ランニングは、健康を維持し、体の調子を整え、スタミナを改善するのに役立つアクティビティです。しかし、これは一夜にして起こりません。
これには、かなりの忍耐力と一貫性が必要です。定期的に練習すれば、スピードを上げることもできます。
ただし、練習とともに、スピードなど、ランニングを改善するために覚えておくことができる特定のヒントがあります。ここでは、ワークアウト中に高速で実行するための10の方法について説明します。
ワークアウトは、体を良い状態に保つ方法です。うまくいけば、あなたの免疫レベルも後押しすることができます。より速く走ると、持久力とスタミナが向上します。
より速く走るための特定の戦略に従うことも、優れた結果をもたらすのに大いに役立ちます。
ここで説明する10のポイントはロケットではありません理科。彼らが指摘しているのは、特定の基本的なルールと自分の体の多くの理解に従って、少しの意識を維持することです。
では、ワークアウト中に速く走るための基本的なヒントをいくつか説明しましょう。
空腹時に走ることはあなたにうまく機能するためのエネルギーを与えるつもりはありません。これは、ランニングの前にボリュームたっぷりの食事をすることを意味するものでもありません。
健康的な炭水化物を詰めた小さなおやつを食べてみてください。それはゆっくりとエネルギーを放出し、それによってあなたがあなたの走りのために燃料を補給し続けるでしょう。コーヒーはトレーニングセッションの前に持っている良い刺激物です。
朝に走りに行くなら、その朝のカップが役に立ちます。
ワークアウト中に速く走る10の方法の1つは、目を閉じた時間を十分にとることです。これは、全身が休息している時間です。
それらの睡眠時間の間、体は新しいラウンドのトレーニングのために自分自身を更新して再充電することに取り組んでいます。したがって、速く走りたい場合は、しっかりと眠り、十分に眠りましょう。
お菓子はあなたにその瞬間のエネルギーの急増を与えます、しかしこれは短命です。これに続いて、体は減速し、あなたはエネルギーなしで排出されたままになります。
そのエネルギーを高めたい場合は、ゆっくりと一定のペースでエネルギーを放出する全粒穀物を選びましょう。
より速く実行するための非常に重要な戦略の1つは、適切なウォームアップセッションを行うことです。どんなに優秀なアスリートであっても、ウォーミングアップに時間を費やしてください。
これは、トレーニングのセッションのために体を準備します。緊張した筋肉が緩み、緊張を感じることなく体が徐々にペースを上げていきます。
呼吸は私たち全員が生き残るためにやらなければならないことですが、より速く走るためには、正しい方法でそれを行う必要があります。浅い呼吸をする代わりに、腹まで下がる深呼吸をしてみてください。
逆に行うのではなく、鼻孔から呼吸し、口から息を吐き出すことも重要です。
ランニングはさまざまな方法で行うことができますが、すべてが速いランナーになるわけではありません。速く走る10の方法の中で、体の姿勢は重要な位置を占めています。
上半身をまっすぐに保ちますが、リラックスしてください。腕を左右ではなく前後に振ります。足の中央部分で地面にぶつかります。
1分間に何歩かかりますか？現在のペースより速く走りたい場合は、自分で上達することができるように、走る速度を知る必要があります。
1分あたりの歩数を増やすように個人的な目標を設定すると、間違いなくより速く走ることができます。
これは無視できません。ある程度の卓越性を達成したい場合は、体に十分な水分補給を提供する必要があります。これにより、パフォーマンスを向上させ、長期間にわたってパフォーマンスを向上させることができます。
適切な姿勢を維持するだけでなく、見る方向もパフォーマンスに影響します。走っている間は、靴を見下ろすのではなく、正面に目を向けてください。
オープンエリアでもトレッドミルでも、正面を見ることが重要です。そうしないと、バランスが崩れる可能性があります。
ワークアウトするときは、1つのペースで走り続ける必要はありません。 2分間のスプリントと2分間のジョギングを混同することができます。
この交互の方法は、あなたの体がエネルギーを取り戻し、新鮮なスプリントに行くのを助け、それによってあなたのスタミナを発達させ、より多くのカロリーを燃焼させます。
