減量に苦労したことがあるなら、おそらくダイエットの多くのバリエーションを試したか、少なくとも聞いたことがあるでしょう：低脂肪、低カロリー、高タンパク質、低炭水化物、低GI…リストは続きます。確かに、数キロを落とす場合、最も一般的な推奨事項は、数時間間隔で少量の頻繁な食事を食べることです。しかし、これが問題になる可能性がありますか？よく食べすぎていませんか？
私たちのほとんどは、3つの主要なサイズの食事を食べ、その間に軽食をとり、定期的に放牧します。空腹の初期の影響を感じた瞬間、パニックステーションが始まります。「すぐに空腹です。食べる必要があります！」あなたはあなたの心を再プログラムし、本当の空腹と習慣の違いを学ぶ時かもしれないと考えるべきです。少し空腹を感じるのはそれほど悪くありません。
実際に私たちと同じくらい頻繁に食べる必要がありますか？答えは非常に単純です、いいえ。血糖障害に苦しんでいる人、妊娠、運動選手、ボディビルダー、体重を増やしたい人など、多くの例外があります。これらの人々のグループは、頻繁なカロリー摂取に対する生理学的ニーズを持っていますが、平均的な人にとっては、一日中絶え間なく食事をする必要はありません。
断続的断食と呼ばれる概念をめぐる減量の世界では、食べ物がない状態で一定期間続くという話題があります。今、あなたがびっくりする前に、次のことを考慮してください：私たちは実際に眠っている間毎日速くなります。午後8時に夕食をとり、翌日の午前7時に朝食をとった場合、これは11時間絶食したことを意味します。ほら、それほど怖くないですか？
断続的断食には多くのバリエーションがありますが、すべてのバリエーションには1つの共通のテーマがあります。それは、1日の特定の時間枠（摂食時間帯）内にカロリーを消費し、それらの時間外は何も食べないでください。これはあなたの体に消化からの休憩と蓄えられた体脂肪をエネルギーとして使う時間を与えます。日中の給餌ウィンドウを小さくすることで、間食する可能性が低くなります。絶え間ない放牧よりも満足のいく、完全にバランスの取れたメインの食事に集中することができます。
断続的断食を食事に導入する方法
現在のルーチンよりも遅い朝食と早い夕食をとり、翌朝まで食べないでください。あなたは毎日朝食と夕食の間にあなたの体を12-14時間与えることから始めたいと思うかもしれません。 14時間の断食を紹介する方法は次のとおりです。
これは、毎日10時間の給餌時間帯で、14時間の絶食です。食事の合間に空腹になりますか？おそらく。それはあなたに害を及ぼしますか？いいえ。緑茶またはコップ1杯の水を飲んでください。空腹の痛みが自然に治まることに気付くとショックを受けるかもしれません。その上、特に体重を減らそうとしている場合は、食事の合間に少し空腹になるのは普通のことです。新しい断食パターンを確立したら、断食を1日16時間に延長することをお勧めします。
給餌ウィンドウで何を食べるか
栄養的にバランスの取れた食事を軽蔑しないでください。すべての健康的な食事計画には、混合野菜、果物、高品質のタンパク質、良質の脂肪、全粒穀物が必要です。 1日に3回しか食べない場合は、栄養価が高く満足のいく食事にしてください。通常の1日は、次のようになります。
覚えておくべき重要なことは、あなたは自分自身を飢えさせていないということです。あなたは一日のある期間断食しています。バランスの取れた健康的な食事を心がけ、バランスの取れた食事の外で食べないようにしてください。
この方法を試してみると、現在ほど頻繁に食べる必要がないことがわかり、食べ過ぎに気付くでしょう。あなたの体に耳を傾け、その実際のニーズを理解することは、長期的な減量と最適な健康への第一歩です。
減量以外のメリット
断続的断食は、減量を超えた健康上の利点を提供することができます。絶食は、免疫力を高め、組織の修復を促進し、不健康なコレステロール値を下げ、糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患の既知の危険因子である炎症を軽減することができます。
インターマウンテンメディカルセンターハートインスティテュートの調査によると、断食は血中トリグリセリドレベル、体重、血糖値などの心臓の危険因子の低下に関連していることがわかりました。
この調査では、断食した男性も示されました。 24時間で、循環するヒト成長ホルモン（HGH）が2000％増加しました。テストされた女性はHGHの1300％の増加がありました。何でこれが大切ですか？ HGHは新陳代謝とアンチエイジングに有益な効果があり、脂肪燃焼を促進し、痩せた筋肉を保護し、肌の外観を改善し、しわを減らし、体がより速い速度で治癒できるようにします。
「5：2は解放されています」
Karen S Burns-ブース（54歳）はフードライターです。彼女は5か月前に5：2レジームを採用して以来、10kgを失いました。
「体重を減らし、5：2ダイエットが更年期症状に役立つかどうかを確認したかったのです。
最初は、速い日には少し体が弱くなり、空腹感がありました。しかし、これらの副作用は軽減されており、緑茶をたくさん飲むと満腹感が増します。
断食の日は、3食を食べるので、奪われたとは感じません。 200カロリー以下の食事のレシピをたくさん作成しました。
断食の翌日、気分がいいです。私はよく眠れ、エネルギーがあり、気分のむらがありません。
コレステロールも、6.7の高値から4.8の安全なレベルに低下しました。
5：2ダイエットというよりはライフスタイルです。毎日ポイントを数える必要はなく、ごちそうの日にグラスワインを飲むことができます。」
カレンの低カロリーレシピを試してみてください
