健康で健康な人が、8時間または達成できる距離で継続的に歩くことができる距離一日で冒険トレッキングを計画するときに出てくることができる質問です。自然災害や個人的な緊急事態での交通機関の故障により、予期せず歩くことが必要になる可能性のあるもう1つの状況です。
あなたの体は歩くために作られていますが、平均的な歩行で達成できる距離時速3.1マイルのペースは、トレーニングしたかどうかによって異なります。訓練を受けた歩行者は、26.2マイルのマラソンを8時間以内で歩くことも、1日で20〜30マイル歩くこともできます。トレーニングで着実にマイレージを構築することで、怪我のリスクを減らしながら長距離を歩くことができます。
訓練を受けていない歩行者は、2時間6マイルの散歩を簡単なペースで楽しむことができます、通常は悪影響はありません。この証拠は、チャリティーウォークとアメリカフォルクススポーツ協会の10キロのフォルクスマーチウォークから得られます。
専用のウォーキングを行ったことがない人は、通常、問題なくこれらのウォーキングを完了します。多くの人が、より良いウォーキングシューズが必要だと気づきます。
トレーニングなしでどこまで歩くことができるかしかし、体に合った訓練を受けた人は、8時間でどこまで歩くことができるでしょうか。多くの訓練を受けた歩行者は、休憩なしで約7時間で26.2マイルの歩行者に優しいマラソンを終えます。歩行者がよく訓練されていて、休憩や食事の停止をしている場合は、1日20マイルが妥当です。
休憩をとらずに速く進んでいる場合は、30をカバーできる可能性があります3〜6か月の間に着実にマイレージを積み上げてきた場合は、マイル。
1か月にわたるカミノデサンティアゴトレッキングの歩行者は、通常、多くの丘を含む地形を1日あたり12〜20マイル歩きます。
毎日8時間の高度な歩行を計画していますか？大陸を歩いたり、カミノデサンティアゴを歩いたりしますか？西側の開拓者たちは通常、幌馬車隊で1日20マイルを走行し、そのほとんどは乗馬ではなく歩いていました。
大規模なトレッキングを計画している場合は、トレーニングする必要があります。そうしないと、水ぶくれ、擦れ、筋肉痛、さらには疲労骨折にも耐えることができます。残念ながら、カミノウォーカー向けのフォーラムでは、「カミノがあなたを訓練する」という理論に基づいて、訓練を受けていない状態でトレッキングを開始するのは問題ないというアドバイスが表示されます。これは悪いアドバイスです。新しいトレッカーは悲惨な状態になり、怪我のために停止しなければならない場合もあります。
ウォーキングをしない状態から4分間歩くのではなく、着実にマイレージを増やしてください。まっすぐな時間。 13.1マイルのハーフマラソンまたは26マイルのマラソンのトレーニングでは、毎週長い日を歩き、その走行距離を1週間に1マイル、または2週間ごとに2マイル増やします。
驚くべきトレーニング効果があります。初めてその距離に到達したとき、12マイルは非常に難しいように見えたかもしれません。しかし、6週間後、18マイルの日を歩いていると、最初の12マイルは簡単で、まったく負担がかかりません。
計画的な散歩でも、計画外の散歩でも、実行できる手順があります。努力をより快適にするために。
つま先、かかと、母指球の水ぶくれは、靴と靴下はあなたを間違った方法でこすります。また、汗がざらざらした塩の結晶を形成するため、脇の下、胸の下、股間で擦れが発生することもあります。潤滑剤を使用すると、皮膚を保護するのに役立ちますが、歩行時間を着実に増やすことで足の皮膚を強化することができます。
また、最も快適なスニーカーを選択するか、悪天候の場合は最高のスニーカーを選択してくださいトレイルシューズまたは快適なブーツ。あなたの最初の長い散歩のために何か新しいことを試みないでください。靴下にコーンスターチを使用して、足を乾いた状態に保ちます。つま先とかかとに小さなワセリンを塗ると、水ぶくれを防ぐことができます。綿の靴下ではなく、合成またはウールの靴下を選択してください。汗を発散させ、水ぶくれを防ぐのに役立ちます。
歩くときに水ぶくれを防ぐ方法衣類を重ねて、長い散歩の準備をします。綿ではなく、ポリエステルの汗を発散させる内層を選択してください。ウールシャツ、ポリエステルフリースベストまたはシャツなどの断熱層を選択するか、気温が低い場合はダウンベストを選択します。防風外層を持参してください。
これらの3つのレイヤーは、山や山の中など、ほとんどの状況であなたを見ることができます。都会のジャングル。加熱または冷却するときに、レイヤーを追加または削除できるようにする必要があります。また、帽子、良いパック、ウォーターボトル、日焼け止め、唇の保護など、その他の必需品についても考えてください。
歩きながらレイヤーで快適に過ごす財布やブリーフケースを数回以上持ち歩くと、姿勢が崩れます。分。どんな距離を歩く場合でも、正しい歩行姿勢を維持しながら荷物を安全に運ぶことができるバックパックを探してください。ウエストベルト付きのバックパックは、自然が意図した重心に荷重を分散します。
できるだけ明るくしてください。持ち運びできるアイテムが少ない場合は、ファニーパックに入れるか、ジャケットやズボンのポケットに入れてください。
歩く90分前に大きなコップ1杯の水を飲んでください。それはあなたの体に余分なものを排除するための良い開始水分補給と時間を与えます。歩きながら、30分ごとに水を飲んでください。散歩が終わったら、もう一杯の背の高い水を用意します。
散歩の前に、タンパク質と炭水化物のバランスの取れた少量の食事をとってください。乳糖に敏感な場合は、散歩の前に乳製品を避けてください。空から始めたくはありませんが、歩きながらお腹の中で食べ物が乱雑になりすぎないようにします。非常に長い散歩をしなければならない場合は、2時間後に軽食をとってください。
運動中に十分な水を飲んでいますか？暗闇の中を歩く場合は、特に注意してください。あなたの散歩旅行は夕暮れから夜明けまで続くかもしれません。反射する服を着て、できれば明るい色の服を着てください。車両があなたに会う可能性が低いので、注意してください。小さな懐中電灯を携帯してください。
歩道、小道、または道路を安全に歩く方法
