トレッドミルまたは屋外ウォーキングの方があなたに適していますか？

ワークアウトは、長距離レースや流行のブティッククラスだけではありません。ウォーキングは、健康を維持するための手頃な価格のアクセス可能な方法であり、減量を促進し、柔軟性を向上させ、気分を高めることが示されています。

ウォーキングは、開始時間と停止時間の選択から、多くの自律性も提供します。再生する音楽またはポッドキャストを選択します。また、トレッドミルにひもで締めたり、素晴らしいアウトドアを楽しんだりすることもできます。各設定には、それぞれ長所と短所があります。

外を歩くことの利点

無料であるという事実を超えて、適切なウォーキングシューズを購入した後もちろん、屋外に向かうことには他にもボーナスがあります。外に向かっている場合は、次のことができます。

より多くのカロリーを消費する

外を歩くと、風の抵抗や自分の体を押して前進するのは、モーターを備えたトレッドミルとは異なり、自分の側でより少ない労力で進み続けることができます。あなたの体がより多くのエネルギーを消費しなければならないとき、あなたはより多くのカロリーを消費します。

トレッドミルまたは屋外で実行する方が良いですか？

さまざまな筋肉を強化する

傾斜した歩道、階段、その他の屋外地形のバリエーションは、安定した筋肉を強化するのに役立ちます。バランスとコアの強さを促進します。これらはどちらも、年齢を重ねるにつれて全体的な健康に不可欠です。また、丘陵地帯に住んでいる場合は、上り坂をトレッキングするときに臀筋と大腿四頭筋を動かし、下り坂を歩くときに筋肉を伸ばしてコンディショニングすることができます。

気分を盛り上げる

複数の研究により、屋外での身体活動の関係である「グリーンエクササイズ」の利点が確認されています精神的健康の改善。屋外と屋内での活動後の身体的および感情的な健康を比較した2014年の研究では、自然の中での運動がより良い感情的な幸福に直接関係していることがわかりました。

2013年と2015年の調査では、自然の中を歩くことでストレスが減り、ストレスが減ると結論付けられました。不安、そして都市部を歩くよりも優れた作業記憶。画面やストレスから離れる時間は、心と体に休憩を取り、新鮮な空気を吸い込み、コミュニティの人々とつながる機会を与えてくれます。

自然をジムに変える方法

長距離のトレーニング

トレッドミルは、1週間以内の30〜60分のトレーニングや作業に便利です。あなたの歩行姿勢と体型に、しかしあなたの長くて遅い距離のマイレージのために、屋外に向かいなさい。長距離のイベントでは、筋肉が疲れ始め、さまざまな筋肉を「リクルート」して前進し、痛みや痛みの可能性を減らす必要があります。

屋外トレーニングでは、トレッドミルのスムーズな乗り心地よりも、バランス、安定性、浮き沈みのためにより多くの筋肉を使用する可能性が高くなります。

カミノデサンティアゴを歩くためのトレーニング方法

外を歩くことのデメリット

緑豊かな木々と美しい景色は、屋外に出て、より視覚的に快適なトレーニングに役立つ場合があります常に最も実用的な選択であるとは限りません。外を歩くには、次のような課題があります。

• より硬い表面 ： 関節に問題がある場合、舗装は膝、足首、その他の関節に過度のストレスをかける可能性があります。選択肢がある場合は、コンクリートを避け、アスファルトまたはそれ以上、土またはエンドウ豆の砂利を選択してください。
• 安全上の懸念 ：あなたの近所に歩道がないか、犬があなたの道を占領しているような他の障害物があるかもしれません。理由が何であれ、外を歩くのが苦手な場合は、屋内にいるのが最善です。
• 天気の問題 ：理想的とは言えない状況を受け入れる人もいますが、雨、雪、強風は危険な遠足を引き起こしたり、その日のトレーニングをやめる言い訳をしたりすることさえあります。

トレッドミルウォーキングのメリット

定期的なトレーニングにトレッドミルを使用することは、歩行筋を鍛えるための優れた方法です。フォームを練習して、より速い歩行速度を達成します。トレッドミルを選択した場合は、次のことができます。

ワークアウトをより適切に制御する

気候を安定させ、トレーニングをスキップする理由を少なくするだけでなく、トレッドミルには、インターバルトレーニングやシミュレートされた丘などの事前にプログラムされたトレーニングの利点があります。トレッドミルには、心拍数、消費カロリー、平均速度などのバイタルサインを表示するデジタル画面もあります。フィードバックは次の歩行を改善するのに役立ちます。

平坦な場所に住んでいる場合は、傾斜を簡単に増やして、より挑戦的なトレーニングを行うことができます。

速く歩く

ほとんどの人は、トレッドミルのトレーニングを距離ではなく時間に設定し、多くの場合、より速く進むことができます障害物がないため、トレッドミルで。たとえば、街角や風の抵抗でさえ立ち止まらなければならないことは、屋外の散歩を遅くする可能性があります。速度が速いほど、同じ時間の距離が長くなります。つまり、時間ではなく、設定された距離だけ外を歩いた場合よりも、消費カロリーが多くなります。

楽しませてください

屋外で音楽やポッドキャストを聴くのは危険な場合がありますが、屋内では何でも聞いたり、テレビを見たり、本を読んだりするのは比較的自由です。散歩に飽きたら、気を散らすことで時間を飛ばすことができます。

ウォーキングについての曲のプレイリスト

トレッドミルの欠点

姿勢、価格、およびコストは、開始する場合に考慮すべき重要な要素です。トレッドミルウォーキングレジメン。このルートを選択した場合、それはおそらく次のことを意味します：

• 消費カロリーを減らす ：風の抵抗やさまざまな地形などのハードルがなければ、体はそれほど多くのエネルギーを消費する必要がなく、ひいてはそれほど多くのカロリーを消費しません。 1つの解決策は、トレッドミルの傾斜を上げて（ランナーは通常1〜2％増加します）、屋外をより厳密に模倣することです。手すりを持っていると、消費カロリーがさらに減り、歩行姿勢に影響を与えることに注意してください。
• 下り坂のオプションが少ない ： ほとんどのトレッドミルは、臀筋と大腿四頭筋の構築に最適な傾斜オプションを提供しますが、下肢の前後に前脛骨筋とヒラメ筋を強化する下り坂の動きをシミュレートするトレッドミル設定を見つけることはあまり一般的ではありません。 。長距離レースのトレーニングをしている場合、選択した筋肉のグループだけを使用しても、丘陵コースに十分に備えることができない場合があります。
• もっと使う ： 自宅用のトレッドミルを購入する場合でも、トレッドミルを備えたジムの会員費を支払う場合でも、そのトレッドミルウォークは、外に出たり外を歩いたりするよりも費用がかかります。

避けるべき10のウォーキングミス

ベリーウェルからの一言

他のウェルネスプラクティスと同様に、最良のオプションは、一貫性を保つオプションです。 。定期的に移動する動機付けとなる設定を選択してください。これは、最初はゆっくりとしたペースで開始することを意味する場合があります。特に、トレッドミルを使用していて、手すりを使用せずに歩くことに慣れていない場合は、最終的にはより良いトレーニングが得られます。

屋内を歩くことを好む場合、または悪天候と戦う場合は、他にもあることを忘れないでくださいモールを歩いたり、屋内の線路を歩いたり、その場で行進したりするなど、屋内を歩く方法。

フィットネスと健康への道を歩む10の方法