あなたは糖尿病ですか？グリセミック指数の高い食品が気になりますか？心配しないでください。私たちは、血糖値を気にせずに味わうことができる最高の果物を提供するためにここにいます。
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糖尿病患者は、通常の食事からすべての糖分の多い食品を排除する必要はありません。砂糖やブドウ糖は人体にとって不可欠な要件です。それは私たちにエネルギーを与え、私たちが一日中活動し続けることができるようにします。
しかし、糖尿病に対処しなければならないときは、適切な方法であなたの甘い渇望を世話する必要があります。したがって、部分管理はすべての糖尿病患者にとって不可欠です。
では、糖尿病患者が必要な砂糖を確実に摂取できるようにするための最も実用的な方法は何でしょうか？
ほとんどの人はより健康的で自然な方法を好むでしょう、そして果物よりも良い方法があります！軽食、食後のデザート、または単にブレンドしてさわやかな飲み物に絞ると、果物はさまざまな方法で消費できます。果物はまた、粗飼料、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを提供してくれます。
しかし、果物は糖尿病患者にどのように役立つでしょうか？
さて、果物が与えるさまざまな栄養素に加えて、それらの中の単糖または炭水化物は、体が処理するのがはるかに簡単です。また、これらは体が必要とするより健康的な種類の砂糖です。
糖尿病は体重減少を引き起こし、深刻な健康上の逆境をもたらす可能性があります。食事療法に果物を含めることは、多くの糖尿病患者の過度の体重を減らすことに貢献することができます。糖尿病の影響の1つは、人々を常に空腹にし、特定の果物を摂取することで満腹感を生み出すことができることです。
繰り返しますが、何かが多すぎると、あなたにとって悪いことが判明する可能性があります。したがって、果物を消費するとき、糖尿病患者は、食べる果物を選ぶ際に注意深く注意しなければなりません。糖度が著しく高い果物もあれば、低い果物もあります。砂糖の含有量は、新鮮な果物よりもドライフルーツの方が高くなっています。
以下は、糖尿病患者に理想的な上位25の果物です。
これらは高レベルのビタミンCを含む2つの果物です。また、ビタミンA、B、マグネシウム、ナトリウム、繊維などの他のビタミンも含まれています。ライムとレモンの興味深い点は、かなりのレベルの可溶性繊維を含んでいることです。これは血糖値を調整するのに役立ちます。水溶性食物繊維は、血液に取り込まれる糖の量を抑制します。また、血糖値のパーセンテージが低いと、人の血糖値が一定に保たれます。
クランベリーには、食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれています。また、糖分がほとんど含まれていないため、体のブドウ糖レベルの調整にも役立ちます。クランベリージュースを定期的に摂取すると、糖尿病患者に通常見られるUTIの予防に役立ちます（1）。
パッションフルーツにはビタミンCが豊富に含まれています。研究によると、パッションフルーツの粉末とその皮には、糖尿病に苦しむ人々に役立つペクチンと呼ばれる水溶性繊維が含まれています。ペクチンは、糖を吸収する血液の能力を遅くします。これは、ライムとレモンの場合と同じです。
グアバは、食物繊維とビタミンCのもう1つの豊富な供給源です。グアバは、食物繊維が多く、ブドウ糖濃度が低いため、体重減少を促進し、満腹感を生み出します。
何百万もの種子が入っている茶色の毛羽立ちのある果物は、食物繊維とビタミンCのコンパクトな供給源です。キウイを食べると、糖尿病患者が最小限の砂糖の供給源にアクセスするのに役立ちます（2）。
>梨はプレーンに食べることも、サラダに加えることもできます。どちらの方法で摂取しても、味は素晴らしく、栄養素と優れた繊維が豊富に含まれています（3）。それらは水分含有量が高く、空腹感を抑えるのにも役立ちます。
糖尿病患者の食事計画へのもう1つの素晴らしい追加は、オレンジです。オレンジは脂肪が少なく、グリセミック指数が低いだけでなく、その日に必要なすべてのビタミンCが含まれています。
豊富に用意されているので、リンゴを当然のことと思ってはいけません。彼らはたまたま健康と生活のためのすべての必需品をカバーしています。リンゴの皮には抗酸化物質が詰め込まれています。リンゴには、適切な消化を助ける高繊維も含まれており、さわやかな軽食として完璧に機能します。
あなたが限られた甘い（砂糖）と最大の利益を持つ何かを探しているなら、アプリコットはあなたの親友になります。低炭水化物で、アプリコットは健康的な果物に他なりません、そして糖尿病の食事コースに素晴らしい追加をします。アプリコットは食物繊維とビタミンAが豊富です。
桃の美味しさは、元気いっぱいの夏の飲み物を補うことができます。ビタミンAとCを探している場合でも、食物繊維の摂取量を修正しようとしている場合でも、桃は考慮すべきものです（4）。
