何でも食べたいという時代は過ぎ去りました。女性が30歳に達すると、食事に特別な注意を払う必要があります。彼らは定期的でバランスの取れた食事の摂取を確保する必要があります。健康的な食事は、病気のない長い人生の前提条件です。それはあなたにエネルギーを与え、あなたの気分を改善し、そしてあなたがバランスの取れた体重を維持するのを助けます。しかし、女性は男性と同じカロリー要件を持っていません。また、女性は生殖周期が時間とともに変化するため、生涯を通じてさまざまな種類の栄養を必要とします。
生殖のピークにある女性は、その段階を過ぎた女性よりも高いレベルの栄養素を必要とします。 30歳以上の女性は、栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富な食品を摂取するために特別な注意を払う必要があります。バランスの取れた食事を定期的に摂取すると、骨の健康が改善され、ストレスと闘い、出産する可能性が高まり、けいれんなどの月経の症状が軽減されます。良い食事には、全粒穀物、新鮮な果物と野菜、健康的な脂肪、そして無駄のないタンパク質源が含まれます。 30歳以上の女性は新陳代謝が低下し始めているため、これが必要です。 30人以上の女性が食事に取り入れることをお勧めする15種類の食品のリストを見てみましょう。
マグロには、心臓の健康的な機能を確保するために不可欠なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これらの健康的な脂肪はまた、記憶力を高め、認知機能を改善します。それらはまた、すべての食事に必ず組み込まれなければならないリーンプロテインの優れた供給源でもあります。
ほうれん草、または緑の葉野菜には、人体の健康的な機能に不可欠な重要な栄養素、ビタミン、繊維が含まれています。したがって、30人以上の女性が通常の食事にほうれん草を取り入れることが不可欠です。
クランベリーは心臓血管の健康を促進することが証明されています。それらはまた細菌が尿路の壁に付着するのを防ぐプロアントシアニジンを含んでいます。これにより、尿路感染症にかかることはありません。
通常の食事に卵子を取り入れることで、血栓、脳卒中、心臓発作を減らすことができることが科学的に証明されています。卵にはビタミンDが含まれており、乳がんの発生を防ぐのに役立ちます。卵はタンパク質の優れた供給源でもあります。
豆は鉄分と葉酸が豊富であるため、30人以上の女性の通常の食事に取り入れるべきです。葉酸は、胎児の適切な神経管発達を確実にするために妊娠期間中不可欠です。心臓の健康にも必要であることが示されています。
スキムミルクには脂肪とコレステロールが含まれていないため、通常のミルクよりもはるかに健康的な代替品になります。ビタミンやミネラルを多く含んでいます。スキムミルクはカルシウムの優れた供給源でもあり、体の骨の健康を維持するのに役立ちます。
女性はしばしば消化器系の問題に悩まされています。これは彼らの食事に繊維を組み込むことによって解決することができます。繊維はまた、健康的な体重を維持するのに役立ちます。繊維は、満腹感と満腹感を長く保つからです。全粒粉パン、ふすまフレーク、玄米は、通常の食事に取り入れることができる全粒粉食品です。
ナッツのような一不飽和食品は、悪玉コレステロールを減らすために不可欠です。ナッツには、体の機能に必要な健康的な脂肪が含まれています。アーモンド、カシューナッツ、特にクルミは、健康な心臓を維持するために30歳以上の女性に推奨されます。
大豆製品には大豆タンパク質が含まれており、豆腐、豆乳、大豆ナッツバター、強化シリアルなどの食品に含まれています。大豆たんぱく質は、「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立ち、無病の心臓を維持するのに役立ちます。
イチゴやバナナなどの果物に含まれる鉄分は、余分な鉄分と葉酸が必要なため、女性に必要です。これは、月経によって毎月体から鉄分が失われるためです。
水はあなたの食事に取り入れられる最も重要なものです。毎日最低2リットルの水を飲む習慣がない場合は、その習慣を身につけてください。水は消化を改善し、体重減少を助け、肌の外観を向上させます。また、新陳代謝を高めるのにも優れています。
オリーブオイルには、体内の血球の形成と循環を促進する健康的な脂肪が含まれています。ガン、心臓病、糖尿病、肥満などの病気と体が戦うのを助けます。 30歳以上の女性は、食用油をオリーブオイルに交換するように注意する必要があります。
オートミールには高レベルのタンパク質と繊維が含まれているため、長時間満腹になります。カロリーが非常に少なく、脂肪分が少ないため、健康的な体重を維持したい場合は、食事に取り入れることができます。
サーモンはリーンプロテインの優れた供給源です。サーモンにはトランス脂肪酸が含まれており、体内のコレステロールを減らし、発作や脳卒中などの心臓病の予防に役立ちます。また、心臓の健康を促進するオメガ3脂肪酸も含まれています。
30に達したら、カルシウムの1日量を熱心に摂取するようにする必要があります。カルシウムは骨の健康を促進し、骨粗鬆症の発症からあなたを守ります。ヨーグルトは、カルシウムの摂取を確保しながら健康的な体重を維持するための優れた方法です
