生理不順はありますか？更年期に近づいているときに関節痛に苦しんでいますか？さて、あなたが上記の状況のいずれかに関係することができるならば、この投稿を読むことは良い考えです。
女性は、月経から妊娠、更年期に至るまで、生涯を通じて多くの体の変化を経験します。彼らは人生のさまざまな段階でさまざまな健康問題を経験します。女性が大きな健康上の恐怖なしにステージを航海するのを助けることができる健康チェックリストまたはダイエット計画はありますか？はいあります！この記事では、直面する可能性のあるさまざまな健康問題と、予防テストを受けて栄養価の高い食事を摂ることによってそれらを除外する方法について説明しています。もっと知りたい？続きを読む！
年齢： 25〜33歳
生理不順の最も一般的な理由の1つは、多嚢胞性卵巣症候群です。それはあなたの体のホルモンレベルに突然の変化があるときに起こります。通常、男性ホルモンの増加は異常な排卵を引き起こし、不規則なまたは不在の期間につながります。生理中に過度に大量の出血を経験する人もいます。
何をすべきですか？
では、この問題の解決策は何ですか？単純！健康的な食事をする。より多くの果物と野菜、マメ科植物と低炭水化物を持っています。また、食事に低脂肪乳製品を追加する必要があります。週に3〜4回運動することを忘れないでください。それも役立つはずです！月経周期が不規則なままである場合は、婦人科医に相談してください。
年齢： すべての年齢層の女性が気分のむらに苦しんでいます。 40％の女性が毎月月経前症候群の症状を経験しており、気分のむらもその1つです。
これもまたホルモンの変動の副作用です。閉経期や妊娠中にも発生する可能性があります。生理中にカルシウムの代謝が乱れると、気分のむらが確実に影響します！
何をすべきですか？
ドイツの研究によると、ChasteberryまたはMonk’s Pepperは、3か月以内に気分のむらを緩和するのに役立つ可能性があります。ただし、適切なダイエット計画に従い、1日に3サービングの乳製品を食べることも役立つはずです。
年齢： すべての年齢層の女性。
体重を把握する正しい方法は、BMI計算機を使用することです。
何をすべきですか？
新しいダイエット計画を立てるために、専門家または栄養士に相談してください。運動ルーチンに従ってください。
年齢： 40年後
高血圧は、脳卒中、腎臓関連の合併症、目の問題、心臓病などにつながる可能性があります。
何をすべきですか？
必ず2年ごとに血圧をチェックしてください。
年齢： 60年後
骨の怪我や骨折のリスクについては、保健チームに相談してください。
何をすべきですか？
DEXAスキャンは非常に一般的です。 60代になったら、このテストに行く必要があります。それはあなたがあなたの骨の健康状態を見つけそして骨粗鬆症または骨の菲薄化を診断するのを助けるでしょう。医師に相談してカルシウムサプリメントを始めましょう。
年齢： 20〜30年
性感染症はあなたが想像するのを非常に難しくする可能性があります。子供の健康にも影響を与える可能性があります。
何をすべきですか？
あなたが性的に活発であるならば、STDのテストはあなたにとって必須です。クラミジアは最近、若い女性の間で非常に一般的になっています。それを防ぐ方法についてあなたの健康チームに話してください。
卵はあなたの好きな朝食料理であるだけでなく、タンパク質の貯蔵庫でもあります。卵は善玉コレステロールを高め、心臓発作、心臓病、その他の心臓血管疾患を防ぎます。週に6個の卵子を食べる女性は、乳がんになりにくいです（1）。
新鮮な果物や野菜でいっぱいの食事は、すべての女性にとって必須です。体重を減らし、新陳代謝を高め、鼓腸や便秘を防ぐのに役立ちます（2）。果物やサラダの皿をむしゃむしゃ食べると、突然の空腹感を満たし、不要なポンドを遠ざけるのに役立ちます。
更年期障害の症状と戦おうとしている間、ミルクを逃すのはばかげているでしょう。ビタミンDとカルシウムの定期的な摂取量を増やし、脂肪細胞の分解を促進します。ミルクはあなたの骨と歯を保護します。また、関節炎や骨粗鬆症などの病気を寄せ付けません。 1日あたり1,500mgのカルシウムを摂取するようにすると、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます（3）。他のカルシウム源は、ヨーグルト、チーズ、豆腐、ブロッコリーです。
全粒穀物はまた、更年期障害に対処しようとしているときに食べるべきものです。玄米、全粒粉パン、チャパティス、オーツ麦などを食事に含めることができます。全粒穀物は食物繊維が豊富です。実際、成人女性は1日あたり約21グラムの食物繊維を必要とします（4）。
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