体に欠かせないチロシンというアミノ酸があることをご存知ですか？そして、あなたはチロシンが豊富な食品が何であるか知っていましたか？この投稿では、チロシンを多く含む食品について説明しています。チロシンを摂取すると、健康を維持するのに役立ちます。
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チロシンは、人体のタンパク質の構成要素であるアミノ酸の1つです。非必須アミノ酸として、私たちの体はフェニルアラニンと呼ばれる別のアミノ酸を使用して、それ自体でチロシンを合成することができます。遺伝性疾患であるフェニルケトン尿症に苦しむ特定の人々は、フェニルアラニンを処理することができません。彼らは自分でチロシンを作ることができないので、そのサプリメントが必要です。
残りの部分については、チロシンとフェニルアラニンを含む必要な食品を食べる限り、体の重要な部分に栄養が与えられます。チロシンは、アドレナリンとドーパミン（脳内化学物質）の正常な機能に役割を果たします（1）。ご存知のように、どちらも私たちを前向きに感じさせるのに役立ちます。
スピルリナは海藻で、チロシンやその他の栄養素も豊富に含まれています。海藻の生の形の200カロリーの量は2040mg以上のチロシンを持っています。また、コレステロールが低く、カリウム、マグネシウム、パントテン酸を与えます。
あるいは、乾燥バージョンは同じ製品で約1800mgです。
大豆食品は、チロシンの割合が2番目に高いです。豆乳、大豆ナッツ、醤油、テンペ、大豆たんぱく質抽出物、豆腐はすべて、アミノ酸の優れた供給源です。大豆たんぱく質を含む食品は、約2000mgのチロシンを提供します。大豆全体も食物繊維とタンパク質の優れた供給源です。
信頼できる卵は、栄養価の高いビタミンの原動力です。 200カロリーの卵には1900mgのチロシンが含まれています。 50gの卵1個を考えると、約250mgのアミノ酸が含まれています。卵に加えて、ミルクやその他の乳製品にもチロシンが含まれています。
チーズには約1840mgのチロシンが含まれており、卵に次ぐトップフードとなっています。アミノが豊富な最も人気のあるチーズには、スイスチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、グリュイエールチーズ、カッテージチーズがあります。専門家は、低脂肪の品種が最高だと示唆しています。
魚は私たちにチロシンを含む必須栄養素を提供します。 200カロリーあたり約1770mgのチロシンが含まれている魚とサーモンは、健康システムを正常に機能させるための良い方法です。両方が連携して働き、脳内化学物質と認知機能を改善します。チロシンを多く含むその他のシーフードには、マグロ、サバ、エビ、タラ、カニなどがあります。
七面鳥と鶏肉はたんぱく質を蓄えるもう一つの良い方法です。それらは、200カロリーのサービングあたり1600mgのアミノ酸を含む七面鳥で高い割合のチロシンを含んでいます。鶏肉もチロシンの良い供給源です。
豚肉は約1600gmのチロシンが豊富です。狩猟肉、特にムースとエルクもアミノ酸の良い供給源です。肉を食べる人は、知らないうちに多くの栄養素を自然に吸収しています。
しかし、彼らが食べなければならない食べ物の多様性に注意を払う必要があるのは菜食主義者です。
マスタードグリーンには、200カロリーのサービングに対して約1580mgのチロシンが含まれています。さらに、豆とレンズ豆はアミノ酸の含有量が非常に高いです。レンズ豆、エンドウ豆、インゲン豆、ひよこ豆を食事に含めるようにしてください。ワイルドライス、玄米、キビ、オーツ麦などの全粒穀物を試すこともできます。
カボチャの種とゴマの種は、チロシンの最高の供給源の1つです。チロシンを多く含む他の種子には、ヒマワリとチアシードが含まれます。
アーモンドやピーナッツなどのナッツは、チロシンの優れた供給源であるため、貯蔵することができます。同様に、松の実、亜麻仁、ピスタチオナッツからも十分な量のアミノ酸を得ることができます。
チロシンを補給した食事は、注意力を維持し、ストレスを軽減するのに役立ちます。重要な脳内化学物質はこの成分の助けを借りて生成されるため、私たちの健康には豊富なチロシン食品が不可欠です。
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