ヨガのトレーニングはそれに多くの側面を持っているあなたの運動を与えるでしょう。ヨガのアーサナを行うことで、筋力をつけ、体重を減らし、健康になります。適切なアーサナを選択することで、柔軟性のあるヨガワークアウトを準備できます。ヨガは柔軟性が増していることで世界中で有名です。柔軟性に優れた別の運動療法を見つけるのは非常に困難です。
ある意味で、すべてのヨガのアーサナは柔軟性と筋力を促進します。しかし、柔軟性のためのヨガのトレーニングには、理想的には特定の特別なヨガのポーズを含める必要があります。たとえば、脚を分割するサルのポーズは、筋肉を曲げるためのヨガのトレーニングにあります。これらの柔軟性のあるエクササイズはすべて、体のさまざまな筋肉に作用します。つまり、サルのポーズは足を柔軟にするのに役立ちますが、ブリッジのポーズは腕に作用します。
あなたの腰、首、腰でさえ、柔軟性のためにヨガのトレーニングから除外されていません。これらのヨガのアーサナを試すことで、あなたの体のすべての筋肉に取り組むことができます。 Boldskyは、柔軟性を高めるためにヨガのトレーニングの一部となるアーサナのセットをまとめました。これらのヨガのポーズを試して、フィッターとより弾力のあるボディを作りましょう。
Uttansanaまたは立ち前屈は、全身を柔軟にするのに非常に便利です。このヨガのアーサナは、背中と腹部の筋肉に作用します。
このアーサナでは、足を後ろに押して前に曲げ、胴体で丘のような形を作る必要があります。この柔軟性のある運動は、ふくらはぎ、膝腱、首の筋肉を伸ばします。それはまたあなたの腕を強化します。
このアーサナでは、ボートの位置に座って足を持ち上げる必要があります。このポーズは、腹筋を曲げたり、脊髄を強化したり、腰に作用したりするのに役立ちます。
このポーズは足首に最も効果的です。膝で足を曲げて体を直立させなければなりません。これにより、ふくらはぎと足首が強くなります。
三日月形の突進では、前に出て腕を上げて三日月形を形成することが期待されます。これにより、腰を緩め、腕をより柔軟にすることができます。
猿のポーズは基本的に床で脚を分割しています。これにより、脚の付け根の筋肉と太ももが非常に柔軟になります。
戦士のポーズでは、足と腕の両方を伸ばしています。このヨガのアーサナは、両手足をより柔軟にします。
橋のポーズでは、体を持ち上げて人間の橋を形成します。これは特に首と胸の筋肉に効果があります。
弓のポーズでは、お腹に横になり、両手で足を保持します。これにより、太ももや肩の筋肉を曲げることができます。
