体重を減らすために運動したい場合、遭遇する可能性のあるいくつかの落とし穴があります。たとえば、運動しすぎて食べ過ぎてしまう可能性があります。または、十分にうまくいかないため、スケールで結果が表示されない場合があります。
では、体重を減らすためにどのくらいの運動が必要ですか？研究者や医療専門家は、体重を減らすだけでなく、体重の回復を防ぐために、1日および1週間あたりの減量運動の推奨事項を提供します。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）および米国疾病予防管理センター（ CDC）は、健康のために、成人が週に5日以上（週に150分）中程度の強度の有酸素運動を少なくとも30分受けることを共同で推奨しています。活動が活発な場合は、週に3日以上（週に60分）の20分のセッションをお勧めします。
ACSMとCDCはさらに、少なくとも週に2回筋力トレーニング活動を行うことを推奨しています。これらの活動は、上半身、下半身、およびコアを操作して、すべての主要な筋肉グループに影響を与えるはずです。
ただし、目標が体重を5％以上減らすことである場合は、または、体重が大幅に減り、体重を減らしたい場合、米国保健社会福祉省は、毎週最低300分の中程度の強度の活動が必要になる可能性があることを示しています。
運動に加えてカロリー摂取量を適度に（大幅にではなく）減らす場合は、週あたりの身体活動の割合は、減量の結果を改善する可能性があります。体重を減らすために必要なカロリー数は、年齢、性別、活動レベルによって決まります。
目標体重に達したら、CDCは少なくとも週に150分の中程度の強度の身体活動、75分の激しい活動、またはその2つの混合。ただし、この量は人によって異なるため、体重を維持するためにさらに必要になる場合があります。
1週間に1〜2ポンドの減量を目指すことは、健康的な減量の目標です。 1ポンドの体重を減らすには、通常、約3,500カロリーを消費する必要があります。お気に入りのアクティビティを選択して、1ポンドの体脂肪を減らすために1日に必要な運動量を確認してください。
たとえば、150ポンドの人はこれらの活動を実行して体脂肪1ポンド：
別の種類の運動で1ポンドの体脂肪を燃焼させるのにどれだけの運動が必要か知りたい場合は、このアクティビティ計算機を使用できます。この情報は、減量のための毎日の運動目標を設定するのに役立ちます。
運動だけで1ポンドの脂肪を減らそうとすることは、困難で時間がかかる場合がありますある人々には。そのため、ダイエットと運動を組み合わせて、減量のための適切なカロリー不足に到達することをお勧めします。
減量のためのカロリー不足を作成する方法次の場合、毎週または毎日の運動目標を設定する必要があるかどうかをどのように判断しますか。体重を減らそうとしていますか？この質問への答えは、希望するトレーニングルーチンによって異なります。
より短いトレーニングを好む場合は、毎日の運動がおそらく最適です。毎日20〜35分間運動することで、減量に関する専門家の推奨事項を満たすことができます。毎日運動することは、あなたの運動習慣を固執させるのにも役立ちます。
毎朝少し早く起きて、一日を始める前に運動を完了してください。または、昼食時間の半分を使って活発な散歩に出かけましょう。もう1つのオプションは、仕事から帰る途中に毎日ジムに行くことです。これは、毎日少しずつ行うことで、毎週の目標を達成するのに役立ちます。
体重を減らすための簡単な毎週のトレーニングプラン毎日のトレーニングが現実的でない場合があります。多分あなたの平日は忙しいか、あなたは毎晩子供たちの活動で忙しいです。あなたは一日おきに運動することを選ぶかもしれません。週の運動日数が少ない場合は、各トレーニングを長くする必要があります。
たとえば、週末に60分のトレーニングを1回、45分のトレーニングを2回行う場合週のセッションでは、数日間の運動をスキップしても、減量運動のガイドラインを満たすことができます。
特定の日にダブルワークアウトを行うこともできます。たとえば、1回のトレーニングとして朝に活発な散歩をした後、昼食時または夕食後に筋力トレーニングを行うことができます。
仕事をしないと、運動習慣を身に付けるのは難しいことを覚えておいてください。定期的に出てください。スケジュールが厳しい場合は、ある程度の余裕を持ってください。それでも、毎週の運動の最低限の推奨事項に達するように努めてください。
1日2回のワークアウトの長所と短所体重を減らすのに十分なカロリーを消費するように、ワークアウトを変えることもできます。たとえば、活発な活動を行うのに十分な健康状態の場合、一部のトレーニングは短く、短時間でより多くのカロリーを消費するのが難しくなりますが、他のトレーニングは長くても簡単になります。
初めて運動する場合は、期間が異なる初心者向けのトレーニングを行うことから始めます。 。フィットネスレベルが上がったら、トレーニングの期間や強度を上げることを目指します。飽きないように定期的に混ぜ合わせてください。
運動の目標を達成しようとしても圧倒されるように聞こえても、心配しないでください。あなたのトレーニング計画は効果的であるために完璧である必要はありません。また、トレーニング計画の設定は思ったより簡単です。
これらの減量運動の推奨事項は、必要な運動量を見つけるためのフレームワークを提供できます。体重を減らすために週または日ごと。一貫性が最も重要であることを覚えておいてください。より少ない頻度で実行できる場合は、より賢明なアプローチになる可能性があります。
どこから始めればよいかわからない場合は、基本的な毎週のトレーニング計画を使用してワークアウトに費やす時間が本当に 体重を減らすのに役立ちます。
