5：2ダイエットが最初に見出しを作って以来、無数の雑誌や新聞の記事、本、テレビ番組が5：2ルートを推奨してきました。
5：2プログラムの基本は、週5日、かなりバランスの取れた食事をとり、残りの2日間はカロリー摂取量を大幅に減らすことです（女性は500カロリー、男性は600カロリー）。
現在、新しい食事と健康の計画である英国の健康作家ペタビーによるアイスダイエットは、最適な健康のために、5：2を新しい方程式–14：10に断食する必要があると述べています。アイデアは、14時間絶食し、毎日10時間の時間枠内でバランスの取れた食事をとることです。これは、私たちの健康と正気の両方にとってより良いかもしれないとBeeは言います。
「この食事療法では、5：2とは異なり、週に2回、カロリーを胃が不自由なレベルまで下げる必要はありません」とBee氏は最近述べました。
彼女はまた、体重を管理し、体脂肪を燃焼し、糖尿病や心臓病などの太りすぎや肥満に関連する健康上の問題を減らすことができるという14:10の断食アプローチを賞賛しました。
興味深いことに、Beeは、2014年の本FastExerciseを共同執筆した5：2の作成者であるMichaelMosley博士にとって見知らぬ人ではありません。では、どのような断食スタイルが最適で、その理由は何ですか？
断続的断食へのこのアプローチはしばらく前からありましたが、最近、アイスダイエットの重要な基盤として脚光を浴びています。
「それはあなたが食べないときとあなたが再び食べるときについてです-毎日ミニ断食をするように」とビーは14時間のストレッチについて言います。
高速化する一般的な時間枠は午後7時から午前9時です。残りの10時間は、3回の食事が許可されていますが、軽食は許可されていません。
アイスダイエットでは、この断食は、文字通り、より涼しいライフスタイルを導くことに焦点を合わせています。ビーは、褐色脂肪貯蔵を活性化するので、時々涼しい、あるいは寒いことさえ良いと言います。この脂肪は、火をつけると過剰なカロリーと白色脂肪を燃焼させて病気を引き起こす炉のようなものです。毎日のミニファストも褐色脂肪を活性化します。
認定栄養士のメラニー・マクグリスは、睡眠時間を考慮に入れると、14：10のアプローチが5：2よりも優れていると考えています。これは、睡眠時間を考慮すると、毎日14時間の断食が達成可能であり、さらに10時間の食事時間枠で無意識の放牧を減らすことができるためです。
「ほとんどの人にとって、10時間以内に栄養要件を満たすのは非常に簡単なはずです」と彼女は付け加えます。
「オーストラリアで私たちが抱えている問題の1つは、人々が単に食べ物を食べすぎることです。食物摂取を1日10時間に制限することは、人々がより少ない食事を意識するようになるのに役立ちます。」
14:10のもう1つの良い点は、バランスの取れた食事を推奨していることです。最大の利益を得るには、その10時間の時間枠に朝食を含めることが重要であるとMcGrice氏は言います。
「砂糖、飽和脂肪、加工食品の制限、ポーションサイズの監視など、通常の健康的な食事のガイドラインは引き続き適用されます」と彼女は言います。
始めたい場合、Beeは最初は12:12のミニファストをお勧めします。それに慣れたら、食事の時間枠が10時間になるまで、一度に1時間ずつ断食期間を延長します。
14:10アプローチの有効性の証拠はまだ始まったばかりですが、5：2プランの利点に関する研究はすでに利用可能です。米国科学アカデミーは、脂肪の分解と細胞の修復に役立つことを発見しました。
アイスダイエットのように、過度に甘やかすことなくバランスの取れた食事に重点が置かれています。欠点は？一部の人々は、口臭、頭痛、神経過敏、断食日には眠りにくかったと報告しています。
HeartFoundationのDrPeter Cliftonは、14：10のアプローチよりも5：2のアプローチを支持しています。彼は、5：2ダイエットは賢明であり、日常生活に影響を与えることなく、減量と体重管理に役立つと言います。彼は、それが2型糖尿病にもプラスの効果をもたらす可能性があると信じています。
「食べる量を減らすことに集中しなければならない日が2日しかないことがわかっていると、管理しやすくなります」とクリフトン氏は言います。 「昼食に出かけない日や、仕事で忙しくて食べ物について考える時間がない日もあります。
「5日間が過大にならない限り、体重が減ります。また、余分なキロが減ったら、体重を安定させるための良い方法でもあります。」
断食を伴う食事療法は、子供や10代の若者、糖尿病、低体重、妊娠中または授乳中の人、または食事と一緒に服用しなければならない薬や処方薬を服用している人にはお勧めできません。また、摂食障害のある人や、手術から回復したり、一般的に気分が悪い人にはお勧めできません。新しい食事療法や体重管理計画を開始する前に、かかりつけ医に相談してください。
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