朝、居心地の良い暖かいベッドから出て運動するのが面倒ですか？心配しないでください！ここでは、ベッド自体で効果的なエクササイズを行うのに役立ついくつかの興味深いアイデアを共有しました。完璧ですね。
これらのエクササイズは、寝る前や起きた後に行うことができます。これは怠惰な人だけでなく、安静を勧められている病気の人によっても行うことができます。しかし、この場合、あなたは専門医のアドバイスを受けた後にのみベッドのエクササイズをしなければなりません。
アラームスヌーズボタンを押すのを避け、代わりにベッドで運動をして余分なカロリーを消費してください。健康増進のためのエクササイズを行った後は、エネルギッシュな気分でベッドから出てください。
ここでは、ベッドでできる7つのエクササイズについて詳しく説明します。十分な時間があれば、ベッドで行うことができるこれらの7つのエクササイズをすべて実行するか、このリストから選択したエクササイズをいくつか選択してください。
試してみてください！あなたがあなたのトラックスーツに入るのが面倒なら、あなたのパジャマでそれをしてください！ご覧ください。
仰向けになり、膝を曲げたままにします。腰を持ち上げて、体と肩が一直線になるまで押し上げます。 30秒間押し続けます。
通常の位置に戻り、この手順を3回繰り返します。これは、ベッドでできる最も効果的な7つのエクササイズの1つです。
腕を横にして仰臥位で寝ます。足をまっすぐに保ち、腰と90度の角度になるまで右足を持ち上げます。
約30秒間保持した後、脚を下げます。次に、左足でこの手順を繰り返します。持ち上げるときは息を吐き、下げるときは吸い込む必要があります。
このエクササイズを行うには、最初に腕立て伏せの位置にいる必要があります。前腕を使って体のバランスを取ります。ひじを肩の下に揃えます。直線になるまで本体を持ち上げます。これは、健康を維持するために従うことができる簡単なベッドエクササイズの1つです。
コア、アーム、ミッドボディを強化するのに非常に効率的です。膝またはつま先と手をベッドに置きます。腕を伸ばして背中をまっすぐに保ち、胸をベッドまで下げて最初の位置に戻します。
ベッドの右側に横になります。あなたの体をまっすぐにしてください。手を曲げて頭を支えて頭を持ち上げます。ゆっくりと左足を上げ、左手でつま先を持ちます。 30秒間その位置を保ちます。
手を体の側面に向けて仰向けに寝ます。上半身をゆっくりと持ち上げ、通常の位置に戻します。これを数回繰り返します。チャレンジを追加するために、体を左右に交互にひねることができます。
両手を腰と手のひらの下に向けて仰臥位で横になります。両足をまっすぐ持ち上げ、つま先を向けます。次に、左足をまっすぐ上に向けて、右足を下げます。ベッドに触れずに、もう一度ベッドを開始位置まで上げます。
これらの簡単なベッドエクササイズを試して、健康を維持してください！
