も高く、体積あたり16％です。これは、キノアを1/4カップだけ食べると、6グラムのタンパク質が得られることを意味します。しかし、より多くのタンパク質が必要な場合は、アスパラガス、カリフラワー、ブロッコリー、もやしの発芽豆を食事に加えることができます。

10。シリアルとグラノーラ：

小麦ベースのシリアルもタンパク質の優れた供給源です。それらはカップあたり平均3から6グラムのタンパク質を含んでいます。 1カップのシリアルを乾かして食べるか、1/2カップのミルクと一緒に食べると、1日中いつでもタンパク質が豊富なスナックとして役立ちます。より多くのタンパク質が必要な場合は、タンパク質が豊富なスナックとして、4グラムのタンパク質を含む1/2カップのグラノーラを用意できます。

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