健康な関節は、適切な動きを助けるために不可欠です。軟骨と滑液と呼ばれる潤滑剤が適切に機能することで、関節がスムーズに機能します。しかし、加齢、怪我、その他の病状などのいくつかの要因により、関節に傷みが生じる可能性があります。
通常、私たちは何らかの痛みや腫れを経験するまで、関節の日常的なケアについてあまり考えません。関節を健康に保つために、いくつかの効果的な健康のヒントを実装する時が来ました。バランスの取れた食事、定期的な運動、活発な散歩は、健康な関節のためにできる最も簡単なことのいくつかです。運動は強度と柔軟性を高め、それによって関節を緩めます。
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関節の痛みや腫れに気付いた場合は、痛みが自然に治まるのを待つのではなく、常に医師に相談することをお勧めします。痛みの原因をできるだけ早く見つけることが、問題を管理するための最良の方法です。
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米国疾病予防管理センターは、関節ケアの重要性についての認識を広めることに焦点を当てており、関節をケアするためのヒントもいくつか提案しています。ここでは、関節を健康に保つためのいくつかの健康上のヒントについて説明します。
健康的な体重を維持する： 関節にできる最善のことは、体重を健康的な範囲内に保つことです。膝、腰、背中の関節は体重を支えなければならないので、体重を減らして関節への圧力を減らすのは良いことです。
運動： 運動はあらゆる面であなたを助けます。強化、有酸素、柔軟性のエクササイズを行うことができます。バランスの取れたエクササイズをルーチンに追加することは、関節を安全に保つための健康上のヒントの1つです。長時間座る必要がある場合は、ストレッチ体操をしてください。
筋肉を構築する： 関節の周りの筋肉が最高の保護を提供します。したがって、経験豊富で認定されたパーソナルトレーナーの助けを借りて、ウェイトトレーニングのエクササイズを通じて筋肉を構築することに集中してください。これは、関節を健康に保つための重要なヒントの1つです。
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食事の変更： 加工食品や保存食品よりも、自然で無農薬の野菜や果物を好みます。尿酸の増加は、最終的に痛風につながる関節痛の一般的な原因です。食事の変更はそのような場合にあなたを助けることができます。
良い姿勢： 良い姿勢を維持することは、筋肉や骨に負担をかけないようにする簡単な方法です。姿勢が良いと、肩、腰、膝がリラックスするのに役立ちます。特に、長時間座り続ける必要がある仕事をしている場合はそうです。
早期の医療支援： 関節の異常な痛みや腫れに気づいたら、できるだけ早く医師の診察を受けてください。これは、状態が悪化する前に原因を特定するのに役立ちます。早期診断は、予後が良好な早期治癒に役立ちます。
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関節を保護する： 特に定期的に身体活動をしている場合は、関節のケアに特に注意してください。これは、激しい運動や反復運動を必要とするその他の活動を必要とするすべての仕事をするすべての人に当てはまります。
