少し前に、私たちの子供たちの1人が、外で遊んでいるときに足を骨折しました。幸いなことに、彼女はすぐに回復し、わずか4週間で立ち直りました。私たちが使用した自然な骨折治療は、彼女の脚をできるだけ早く良くするのに役立ったと思います。
骨折や骨折は、骨にかかる力に耐えられない場合に発生します。場合によっては、力（木から落ちるなど）が大きすぎて、健康な骨を処理できないことがあります。他の場合では、力はそれほど強くありませんが、骨は弱くなり、とにかく壊れます。弱い骨は、高齢者や骨粗鬆症の人に最も頻繁に発生します。
リスクの高い活動を避ける以外に、骨に過度の力がかかって骨折するのを避ける方法はありません。たとえば、自動車事故に巻き込まれそうかどうかはわかりません。ただし、骨が可能な限り健康で丈夫であることを確認することで、骨が折れる可能性を減らすことができます。
体の骨は絶えず壊れて元に戻ります—リモデリングと呼ばれるプロセスです。これは、子供たちの骨がどのように成長するか、そしてまた、休憩があるときに骨がどのように修復するかです。再建するために、骨はカルシウムを必要とします。カルシウムの摂取（または吸収）が不十分な場合、骨はもろくなります。
カルシウムと健康な骨におけるその役割については多くのことを聞いていますが、カルシウムが骨に到達するのを助ける補因子についてはあまり聞いていません。これらも同様に重要です！
脂溶性ビタミンは、全体的な健康にとって非常に重要であり、特に骨の健康に役割を果たします。 2009年の日本の記事によると、脂溶性ビタミンDとKは骨の健康をサポートするために不可欠です。ビタミンDは血中のカルシウムとリン酸塩のレベルを制御し、骨の成長と強度に貢献します。ビタミンK（およびマグネシウム）は、肝臓と腎臓でビタミンDを活性化するのに役立ちます。
さらに、ビタミンK2はカルシウムが骨に結合して骨を強化するのを助けます。また、カルシウムが問題のある石灰化を引き起こす可能性のある軟組織（心臓など）に留まらないようにするのにも役立ちます。研究によると、ビタミンK2は骨粗鬆症の人の骨量減少を防ぐのに効果的であり、それを元に戻すことさえできます。このブランドは320mcgのK2の治療用量であるため、私はこのブランドが好きです。
一部の専門家は、ビタミンAの摂取が骨粗鬆症を引き起こすと信じています。このため、ビタミンAを補給したり、ビタミンAを大量に摂取したりすることはお勧めしません。
一方、ウェストンAプライスファンデーションの記事によると、ビタミンAは、お互いを枯渇させるのではなく、体内のビタミンDレベルを安全に保つのに役立つという証拠があります。
ほとんどの食品には体内で一緒に働く栄養素が含まれているため、これも理にかなっています。食品には通常、適切な比率の栄養素も含まれています。ビタミンAとDは（内臓肉のように）一緒に食品に含まれることが多いため、ビタミンAの摂取がビタミンDレベルに悪影響を与えることは意味がありません。
上記の記事の結論は、食事中の他の重要な栄養素（ビタミンDを含む）とバランスの取れたビタミンAが骨の健康に不可欠であるということです。ビタミンAは、ミネラル化を促進しながら骨基質の成長を遅らせることにより、骨の健康をサポートします。上記の2004年の研究で発見されたのは、体内のビタミンAとビタミンDのバランスが崩れていて、骨の健康に問題があるということでした。
結論：すべてのビタミンとミネラルは重要であり、バランスが取れている必要があります！
上記のように、マグネシウムは体内のビタミンDを活性化するのに役立ちますが、カルシウムのバランスを保つのにも役立ちます。マグネシウムはカルシウムの拮抗薬として作用することがわかっています。これは、カルシウムが体内で高くなりすぎないようにすることを意味します（石灰化を引き起こします）。
マグネシウムは、骨の形成に使用される重要なミネラルの1つです。カルシウムとマグネシウムの両方が、血液中に非常に特異的で安定したレベルで必要とされます。血中濃度が下がると、両方とも骨から奪われます。ですから、私たちは骨の強度のためにカルシウムに多くの時間を費やしていますが、明らかにマグネシウムも同様に重要です！
コラーゲンは骨の乾燥重量の約25パーセントです。 2010年の研究での証拠は、骨密度が骨のコラーゲンマトリックスの品質に大きく依存していることを示唆しています。言い換えれば、体内でコラーゲンが生成されるほど、骨の健康状態が良くなります。
さらに、ビタミンCはコラーゲン産生に関与し、骨密度に影響を与えることがわかっています。
骨の健康に必要なビタミンは他のものよりもいくつかありますが、すべてのビタミンとミネラルをバランスよく摂取することが重要です。実際、1つの栄養素（カルシウムなど）を補給すると、他の栄養素が不足している場合に、良いよりも害を及ぼす可能性があります。先に述べたように、マグネシウムとカルシウム、そしてビタミンAとDは互いにバランスを取ります。そのため、食品から栄養素を摂取することが常に最良の選択です。1つの栄養素のほとんどの供給源には、その補因子（体内でそれと一緒に働く栄養素）も含まれているからです。
