あなたはダイエットにうんざりしていませんか？あなたはそれらの余分なキロを落とすことは大変な仕事だと思いますか？さて、あなたは一人ではありません！減量は苦労ですが、シンプルで簡単にする方法はありませんか？
それでも質問に疑問がある場合は、もう心配する必要はありません。減量のプロセスをはるかに簡単にする超クールな方法が1つあるからです。それはあなた自身の食事療法を設計することによるものです！
有名人によって促進されたそれらの流行の食事療法の多くの副作用があります。効果がないというわけではありませんが、うまくいかない可能性があります。これが、あなたがあなた自身の食事療法を計画し、それをカスタマイズする必要がある理由です。あなた自身のダイエット計画を作成することについてもっと知りたいですか？それなら、この投稿はあなたにとって必読です！
あなた自身の食事療法の計画を立てるために、あなたは最初に健康的な食事とは何かを理解する必要があります。体重を減らすことは、飢えたり、食べなくなったりすることではありません。それは適度にあなたのために健康なものを消費することについてです。食事療法を計画するために必要なことは次のとおりです（1）。
BMI（ボディマス指数）を計算します。 BMIは、身長と体重の比率です。理想的なBMI値は19から25の範囲である必要があります。19未満の場合は、体重が不足しています。 25を超える場合は、太りすぎです。現在のBMIと達成したいBMI値を書き留めます。 2つのBMI値（2）を書き留めずに食事療法の計画を開始しないでください。
2番目のステップでは、アクティビティレベルを理解します。あなたの毎日の活動はあなたがどれだけのカロリーを燃焼するかを決定します。徒歩で通勤する場合は、車で通勤する人よりも多くのカロリーを消費することになります。あなたの毎日の活動があなたのカロリーをどのように消費するかを決定するために、BMR（基礎代謝率）を計算してください。 BMRは、あなたの体がカロリーを減らす割合を教えてくれます。 Webを参照して、BMR（3）の計算に役立つWebサイトを見つけます。
さあ、ダイエットの計画を始めましょう。
朝食、昼食、夕食には新鮮な食材を使用してください。パッケージ食品には大したことはありません。ほとんどのパッケージ食品には防腐剤が含まれており、食品の味を知るのに役立ちますが、栄養素は得られません。長期的には、この種の食品はあなたの健康に悪影響を与えるだけです。
あなたが消費する食物が何であれ、それに存在するカロリーを計算することを忘れないでください。これは、「Noom」やカロリーカウンターのウェブサイトなどのモバイルアプリ、または単純なカロリー計算ジャーナルを使用して行うことができます。あなたが消費するカロリーの数がBMRよりも少なく、さらに数百カロリーであることを確認してください。余分な数百は、あなたがふける活動のためのものです。たとえば、2000カロリーを燃焼する場合、食事には1500カロリーが含まれているのが理想的です。
あなたの食事療法の一部であるべきものを選択するために、あなたはあなたがあなたの体に必要なすべての必要な栄養素を供給されるようにすべての重要な食品群を考慮しなければなりません。重要な食品グループには、タンパク質、天然炭水化物、果物、天然脂肪、野菜が含まれます。
あなたの皿に何を置くべきかについての大まかな考えをあなたに与えるために; 1500〜2000カロリー、35グラムの粗飼料、150グラムのタンパク質、および150グラムの炭水化物を摂取します。 （4）。
これで、カスタマイズしたダイエットの準備が整いました！
カスタムメイドの特別食に従い、それがあなたの体にどのように影響するかを観察してください。もちろん、あなたはあなたが食べるものですよね？独自のダイエットプランを作成する方法がわかったので、これを試してみるかどうかをお知らせください。この投稿があなたの減量の問題に対処し、あなたに健康で幸せな生活を与えるのに役立つことを願っています！私たちとあなたの経験を共有することを忘れないでください！以下にコメントを残してください。