さくらんぼは食べるのが楽しく、単なる装飾以上のものです。それらは、糖尿病患者が服用したときに有利であることが証明される可能性のある抗炎症特性を持っています（5）。しかし、彼らが消費するサクランボの数をチェックし続ける必要があります。糖尿病の場合は、甘さが最も少ないものが好まれます。さくらんぼを購入するときは、砂糖が多くないものを選ぶようにしてください（特に缶詰またはパッケージ化されたさくらんぼを購入するとき）。
イチゴは糖尿病患者にとって非常に有益です（6）。これらの果物は抗酸化物質と必須ビタミンが豊富です。
他のすべての柑橘系の果物と同様に、グレープフルーツにもかなりの量のビタミンCが含まれています。これは、糖尿病患者の果物のリストに追加できます。人工または店で購入したグレープフルーツジュースは、糖分が含まれているため避けなければなりません。これは大部分が有害である可能性があります。
イチジクの簡潔な部分で、高食物繊維、抗酸化物質、鉄分、その他のミネラルを摂取できます。しかし、乾燥したイチジクを食べるとき、糖尿病の人は彼らが食べるイチジクの数をチェックするように努力しなければなりません。イチジクは、低グルコース含有量で体重減少に寄与するため、糖尿病に苦しんでいるときに本当に恩恵を受けます。
ブルーベリーは、抗酸化物質や抗炎症成分の小さなショットのようなものです（7）。彼らは糖尿病患者の健康的な食事を奨励しています。グリセミック指数の値が低いため、糖尿病患者がこれらの果物を摂取する必要があるもう1つの理由です。
スイカの糖度は思ったほど高くありません。スイカはとても甘いですが、制御された部分はあなたが必要なものだけを手に入れるのに役立ちます。スイカには、有用なミネラル、繊維、高水分がたくさん含まれています。これにより、血糖値を上げることなく、満腹感が生まれるので、空腹感が軽減される可能性があります。
マンゴーにはビタミンやミネラルが含まれており、多くのエネルギーを供給します。炭水化物の含有量が多いため、人々は通常マンゴーを食べることを躊躇します。しかし、適切な量を摂取すれば、糖尿病患者に役立つ可能性があります。
バナナも優れたエネルギー源です。彼らは適度な量のカロリーを持っています。しかし、これに加えて、カリウムや他のビタミンの割合も非常に高くなっています。繰り返しになりますが、バナナは炭水化物が多いため、この果物を摂取するときは、糖度を制御するための鍵となるのはポーションコントロールです。
ラズベリーは食物繊維が豊富で、糖尿病患者に適しています（8）。彼らはまた、抗酸化物質とビタミン提供者であるという彼らの特徴を利用しています。
赤ブドウには、適度な量の繊維、ミネラル、ビタミン、砂糖が含まれています。しかし、果物に含まれる繊維の助けを借りて、砂糖を調整することができます。砂糖のレベルが上がらないように、何本のブドウを食べるかに注意を払うことが重要です。
アボカドはカロリーが高いですが、糖尿病患者に役立つ可能性があります（9）。それらは、脂肪酸とビタミンCの例外的な形態として現れます。アボカドの脂肪酸は、体内の血糖値を下げる可能性があります。
カンタロープメロンは、その柔らかな肉質の内容で非常にさわやかです。この果物には多くの良い面がありますが、糖尿病を患っている人は誰でも、摂取する前にポーションサイズを常にチェックする必要があります。水、栄養素、ミネラルが豊富です。
ザクロは素晴らしい鉄源です。それらは私たちの生活の利益のために他の様々なミネラルや栄養物質を提供します。あなたが糖尿病の場合、ザクロジュースは血糖値を制御するのに不思議に働きます（10）。
プラムもポーションコントロールのルールの例外ではありません。プラムのような果物の過剰摂取を見ると、砂糖のレベルが大幅に上昇する可能性があります。しかし、それらは健康にも良いことを証明することもできます。プラムは糖分が多いので、フルーツサラダやスムージーなどを甘くするのに使えます。
トマトは糖尿病患者にも多くの用途があることがわかっています（11）。トマトは炭水化物が非常に少ないです。彼らは彼が完全な利益を享受するために生で食べるべきです。
トマトジュースは、より良いライフスタイルに貢献することができます。ただし、ソースやケチャップには砂糖が含まれている可能性があるため、必要な情報はすべて、摂取する前にほぼ同じように収集する必要があります。サラダは、トマトを食事に含めるもう1つの良い方法です。
ですから、糖尿病を患っている場合、それは必ずしもすべての甘いものが悪いことを意味するわけではなく、拒絶されるべきです。彼らが糖尿病と一緒に暮らすとき、食事を選ぶ前に少しの考慮が必要です。食品の世界はまだすべての糖尿病患者に開かれています。食事のどの割合に落ち着くべきかを理解するには、もっと時間がかかります。
天然成分に関しては、健康的な食事を維持するのは簡単です。必要なのは、正しい方向への意識的な決定だけです。糖尿病は、私たちがそれを許した場合にのみ私たちの生活を制限します。
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