1日に2,000歩以上歩き、体重を減らす方法

座りがちな生活を減らしたいが、どこから始めればよいかわからない場合は、試してみてくださいもっと歩く？本格的なトレーニングプログラムに取り組む準備ができていない人にとっては、毎日いくつかの追加のステップを踏むことは素晴らしい目標です。少しの創造性を使えば、忙しい一日の時間を無駄にすることなく、毎日の歩数を増やすことができます。

2,000歩歩くことは約1マイルに相当します。総走行距離を伸ばすために、1日を通してもっと移動するように意識的に努力してください。

歩数を数える方法

歩数計、アクティビティモニター、または歩数計アプリを使用して、1日の合計歩数を追跡します携帯電話。これは、通常取得しているステップ数を理解し、より多くのステップを蓄積するために作業する際の進捗状況を追跡するのに役立ちます。

• ツールを選択してください ：歩数計またはアクティビティモニターを購入するか、歩数計アプリをダウンロードします。
• 設定 ：歩数計またはアプリを設定して、正確にカウントされるようにします。これには感度の調整が含まれる場合があるため、歩数を過小評価または過大評価することはありません。
• 一貫性を保つ ：歩数計またはアクティビティトラッカーを1日中着用するか、1日中携帯電話を携帯していることを確認してください。
• 目標を設定する ：アクティビティを変更せずに、平日2日と週末1日の歩数を記録して、平均的な1日の歩数を確認します。いつものことをしてください。典型的な歩数がわかったら、2,000歩を追加して毎日の歩行目標を設定します。アプリとオンラインダッシュボードを使用すると、多くの場合、1日あたりの標準の10,000ステップを受け入れるだけでなく、独自の目標を設定できます。
• 記録を残す ：毎日の歩数をグラフ化するか、歩数計アプリまたはアクティビティモニターの日次ログを確認してください。
• ゲームを作る ：関連するアプリまたはオンラインダッシュボードで歩数計を使用している場合は、目標を設定し、チャレンジに参加してください。同じフィットネスモニターを持っている友達がいると、友達と友好的な競争をすることができます。

より良い精度のために歩数計を設定する方法

2,000ステップを追加する簡単な方法

どうすればじっと座っているのをやめて、1日を通してより多くのステップを取得できますか？これらの戦略を試して、もっと歩き、じっと座っていることによる健康上のリスクを減らしてください。

自宅で用事をしている間

• テレビコマーシャルの最中は、起き上がって家の中を歩き回ってください。
• drive0throughは絶対に使用しないでください。代わりに、駐車して銀行に入るか、ファーストフード店に立ち寄ってください。
• テレビのリモコンを引き出しに収納し、テレビまで歩いてチャンネルを変更します。
• 食料品の買い物が終わったら、ショッピングカートを店に戻します。
• 中央の場所に駐車して、用事の目的地まで歩いてください。
• 電話をかけるときは、立ち上がって歩き回って話してください。

職場

• 会議の開始を待つときは、部屋を丸で囲んでください。
• 立ってはいけません。バスを待っているとき、エレベーターで待っているときなどのペース
• 通常の停留所の1〜2駅前にバスを降りて、残りの道を歩きます。
• 駐車場の後ろに駐車し、ドアまで歩いて行きます。
• 電話、テキストメッセージ、メールではなく、同僚のオフィスに歩いて行き、直接話してください。
• 特に上下両方の1〜3階の場合は、エレベーターではなく階段を利用します。
• 駐車場またはバス停から職場への最も遠い入り口を使用し、建物を通り抜けて作業エリアまで歩きます。
• 作業場から離れた場所にあるトイレ、コピー機、噴水、休憩室などを使用してください。
• 人々があなたと話すのをやめたら、それを感動的な会議にして、チャットしながら一緒に歩き回ってください。

週末

• あなたの街や他の近くのアトラクションの歴史的なウォーキングツアーに参加してください。
• チャリティーウォークに登録します。これらは通常5または10キロメートル（3または6マイル）で、とても楽しいです。
• ホリデーライト、花、庭園、自然遊歩道、お祭り、歴史的な家、紅葉のツアーなど、季節ごとの散歩をお楽しみください。
• 地元の公園を訪れ、トレイルを楽しんでください。今後数か月以内にそれらすべてを訪問するという目標を設定します。
• フォルクススポーツウォーキングイベントは、無料または安価なウォーキングイベントとセルフガイドウォーキングルートです。地元のクラブが主催し、誰でも参加でき、世界中の場所で開催されます。

他の人と

• 家族や職場でのウォーキングチャレンジのために、トレイルやストリートマップにウォーキングマイルをグラフ化します。
• 職場のウォーキンググループを形成し、昼食時や休憩中に一緒に歩くために集まります。
• 家族で夕食後または朝一番に10〜20分歩く習慣をつけましょう。
• 近所のウォーキンググループを開始し、朝、正午、または仕事の後に一緒に歩くために集まります。

短い専用ウォークを試す

毎日の歩数を増やすには、行進分を試してください。 30分ごとに、椅子から立ち上がって1〜5分かけて所定の位置を歩き、腕、肩、首を伸ばします。

郵便局や図書館など、車での通常の旅行を確認してください。代わりに散歩としてできることはありますか？子供をスポーツやアクティビティに連れて行く場合は、子供を降ろした後、または子供を迎えに行く前に、歩き回るのに10〜20分を費やしてください。

空港で待つときは、荷物を固定し、ターミナルを散歩してください。範囲。ピープルムーバーの歩道を利用しないでください。

犬の散歩などの毎日の習慣は、毎日の散歩を増やすのに役立ちます。昼食をとる前に、15分の散歩休憩を取る習慣をつけてください。ウォーキングのチャートを作成し、目標に到達したときに報酬を設定します。

ウォーキングステップの同等物

ウォーキングステップに相当するものはさまざまなアクティビティで利用できるため、歩数計に登録されていなくても、すべての動きを評価できます。

• 1マイル=1マイルあたり20分のペースで歩く平均2,200歩
• 10分間の歩行=平均1,100歩
• 1ブロック=平均200ステップ
• 高速サイクリング=毎分170ステップ
• ローラースケートまたはインラインスケート=1分あたり145ステップ
• 水泳ラップ（適度なペース）=1分あたり138ステップ
• 重量挙げ=1分あたり112ステップ

ベリーウェルからの一言

小さな変更の力を過小評価しないでください。よりアクティブになるために、活発なトレーニングプログラムに飛び込む必要はありません。毎日もっと歩くだけで、全体的な健康と幸福に大きな違いをもたらすことができます。あなたがどれだけ動くかを測定することは、説明責任と動機を提供します。すべてのステップが重要であることを忘れないでください！