私たちは皆、年をとるにつれて体や食欲が変化することに気づきます。それでは、どのようにしてあなたが自分の年齢層に合った食事をしていることを確認できますか？ここでは、専門家が、60代のお茶を飲むことの重要性や、30代の女性がベジマイトを飲みすぎない理由など、人生の10年ごとの栄養のルールを明らかにしています。
あなたは体の健康のピークにありますが、あなたの体を当然のことと思っているかもしれません–飲み過ぎ、食事のスキップ、パーティーやコンビニエンスフードの摂取による睡眠の喪失。
もっと食べる...チーズ
10代で起こる集中的な骨の成長は、20代まで続きます。これは、30代で避けられない間伐プロセスが始まる前に、新しい骨を置く最後の機会になります。したがって、1日あたり700mgの骨形成カルシウムを摂取することを目指してください。これは1パイントのミルクまたは100gのチェダーチーズに相当します、と栄養士のサラシェンカー博士は言います。しかし、あまりにも多くの炭酸飲料でそれを台無しにしないでください、彼女は警告します–それらが含むリン酸はカルシウム吸収を妨げます。
カクテルアワーは避けてください
栄養士のSianPorterは、「アルコール欠乏症」に対して警告しています。20代の女性によく見られ、アルコールの余分なカロリーを考慮して毎日の食事摂取量を制限しています。
「アルコールは空のカロリーを提供します」とPorter氏は言います。 「そのため、栄養摂取量が非常に少なくなり、髪、爪、皮膚の状態が悪いとすぐに現れる可能性があります。」
大量飲酒は、あなたができない内部体重増加を引き起こす可能性があります。シェンカー博士は次のように述べています。「アルコールは、心臓病、糖尿病、後年の特定の癌に関連する、内臓の周りに危険な内臓脂肪を置くことにつながります。」
避ける...流行のダイエット
有名人のクラッシュダイエットに誘惑されないでください。統計によると、最終的には体重が増えることがよくあります。良い習慣を身につけることで、今後数十年の準備が整います。
お粥、トーストやフルーツにスクランブルエッグなどの健康的な朝食をお召し上がりください。 「朝食を逃すことは、不健康な食事パターンの確実な引き金になります。健康的な食事の選択肢が限られている午前中は、空腹のままになります」とシェンカー博士は言います。
あなたは仕事、パートナー、おそらく幼い子供たちをジャグリングしています、そしてあなたの最善の意図にもかかわらず、あなたはおそらく外出先で食事を取り、あなたの体が必要とする栄養素を適切に蓄えることはめったにありません。また、睡眠不足になる可能性があります。
もっと食べる...ドライアプリコット
疲れている場合は、コーヒー、お茶、コーラから誤ったエネルギーのハイキングを求めないでください。短期間の上昇にとどまります。シェンカー博士は、低GIの徐放性炭水化物（すべての食事に少量のタンパク質を含む）を詰めた食事療法を推奨しています。「ドライアプリコットは、リンゴやプンパーニッケルのパンと同様に、エネルギーを非常にゆっくりと放出します。」
もっと食べる...ベジマイト
子供を産むことを計画しているすべての女性は、葉酸の400mcg（0.4mg）サプリメントを毎日服用する必要があります。この栄養素は、胎児の流産や二分脊椎を防ぐために不可欠です。
「葉酸は血液の健康にも不可欠であり、葉酸の摂取量が少ないことは、乳房、膵臓、結腸のリスクの増加に関連しているとの研究もあります。癌」とシェンカー博士は言う。果物や野菜、全粒穀物、レンズ豆、豆類、ベジマイトなどの葉酸が豊富な食品の摂取量を増やしましょう。
放牧を避ける
スナックは、一握りのミックスナッツ、ピーナッツバターの削りくずを入れたオートケーキ、またはフムスに浸したニンジンスティックに制限する必要があります。
男性と女性の両方の代謝率は、30代よりも最大10％低くなっています。そのため、より早く体重を増やすことができ、更年期障害などの体重関連疾患のリスクが高まる可能性があります。
女性は、気分のむら、ほてり、不安など、閉経周辺期のホルモンの激変の少なくとも一部を経験します。
もっと食べる...ステーキ
女性の場合、月経周期が不安定になると、非常に簡単に貧血になる可能性があります。シェンカー博士は、卵、豆、豆類、全粒穀物とともに、赤身の赤身の肉を週に3回推奨しています。ビタミンC（オレンジジュース、キウイフルーツ、トマト）を同時に摂取して、鉄分の吸収を高めます。
もっと食べる...大豆
大豆、レンズ豆、ひよこ豆、亜麻仁などの植物エストロゲンが豊富な食品は、ホルモンレベルのバランスをとるのに役立ちます。平均的な女性が豆腐、味噌、醤油またはレンズ豆の形でイソフラボンを毎日摂取しているアジアでは、ほてりは西洋の80-85％と比較してわずか14％と報告されています。豆腐、大豆、亜麻仁パン、豆乳をお選びください。
もっと食べる...明るい食べ物
年齢が肌に負担をかけ始めると、肌に栄養を与えるベータカロチンに加えて、ビタミンE（アボカドと全粒）、オリーブオイル、ナッツ、種子に必須脂肪酸を含む鮮やかな色の果物と野菜をたくさん手に入れましょう。
ケーキを避ける
代謝が遅いと、1日あたり約200カロリーを減らす必要があります（または運動によってさらに200カロリーを燃焼する必要があります）。小さな犠牲（キットカット1杯、その余分なグラスワイン）はあなたの体の平衡を保ちます。
男性と女性は、心臓病、骨粗鬆症、癌のリスクが高くなります。
もっと食べる...オーツ麦
オーツ麦や豆類を食べ、コレステロールを下げる特定のブランドのミルク、マーガリン、ヨーグルトに切り替えることで、コレステロール値を下げることができます。
塩を避ける
心臓病の主な危険因子は、活動がないこと、アルコールや塩分が多すぎることによって引き起こされる高血圧です。フルーツジュースやドライフルーツなどのカリウムが豊富な食品と塩をネゲートします。 「カリウムは、過剰なナトリウム（塩）の有害な影響を打ち消すのに役立ちます」とシェンカー博士は言います。
代謝率は20代よりも20〜40％低くなるため、体重増加が問題になる可能性があり、癌のリスクが大幅に高まります。
もっと食べる...プロバイオティクス
年をとるにつれて、病院に行く可能性が高くなります。そうすると、シェンカー博士によると、最善の防御線は毎日のプロバイオティクスです。 「多くの専門家は、プロバイオティクスはハンドジェルや洗浄よりも病院の患者に優れた防御線を提供すると信じています」と彼女は言います。
研究によると、病院で毎日プロバイオティクス飲料を飲む患者はクロストリジウムを捕まえるリスクを減らします重度の下痢を引き起こすディフィシル。
もっと飲む...お茶
私たちは年をとるにつれて喉の渇きを徐々に失い（喉の渇きのメカニズムは年齢とともに効果を失います）、簡単に脱水状態になり、倦怠感、頭痛、集中力の欠如、腎臓の問題、膀胱炎を引き起こします。
水は常に最高です– 1日8杯を目指します–しかし、一般的な信念に反して、コーヒーと紅茶も同様に数えられます。
ソーセージは避けてください
腸がんの80％は60歳以上で発生するため、この病気に関連している加工肉（ソーセージ、サラミ、ハム、ベーコン、パテ）を減らします。
科学者は食事療法を言います緑と緑豊かな野菜である葉酸が豊富なため、リスクを軽減し、体重を抑えて、ガンの可能性をさらに減らすことができます。
