悪魔のようにダイエットし、地獄のように運動しますが、それでも余分な量をシフトすることはできませんか？その理由は次のとおりです。
1。ケーキやその他のおやつは食べません
逆説的ですが、禁止されている食品のリストがあると、過食症につながる可能性があると専門家は言います。
解決策： すべての食べ物を許可しますが、おやつは少量だけ食べます。
2。あなたはストレスを感じています
ストレスは過剰なコルチゾール産生を促進し、それが体の細胞に食物が不足していることを伝えます。体は脂肪を置き、新陳代謝を遅くし、あなたにもっと食べるように促すことによって反応します。
解決策： ヨガや瞑想を練習し、定期的に「正気」の休憩を取ります。
3。お腹が伸びている
こぶしを作る。それはあなたの空腹の大きさです。ここで、食事のたびにどれだけの食べ物が詰め込まれているかを考えてみましょう。偶然に太りすぎの著者、リビー・ウィーバー博士？ （アレン＆アンウィン）、お腹が特定のサイズになったら、毎日そのように準備されていると言います。したがって、食べる量を減らすと、腸はまだ空腹であることを示します。
解決策： 食べ物の部分を減らします。胃が収縮するまで約4日かかります。
4。コーヒーを飲みすぎています
カフェインは、血糖値を上昇させる可能性のあるアドレナリンの生成を刺激します。座っていると、これらの未使用の血糖値が体脂肪として保存される可能性があります。
解決策： 緑茶に切り替えてください、とウィーバーは言います。
5。ダイエット本に書かれているように、あなたは1日に5回の少量の食事を食べています
理論はそれがあなたの新陳代謝を刺激するということですが、これが機能しないという証拠があります。オーストラリアのニューカッスル大学の研究者によってテストされたとき、計画は減量のためにまったく成功しませんでした。
解決策： お腹が空いたときにだけ食べてください。陰湿なダイエットレッカーだと思わないときは、食事をします。
6。あなたは同じ古い、同じ古いを食べます
シドニーのガーヴァン研究所の減量研究者であるアマンダセインズベリーサリス准教授によると、必要なすべての栄養素を摂取するには、毎週少なくとも30種類の食品が必要です。あなたの食事がたった1つの栄養素が不足している場合、あなたの体はあなたがその必要を満たすまであなたを食べるように促します、と彼女は付け加えます。
解決策： 新しいレシピ本を見つけて、タンパク質、野菜、果物、全粒穀物、豆類をうまく組み合わせてください。
7。あなたは何があってもあなたの食事療法に固執します
ダイエットをして、たとえば5キロを失うと、突然空腹になる可能性があります。これは、脳の視床下部が食糧不足に反応しているためです。それはあなたを脂肪貯蔵マシンに変えることによって反応し、あなたを無気力にしすぎて運動することができなくなり、あなたの代謝を遅くします。ダイエットに固執するほど、体重を減らすのは難しくなります。
解決策： 少しずつ体重を減らす人（7週間の食事と運動のバーストに最大6週間の休憩を入れて、より多くの栄養価の高い食事を食べる）は、4か月後に、レジメンを継続的に続ける人と同じくらい多くのキロを失います、Sainsbury-Salis言う。体重を少しずつ減らすと、体が調整できるので、キロを失い、永久に体重を減らすことができます。
8。ジャンクフードはあなたの脳に影響を与えました
脂肪分が多く、エネルギーが多く、栄養価の低い食品は、麻薬中毒者に見られるのと同じように脳を変化させます。普通に感じるためにチョコレートの修正が必要だと思うなら、それが理由です、とSainsbury-Salisは言います。
解決策： 栄養的に食べる–あなたはすぐに悪いものを渇望するのをやめます。
9。パートナーと一緒に引っ越したばかりです
これは女性にとって危険なポイントです。彼らは、ピザやカレーなどのさまざまなコンテンツを許可せず、パイを食べるパートナーと同じサイズの部分を持っている食事を食べ始めます。
解決策： 人々が必要な主要栄養素とキロジュールの含有量を自然に選択できるように、さまざまな料理をテーブルに置きます。サラダや野菜がたくさんあることを確認してください。女性はまた、小さいサイズの皿から食べることが役立つと感じるかもしれません、そして科学はこれを支持します。
10。そわそわしていません
研究者は、極端なフィジェットはカウチポテトよりも1日あたり約380カロリー多く燃焼できることを発見しました。これは、6kmのジョギングに相当します。
解決策： メールを送信する代わりに、机から立ち上がって歩き回り、揺れ動き、歩いてオフィスの人と話をします。
11。もっと脂肪が必要です
炭水化物を食べると、胃が食べたことを知らせるのに約20分かかります。その時間までに、私たちは食べ過ぎた可能性があります。脂肪とたんぱく質を食べると、脳の満腹中枢が5分以内に信号を受信し始めるので、すぐに満腹になります、とウィーバーは言います。
解決策： そのサラダに油性のドレッシングをかけ、赤身の肉、魚、卵、豆腐をたっぷりと食べます。
12。それはあなたの遺伝子にあります
