あなたはしばしば便秘に苦しんでいますか？イライラしますか？あなたはそれについて議論することに不快感を感じますか？心配しないでください。あなただけではありません。原因や症状はさまざまですが、これは世界中の何百万もの人々に影響を与える一般的な問題です。幸いなことに、自然な方法で治療することができ、この問題を取り除くために下剤、処方薬、OTC薬は必要ありません。この投稿では、便秘の原因と診断について説明し、プルーンジュースの成分が便秘の治療にどのように役立つかを説明します。もっと情報が欲しいですか？読み続けてください。
排便回数が通常より少ない場合、または1週間に排便回数が3回未満の場合（1）、便秘と診断される可能性があります。次の症状が発生した場合、この問題に苦しんでいることがわかります。
便秘は、腸が水分を吸収しすぎる場合、または食事に水分が不足している場合に発生します。体の自然な老廃物除去プロセスは、老廃物が乾燥しすぎているために腸内をゆっくりと移動するために中断されます。便秘の最も一般的な原因は、食物繊維の不足（2）と水分摂取量の不足です。また、運動不足、過度の下剤の使用、根本的な病状、または服用している可能性のある特定の薬の副作用が原因で発生することもあります。
あなたが便秘に苦しんでいるならば、あなたはそれを治療するための多くの自然な家庭療法があることを知ってうれしいでしょう。 OTCや処方薬とは異なり、化学物質を含まないため、より適切なオプションです。便秘に最も推奨される自然療法の1つは、プルーンジュースです。便秘の治療のためのこのジュースの有効性を証明する多くの研究がありました。それはそれを効果的な下剤の援助にする特定の栄養素と化合物を含み、それはこの問題を和らげるのを助けます。
便秘の治療に非常に効果的なプルーンジュースとプルーンが含まれているものを見てみましょう：
言うまでもなく、プルーンやプルーンジュースにはかなりの量の砂糖が含まれており、甘い味がします。ただし、便秘に関しては、すべての糖分が同じというわけではないことを知っておく必要があります。プルーンジュースには、「非刺激性下剤」として知られるソルビトールが含まれています。これが、この問題に非常に有益である理由の1つです（3）。フルクトース、ブドウ糖、ショ糖などの他の糖は腸にすばやく吸収されます。つまり、食物の残留物が結腸に到達するまでに、それらは消化されています。これはソルビトールには当てはまりません。結腸内の濃度は、他の糖ほど吸収されにくいため、高いままです。脱水を防ぐために、水は結腸によって便から吸収されます。ソルビトールはこの行動に反対します。水が結腸によって体に戻されると、ソルビトールは水を結腸に戻します。したがって、それは便の脱水を減らし、便秘と戦います。
プルーンは繊維含有量が高いことで知られています （4） 。明らかに、プルーンジュースにはドライフルーツ自体ほど多くの繊維が含まれていませんが、今日では、必要とされている余分な繊維を提供するためにジュースにプルーンパルプを含むブランドがたくさんあります。この栄養素は、腸から吸収されることなく、また分解されることなく、消化管を通過します。それは便に水を引き込むのを助け、それらを柔らかくそしてかさばらせる。プルーンジュース1カップで、毎日必要な20〜25グラムの繊維から2.6グラムが得られます。繊維には、可溶性と不溶性の2つの形態があり、どちらにも個別の健康上の利点があります（5）。水溶性食物繊維は水に溶け、腸に入るとゲル状でやわらかい食感になります。これにより、スツールが柔らかくなり、通過しやすくなります。一方、不溶性繊維は変化することなく腸を通過します。しかし、それは腸の筋肉を強化するのに役立ち、それらが体から老廃物を効率的に押し出すことを可能にします。このタイプの繊維はまた、大腸に存在する善玉菌に食物を提供し、この食物を使用すると、善玉菌が酪酸を生成します。この短鎖脂肪酸は、腸内の細胞が健康な結腸を維持するのに役立ちます。
これらは植物に豊富に含まれている成分です。それらは細胞の老化と酸化ストレスからあなたの体を保護する抗酸化物質の豊富な源です。便秘の治療にフェノール化合物を使用する利点は、それらが刺激性下剤として機能することです。それらは腸神経に刺激を与え、蠕動を引き起こします。これにより、便が結腸内をより速く移動するため、脱水症状が少なくなります。
プルーンに含まれるフェノール化合物は、プルーンジュースに少量含まれています（6）。プルーンジュース100グラムに含まれる化合物とそれぞれの量を見てみましょう。
プルーンジュースに含まれるフェノール類は実際のドライフルーツに比べて少ないですが、それでもかなりの量であるため、便秘の治療に非常に効果的です。
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