Be Fit With Me：Week 1、Fitness Workout 1

トレーニングの前に考慮すべきこと：

• ワークアウトと最後の食事の間には少なくとも1時間のギャップが必要です。重い食事の場合は、少なくとも2時間の間隔を空けてください。
• 食事が2.5時間前に摂取された場合は、トレーニングの1時間前に果物を食べてください。
• ストレッチしやすい着心地の良い服を着てください。
• 常に優れたサポートスポーツシューズを選ぶ。
• タオルと水筒を手元に置いておきます。
• 可能であればエクササイズマットを使用してみてください。使用できない場合は、代わりに厚いタオルを使用してください。利用できないことを言い訳にしないでください。
• 2つの動画の間に5分の休憩を取ることができます。
• 過度に運動しないでください。あなたの心ではなくあなたの体に耳を傾けてください。あなたの体がそれ以上取ることができないならば、ただ止めてください。
• 窓が開いているオープンスペース、または空気が循環している場所で運動してみてください。
• 最も重要な部分は、運動する前に指示を注意深く見聞きすることです。運動する前に、ビデオを1〜2回注意深く見ることをお勧めします。
• ほとんどの動画はフルレングスの動画になるため、一緒に再生して運動することができます。ただし、難易度は自分に合わせて調整してください。

ワークアウト1-ウォームアップ

フィットネス業界のインストラクターによると、ウォーミングアップ中は、ポジションを10〜15秒以上保持しないでください。トレーニング前のストレッチルーチンの場合、ホールドは短くする必要があります。これは、硬い筋肉を緩めるのに十分です。とにかく骨の関節に影響を与えるべきではありません。ウォーミングアップ中は、ストレッチを長時間行うべきではありません。ストレッチは関節の筋肉を拡張して緩め、怪我をしやすくする可能性があるためです。

何らかの運動をする前にウォームアップする必要があるのはなぜですか？

静止状態から直接体が高強度の動きに入ると、心拍数が上がり、筋肉が働き、体にさらにストレスがかかります。これは、心臓が筋肉組織への酸素供給を満たすために血液を送り出そうとしているときに血管が収縮するために起こります。収縮した血管は制限を提供するか、抵抗を言います。これにより、血圧が一時的に上昇します。

全身のウォーミングアップルーチンは、運動の準備が整う前に筋肉に挑戦するシステムに衝撃を与えることなく、血流と柔軟性が徐々に増加するように筋肉に働きかけます。

ワークアウト2–クールダウン

フィットネス業界のインストラクターによると、ワークアウト後は、理想的なペースで心拍数を下げるため、クールダウンと全身ストレッチのルーチンが必要です。

トレーニング後にクールダウンとストレッチのルーチンが重要なのはなぜですか？

激しい運動をしていると、体は老廃物を蓄積するので、心拍数を徐々に下げながら、体はこれらの老廃物を洗い流すことができます。心拍数は突然低下するのではなく、一定の速度で低下します。

1日目のトレーニングの概要

これはウォームアップとクールダウンの非常に単純なルーチンであり、その間に5分間の有酸素運動が含まれるため、初心者はここから始める必要があります。体は新しい変化に応じてゆっくりと気づき、適応するので、これは素晴らしい出発点です。多くの動きに慣れていない筋肉は、激しい動きなしに活性化されます。完全な非運動者にとって、これも難しいかもしれませんが、体ではなく心であるため、前に進むことをお勧めします。

これが非常に簡単であることがわかった場合は、ワークアウト1の最後に有酸素運動の時間を増やすことができます。肝心なのは、自分自身に挑戦し、より良いパフォーマンスを発揮するように心を動かすことです。

だから、考えるのをやめて、演奏を始めましょう。