両親のせいにする：科学者たちは、「脂肪量と肥満に関連する遺伝子」の特定のバリエーションを持つ人々は食欲が大きく、そうでない人々よりもかなり重いことを発見しました。
解決策： どちらもこれらの遺伝子の影響を少なくするので、運動して健康的な食品を食べてください。
13。あなたはワンスピードトレーニングをしています
カナダのグエルフ大学とニューサウスウェールズ大学の両方の研究では、ランニングやサイクルにスピードのバーストを注入すると、同じ距離を1つの適度なペースで行うよりも多くの脂肪が燃焼することがわかっています。
解決策： ランニングルートに間隔を追加します。たとえば、街灯柱や信号機の間をスプリントします。
14。処方薬を服用しています
一部の処方薬は、気分、食欲、代謝に影響を与えるため、体重が増加します。 『Planet Obesity（Allen＆Unwin）』の共著者であり、世界保健機関の肥満に関するコンサルタントであるGarry Egger教授によると、これらには、新世代の抗うつ薬、コルチコステロイド、さらにはいくつかの血圧薬が含まれます。
解決策： 心配な場合は医師に相談するか、単に薬の代替品について尋ねてください。
15。ウェイトを持ち上げていません
運動生理学者のジョアン・ターナー氏は、これを行って脂肪燃焼を促進し、筋肉を構築します。余分な筋肉が1キロ増えるごとに、1年に1キロ分の脂肪が燃焼します。
解決策： ダンベルまたはレジスタンスバンドのセットを入手し、8回繰り返してスクワット、ランジ、腕立て伏せ、懸垂をした後、苦労しているウェイトを選びます。
16。読んでいる雑誌が多すぎます
彼らはヒップやボトムのない有名人やモデルでいっぱいで、あなたもそのように見える必要があるとあなたに告げるダイエットを促進します、とエガーは言います。多くの女性は、その形を達成するために自分自身に圧力をかけ、できないときに挑戦することをあきらめると、心理的に苦しみます。
解決策： アートギャラリーに行き、いくつかの中世の肖像画を見てください。それが健康な女性の形です–洋ナシ形または砂時計形です。
17。カルシウムを十分に食べていません
オーストラリア肥満利益団体の栄養士協会の会長であるメラニー・マクグリス氏によると、カルシウムは体重減少に拍車をかけることがわかっています。十分な量を食べると、もっと食べたいという欲求が抑えられ、十分に食べないと、食物摂取が促進されるようです。
解決策： 毎日の食事には、3サーブの低脂肪乳製品または豆乳などの栄養強化食品を含めてください。
18。あなたは道徳的な判断を下しています
If NotDietingの著者であるRickKausman博士によると、食べ物は良くも悪くも、がらくたでもゴミでもありません。人々は、たまに食べるのが普通の食べ物について悪く感じるべきではありません。 （Allen＆Unwin）とAMAのスポークスマンで、体重管理と食事行動について話しました。食品にラベルを付ける場合、自分自身にラベルを付けることがよくあります。リンゴを食べるよりもチョコレートを食べる方が悪い人ではない、とKausman氏は言います。
解決策： 食品を「毎日」または「時々」の食品に分類します。毎日ではなく、時々ケーキやチョコレートを食べても大丈夫です。
19。ハイヒールを履いています
研究によると、1日60〜90分の適度な身体活動（ウォーキングなど）で減量が維持されます。ハイヒールを履くと、起き上がって歩き回るのを思いとどまらせる可能性があります。
解決策： カーラブルーニのようになりましょう–バレエシューズに投資するか、トレーナーを1足詰めて、歩きやすくします。
20。走りながら食べる
何を食べるかを最後まで決めると、利用可能なものを何でも使うリスクがあります。
解決策： 朝、家を出る前に、さまざまな健康食品を用意して、持っていきましょう。
21。暗闇で食べる
ガーヴァン医学研究所の糖尿病および肥満の臨床研究の責任者であるキャサリンサマラス教授は、日光が当たらないと体がエネルギーを効率的に処理できないため、日中は食事をする必要があるという証拠があります。日光が網膜に当たると、メッセージが肝臓に伝達され、脂肪の代謝をより効果的に開始します。
解決策： 昼食時にメインディッシュを食べ、夜遅くに夕食をとることは避けてください。
22。テレビをつけて食べる
バーミンガム大学の研究者は、テレビの前で食事をする人は食事に集中する可能性が低く、何を食べたかを覚えていないため、後で間食する可能性が高いことを発見しました。ベイラー医科大学の科学者は、太りすぎの子供は、通常の体重の子供たちの35％と比較して、テレビを見ながら食事の50％を食べたと報告しています。
解決策： 夕食の席で30分以上ゆっくりと食事をします。
23。十分な睡眠が取れていません
68,000人の女性を追跡した米国の看護師の健康調査では、睡眠の少ない女性ほど肥満になる可能性が高いことがわかりました。睡眠不足は多くのホルモンに影響を与えると、運動生理学者で栄養士のポール・テイラー教授は言います。コルチゾールとグレリンのレベルが上昇すると、空腹になり脂肪を減らし、満腹ホルモンであるレプチンが低下します。
解決策： 毎晩7〜8時間目を閉じてください。
