不均衡を解消するためのエクササイズで、左側を右側と同じくらい強くします。
あなたの体の左側と右側は同じ強さですか？彼らはする必要があります。体力のバランスが崩れると、けがをする可能性があります。片側の動きを使用して、トレーニングを通じてこの不均衡に対処できます。
片側の動きとは、左右の腕と脚が互いに独立して機能することです。これはあなたの支配的な側が動きを支配しないことを確実にし、両方の側が等しく一生懸命働きます。バランスの取れた体があなたのものになります。
なぜですか？ 私は突進が大好きです。私は必ずしもそれらを行うのが好きではありませんが、それらが生み出す結果は大好きです。ランジは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、コアを対象としています。衰退はもう少し挑戦を追加します。
どのように？ 約1m後ろにベンチを置いて右足で立ちます。左足で後ろに手を伸ばし、左足のつま先をベンチに置いて、足が垂直になるようにします。窮屈に感じたら、右足を少し前にジャンプします。前膝を曲げ、後膝を地面に向かって真下に下げます。前腿を水平にするようにしてください。前膝をつま先に通さないでください。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
なぜですか？ ピストルスクワット（5）とクレーンを組み合わせると、腹ボタンから下のすべての筋肉が最大限に機能します。
どうやって？ 片方の足でバランスを取り、両手を横に向けます。接地された脚の膝をほぼ真っ直ぐに保ち、腰を前に曲げ、胴体を前に水平に下げます。空挺脚を水平になるまで上下に伸ばします。楽しみにして胸を開いたままにして、背中をまっすぐにしてください。これは、接地された脚のハムストリングと臀筋で感じるはずです。
なぜですか？ 骨盤レイズは、お尻、ハムストリングス、コアをターゲットにします。ボールはより深い収縮を追加し、腰を介してすべての筋肉を強化します。
どうやって？ お尻にスイスボールを近づけて仰向けになります。左足の裏をボールの上に置き、膝を90度に曲げます。足をボールに押し込み、臀筋をかみ合わせ、体が肩から膝まで一列に並ぶまで骨盤を持ち上げます。下げて、地面に軽く触れて繰り返します。硬すぎる場合は、ボールを壁に向かって動かします。
なぜですか？ ステップは、大腿四頭筋とふくらはぎを対象とした優れたオールラウンダーです。高いステップを使用するか、ウェイトを追加すると、強度コンポーネントが増加します。ステップを下げて、担当者とテンポを上げると、有酸素運動ができます。
どのように？ 右足を膝の高さのベンチまたは椅子に置きます。右かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。膝が直角にヒップの高さになるまで、停止せずに左太ももを前方に動かします。少しバランスを取り、ゆっくりと左足を下げます。前足で軽くタッチダウンしてから、次の担当者のために元に戻ります。姿勢を維持し、地平線を見つめ続けます。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
なぜですか？ 片足のピストルスクワットは、私の一番のエクササイズであるスクワットからの大きな一歩です。最終的にはサポートなしでこれらを行うことを目指してください。
どのように？ 支柱に取り付けられたロープなどのサポートを持ちます。片足で立ち、上げた足を前に出し、地面から少し離します。膝を曲げます。かかとを接地し、背中をまっすぐにしてください。できるだけ低くしゃがみ、できればお尻が膝の高さ以下になるまでしゃがみ、それから上昇します。片側ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
