フィットネスのために5〜6分しか余裕がありませんか？次に、あなたに合った唯一のトレーニングは板の運動です。毎日板を作ることはあなたのコアを強化することができます。
脂肪は本当に悪いですか？
ウェイトリフティングは素晴らしいことですが、体重のエクササイズを過小評価する必要はありません。また、筋力トレーニングには時間と重機が必要ですが、板の運動には何も必要ありません。
スリムな人はなぜスリムなのですか？
どのくらいの頻度で板の運動をする必要がありますか？隔日または週に4〜5回それを行うことで十分です。強力なコアは、体の他のさまざまな領域への優れたサポートシステムになります。
さて、あなたはどのように板の運動をしますか？以下の手順に従ってください。
1.板の位置に移動します（写真を参照）。あなたの体重はあなたの前腕によって支えられなければなりません。
2。体をまっすぐに保ち、地面とほぼ平行にします。
3。この位置でお腹を内側に引っ張ってコアをかみ合わせてみてください。
4。この位置にとどまります。数秒/分保持する必要があります。
それはあなたのコアを強化します。このトレーニングはあなたの腹部の筋肉を激しく引き込みます。また、数秒間姿勢を保つのに忙しいと、周囲の筋肉がかみ合います。実際、フィットネスの専門家は、すべての主要な筋肉群を強化するようアドバイスしています。強力なコアがあると、パフォーマンスレベルが向上します。
斜筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、三角筋、上腕三頭筋、広背筋、大殿筋など、体の多くの筋肉に働きかけます。
このトレーニングはまたあなたの新陳代謝をスピードアップすることができます。カロリーを消費します。このトレーニングを毎日行うと、オフィスに座っているだけでも、体はより多くのカロリーを消費できるようになります。
このトレーニングは、脊椎と背中を保護します。どのように？それはあなたの背中と背骨を強化するので、それは怪我のリスクを最小限に抑えます。サポートシステムが完璧な場合、怪我のリスクは減少する傾向があります。
このトレーニングを毎日行うと、気分が高まります。実際、うつ病に苦しんでいる人は、このトレーニングを安心して試すことができます。
あなたの体はより柔軟になります。このトレーニングは体の特定の部分を伸ばす傾向があるため、毎日行うと柔軟性が高まります。
バランススキルも向上する可能性があります。片足で立つには腹筋のサポートが必要であることをご存知ですか？さて、このトレーニングはあなたにバランスをとることを上手にさせます。
腹筋が強くなるにつれて、このトレーニングで姿勢が良くなります。首、肩、胸、背中を完璧に揃えて、正しい姿勢を取ります。
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