写真を見る 働く専門家は貧しい食生活に従い、労働時間は彼らの健康をさらに損ないます。夜勤勤務の人々は、不健康な食事とライフスタイルに従います。一晩中目を覚まし続けるためのエネルギーレベルは、適切な食事をとることによって増加させる必要があります。夜勤労働者の健康的な食事を見てみましょう。
夜勤労働者の健康的な食事：
1。眠くなったり疲れたりしたら、コーヒーを飲みましょう。 1杯のコーヒーが7〜8時間睡眠を奪うので、1日1杯のコーヒーで夜は十分であることを忘れないでください。コーヒーはあなたの心をリフレッシュし、あなたを再びアクティブにします。ただし、覚えておいてください。カップは1つだけです。
2。野菜サラダ、グリルチキン、ライス、パスタなどのヘルシーなスナックと低脂肪チーズとマリナーラソースをお持ちください。体重増加と健康的な食欲を制御します。
3。可能であれば冷凍食品は避けてください。利便性のために食品を冷凍している夜勤労働者の食事療法ですが、凍結により栄養素とタンパク質が失われるため、避けるのが最善です。冷凍食品をお持ちの場合は、新鮮な果物や野菜を加えて栄養レベルのバランスを取り、体にエネルギーを与えます。
4。脱水症状を防ぐために余分な水を用意してください。夜遅くまで起きているため、水位が下がります。したがって、十分な量の水を用意してください。また、疲労を防ぎます。
5。体にエネルギーを提供するブドウ糖レベルのバランスをとるために、ビタミンEが豊富な食品を含めます。ナッツはビタミンEが豊富です。アーモンド、アプリコット、松の実、ピーナッツを毎日、お腹が空いたときはいつでも保管してください。
6。低脂肪ヨーグルト、チーズ入り全粒粉マフィンはヘルシーなおやつです。ハンバーガーの代わりに、野菜のサンドイッチを用意します。
7。夜勤の専門家は、砂糖と脂肪が豊富な食品を避ける必要があります。これらは彼らを怠惰にし、また体重増加につながります。
夜勤の人々は、一晩中健康で活動的な状態を保つために、この健康的な食事に従う必要があります。
