最近、ストラップレスドレスを試着しましたが、腕が柔らかくたるんでいることに気づきました。腕に余分な脂肪があると、上半身を見せびらかすことを自覚することがあります。あなたは長袖シャツの寿命に運命づけられていません。体の1つの領域を脂肪の減少の対象にすることはできませんが、総体脂肪率を下げると、腕がスリムになります。ダイエットやエクササイズで腕をすばやく切り落とすことができます。
腕の脂肪が多すぎると、今後のプールパーティーを恐れることがありますが、これら2つの領域で脂肪を燃焼させるための完璧な運動を探すのに時間をかけないでください。アップテンポの有酸素運動と筋力トレーニングを含むトレーニングルーチンは、腕と背中をスリムにし、調子を整えることができます。特に腕の中での過剰な脂肪は、激しいトレーニングを必要としません。代わりに、上腕に少し重点を置いた全身トレーニングレジームは、セクシーな腕の魔法をあなたにもたらすはずです。
あなたの腕の脂肪を取り除くことはあなた自身を飢えさせることを要求しません。腕特有の運動が繰り返されるかもしれません。ただし、腕だけでなく、全身に焦点を当てる必要があります。
屋内での運動には、床で腕立て伏せをすることをお勧めします。ベッドまたはスツールに手のひらを置いて、前方への腕立て伏せ（板の位置を下に向け、腕のみを使用）と後方へのディップ（上腕三頭筋のディップ）を試してください。水平バーにアクセスできる場合は、プルアップに移動します。体重全体を腕で支える必要があり、最大の負荷は上腕にかかります。これにより上腕の調子が整えられ、たるみが軽減されます。
正しい形が必要な場合は、ストレッチルーチンを伴うスキップが適切です。汗をかいて、ファットバーナーストーブが腕の脂肪、脇の下のすぐ上にあるので、たくさんの水分摂取が再び強制されます。
ヨガの常連客は、手のひらで支えられたコブラポーズまたはブジャンガサナを行うことで腕のフラブを調子を整えることができます。肩の関節ではなく、腕に体重を集中させます。肘の角度を120度を超えて大きくしないでください。肩が沈んだ位置にあることを確認してください。そうしないと、この効果的なポーズの利点を逃してしまいます。
上級者には、壁に支えられたアームスタンドをお勧めします。定期的なヨガマニアには、定期的なsuryanamaskarasまたは太陽礼拝が適切です。 Adhomukha、Oordhwamukha Swaasana（下向きおよび上向きの犬のポーズ）ステージ、およびCharutangadandasana（手のひらとつま先のみに体重がかかる板の位置）での余分な一時停止は、腕の脂肪を取り除くための優れたエクササイズです。
あなたの体操選手のために、腕の脂肪を取り除くためのさまざまな運動があります。上腕二頭筋のカールとひねり、上腕三頭筋、片腕三頭筋、斜めの挙上、曲がった位置での逆フライ、アップライトロウで押してキックバックする必要があります-ウェイトで支援されたそれらはすべてあなたにとって優れたアームトナーです。最大限の効果を得るには、腕と体の正しい角度についてインストラクターに相談してください。