娘が足を骨折したとき、私は娘が走ったり遊んだりできるように、できるだけ早く体を癒すのをサポートする必要があることを知っていました。骨折した骨を固定することは重要ですが（ギプスまたはスプリントを使用）、骨の修復をサポートする追加の方法があります。これを行った方法のいくつかを次に示します。
高品質で栄養価の高い食品を食べることは、骨の健康をサポートするための最良の方法の1つです。可能な場合は、食料源から栄養素を摂取することが常に最善です。探すべきものは次のとおりです：
果物、野菜、健康的なタンパク質が豊富な本物の食事を食べると、骨の健康をサポートするこれらの重要な栄養素をすべて摂取できる絶好の位置になります。
しかし、骨折に直面した場合は、骨の修復をサポートするためにサプリメントが必要になる場合があります。高品質のカルシウムとマグネシウムのサプリメント（バランスが取れている）は、骨の構造をサポートする可能性があります。
以前、十分な（そして質の高い）睡眠をとることの重要性について書きました。これは、全体的な健康に大きく寄与する要因の1つです。しかし、メラトニンを介して間接的に骨の健康に影響を与える可能性もあります。あなたはすでに私たちの体がメラトニン（低光によって引き起こされる）を分泌して体を睡眠に備えることを知っているかもしれません。
メラトニンはまた、体内の抗酸化物質として作用し、骨細胞のフリーラジカルを除去します（そして炎症を軽減します）。メラトニンはまた、エストロゲンなどの他のホルモンと相互作用して、骨のリモデリングに影響を与えます。 2013年の分析によると、メラトニンはこれらの機能のために骨を強く保つのに役割を果たす可能性があります。
ぐっすりと眠るための私の最善の推奨事項は次のとおりです。
睡眠は全体的な健康にとってとても重要です。私は早めに寝て、毎晩十分な睡眠をとることを優先しています。私も時間通りに就寝できるように青い遮光メガネを使用しています。
よく眠れるようになるのは長いプロセスかもしれませんが、それだけの価値があると約束します！
十分な睡眠が取れないのと同じように、ストレスは健康に大きな影響を与える可能性があります。実際、それは食事療法や運動よりも大きな影響を与える可能性があります！ストレスはホルモンを混乱させ、出産や睡眠を含む体内の多くの機能に影響を与える可能性があります。また、骨密度にも影響を与える可能性があります。男性サイクリストに関する2013年の研究では、高レベルのコルチゾール（ストレスホルモン）が骨塩密度を低下させることがわかりました。これは、コルチゾールがカルシウムの吸収をブロックし、骨のミネラルの代謝を引き起こすためです。
ストレスは現代の生活の大きな部分を占めていますが、ストレスを軽減するためにできる簡単なことがいくつかあります。
毎日わずか数分のストレス軽減から始めることもできますが、小さな変更は時間の経過とともに大幅な改善につながる可能性があります。
ハーブは、骨折した骨を修復するだけでなく、健康な骨を強化するのに役立つもう1つの自然療法です。これらは通常、患部の湿布で使用されるか、内部で摂取されます。
科学的研究でもサポートされている骨の修復を助けるために伝統的に使用されることが多いハーブは次のとおりです。
骨折に伝統的に使用されてきた他のハーブは次のとおりです。
自然療法医またはハーバリストに相談して、どのハーブを使用するのが最適かを判断してください。
私は上記のすべてのハーブを個人的に使用したわけではなく、医師の診察を受けずに子供に与えることはありません。私たちのハーブレジメンは次のようになりました：
もちろん、健康的なライフスタイルは全体的な健康にとって重要ですが、特に骨の健康にとっても非常に重要です。運動は骨の強度を確保する簡単な方法の1つです。 Harvard.eduの記事によると、骨強化運動には、体重を支える運動（ウォーキング、水泳、テニスなど）、筋力トレーニング（ウェイトマシン、腕立て伏せなど）、ストレッチを含める必要があります。
もちろん、あなたの骨が修復している間、どのような運動があなたに最適であるかについて話し合うためにあなたの医者に相談してください。
先に述べたように、これらの治療法は、骨折した骨を固定することに代わるものではありません（ギプスや副子のように）。これらはあなたの医者が推薦するものと一緒に使用されることを意図しています。これらの治療法は、体が骨を修復するのをサポートするのに役立ち、健康で強い骨を長期的に構築するのにも役立つ可能性があります。
この記事は、内科および小児科で理事会認定を受けたローレン・ジェフェリス博士によって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師に相談するか、SteadyMDの医師と協力することをお勧めします。
