13.1マイルまたは21kmのハーフマラソン距離は、歩行者にとって良い課題です。ラン/ウォークテクニックをする人にとても人気があります。ハーフマラソンのトレーニングは、3〜4か月かけて着実に歩行距離を伸ばして行う必要があります。距離を伸ばす準備をするために使用するトレーニングスケジュールは次のとおりです。
最初のステップは、歩行者に優しいハーフマラソンを見つけることです。ランナーよりも遅いペースでしっかりサポート。十分に前もってトレーニングを開始できるように、4か月以上先に行われるものを探してください。
ハーフマラソンのカットオフタイムは、3.5時間以上である必要があります。歩きやすい。トレーニングを進めていくと、終了時間がどのようになるかがよくわかり、メソッドを使用して終了時間を予測できるようになります。このペース計算機を試して、レースペースとフィニッシュタイムを確認してください。
初心者の場合、または2、3か月間活動していない場合（冬の間など）、基本マイレージを積み上げて、1日おきに4マイル快適に歩けるようにする必要があります。まだ4マイル快適に歩いていない場合は、ハーフマラソンのトレーニングを開始する前にそのレベルになるように、スケジュールにさらに数週間追加する必要があります。
このスケジュールを開始する前に、次の要件を満たす必要があります。
このハーフマラソンのトレーニングスケジュールは、毎週長距離ウォーキングを着実に増やしています。この長い散歩は、持久力と、筋肉の血液供給とエネルギーシステムを構築します。
水ぶくれを防ぐために足を強くするために、毎週長距離を歩く必要があります。長い散歩の間に適切な水分補給とエネルギースナックを練習する経験をあなたに与えるために。また、持久力のある歩行に必要な精神的スタミナも発達します。
また、ハーフマラソンの時間帯に長いトレーニング日を歩くようにしてください。 -マラソンレースが開催されます。このように、あなたはあなたの体がどのように感じるか、そしてあなたが開始時間の準備のためにどのように食べたり飲んだりする必要があるかに慣れています。いつも午後や夕方にトレーニングをしているのに、レースは朝に行われていると、大きな違いが生まれます。
また、長い散歩では、靴、靴下、衣類を着用する必要がありますハーフマラソンで履く予定です。これにより、これらのアイテムが高燃費でうまく機能するかどうかがわかります。 「レース当日は何も新しいことはない」という黄金のルールを忘れないでください。トレーニング中にすべてのシェイクダウンを行い、選択したものがうまく機能しない場合は、別のギアに切り替えるのに十分な時間をとってください。
