昔とは異なり、私たちの祖先が自分自身を養うために肉体的に苦労していたとき、今日私たちのほとんどは座りがちな生活を送っています。それは、食べる-働く-睡眠ともう少し食べるという決まったスケジュールを含みます！バランスの取れた食事と運動の重要性は、私たちの学生時代から広まっていますが、私たちのほとんどは、健康を犠牲にしてお金を稼ぐという同じラットレースに陥っています。それは多くの生活習慣病につながります。この機能しなくなったライフスタイルは、健康上の問題を何度も強調します。
インスリン抵抗性は、この時代に非常に蔓延している健康障害です。遺伝学はそれを引き起こすのに大きな役割を果たしますが、状態は私たちの不活発なライフスタイルによってさらに悪化します。しかし、今日私たちが実践している無気力な考え方を開始することで、状態を改善することができます。
では、インスリン抵抗性が正確に何であるかを簡単に理解しましょう。病気を理解することは重要です。そうすれば、その症状に気を配り、タイムリーな医学的介入を求めることができます。彼らが言うように、時間のステッチは9を節約します！
この状態は、ホルモン「インスリン」がその仕事を効果的に実行できない場合、インスリン抵抗性と呼ばれます。また、「インスリン」が体内の炭水化物と脂肪の代謝を効率的に調節できないこととして説明することもできます。遺伝学はインスリン抵抗性の発症に重要な役割を果たしますが、食事不足、不活動、突然の体重増加により、この状態はさらに悪化します。
インスリン抵抗性は、さらなる体重増加につながります。これは、インスリンレベルが高いと体の代謝経路が阻害されるため、体が脂肪細胞を分解できなくなるために起こります。インスリン抵抗性の症状は次のとおりです。
食事療法を変更し、定期的に運動することで、インスリン抵抗性の進行を止めることができます。解決策は単純に聞こえますが、それよりもはるかに困難です。食べ方を変えるのがおそらく最大の課題です。私の投稿を読んでいる人の80％以上が、野菜、果物、ナッツをほとんど食べていないと確信しています。私たちはパックとチップスと加工食品のパックで生活しています。そして、これはインスリン抵抗性に苦しむ人々にとって致命的かもしれません。
それで、あなたがインスリン抵抗性と診断されたならばあなたが何を食べるべきかについての簡単なリストがここにあります。インスリン抵抗性についてのこの食事療法を、栄養士が書いたメモと比較してください。それらがどのように一致するかを見て驚かれることでしょう！
1.パンの粒子が粗いほど、そのGI（グリセミック指数）は低くなります。味と香りが良くなるだけでなく、健康にもなります。
2.食事の時間にご飯やパスタを1杯しか食べないようにしてください。これは、インスリン抵抗性の食事療法のヒントに従う必要があります。
3.炭水化物とタンパク質を適切な割合で食べます。炭水化物が多すぎると、インスリン抵抗性に苦しむ人々の健康に悪影響を与える可能性があります。健康食品の組み合わせは、血中のインスリンレベルの調節に大いに役立ちます。
4.お菓子が嫌いな人は誰ですか？私はジャムに住んでいて、それらを普通に食べることができます。ただし、ハチミツ、ジュース、ライムコーディアル、ジャム、キャンディーなどの砂糖の添加には注意してください。それらはすべて「おいしい」ものですが、高いGIを持っているため、インスリンレベルを屋根から発射します。
5.代わりに、ポテトウエハースの袋を捨て、ナッツなどの健康的な代替品で軽食をとります。十数個のクルミやアプリコットがあなたの体に長鎖脂肪を提供します。これらの脂肪は、ホルモンレベルを絶え間なく調節する働きをする細胞を助けることが知られています。
6.飽和脂肪を避けてください。マクドナルドのハンバーガーは確かに食欲をそそりますが、あなたの体重を増やします。誘惑されるかもしれませんが、ファーストフードやテイクアウト食品には近づかないでください。ビスケットやケーキなどの焼き菓子もダメです。
7.パーム油で揚げた製品は、ヤムの味がしますが、細胞を詰まらせます。インスリンの効果を低下させます。話の教訓–揚げ物を食べないでください。
8.食事の間に少なくとも3〜4時間のギャップを維持します。コーヒーや甘い飲み物などの飲み物を絶えず飲むと、消化サイクルが乱れる可能性があります。したがって、ホルモンレベルも上昇します。
9.ナチュラルドリンクの緑茶を飲みましょう！いくつかの事例報告によると、緑茶は甘いものを食べたいという欲求を減らすのに役立ちます。
10.次回の食料雑貨店への訪問時に、タラ肝油カプセルのパックを受け取ります。魚油は、体の細胞が消化ホルモンに効果的に反応するのを助けます。これは、体に必要なインスリンが少ないことを意味します。
11.誰かが仕事でミューズリーバー、ケーキ、マフィンを提供するときは、大きな「いいえ」と言ってください。これらは非常に高いGIを持っている白い小麦粉と砂糖を含んでいます。スナックやサラダが嫌いな場合は、代わりにナッツバー、全粒粉クラッカー、フレーバーヨーグルトを選びましょう。
あなたの体に好意を持って、より健康的なライフスタイルに従い始めてください。健康なあなたのために厳格なインスリン抵抗性ダイエットメニューに従ってください。新鮮な自然食品を食べ、インスリンレベルを抑えるように努力してください。
