なぜアクアワークアウトはあなたにとって良いのですか？水は空気よりも抵抗力が強いため、筋肉を少し強く働かせる必要がありますが、関節への衝撃ストレスを軽減します。つまり、重い人や怪我から回復する場合に最適です。
水中でのエクササイズは、水の数か月間は少し楽しいだけでなく、定期的なランナーやサイクリストの場合は、それを混ぜ合わせるのにも良い方法です。
水中トレーニングの詳細
60秒のゆっくりとしたアクアマーチングから始めます。次に、2分間の高速および低速のアクアマーチング、アクアマーチングウォームアップを実行します。
60秒のゆっくりとしたアクアマーチングから始めます。次に、2分間の高速および低速のアクアマーチングを実行し、10秒ごとに一方から他方に交換します。
なぜですか？ これは素晴らしい全身ウォーミングアップです。水が胸の高さくらいの深さのプールに入るとすぐにこれを行います。
どのように？ 背が高く、姿勢が良い。左膝を腰の高さに達するまで持ち上げ、同時に右腕を前に、左腕を後ろに動かします。反対側で繰り返します。
10〜15回繰り返します。
なぜですか？ 胴体を直立させることで、コアを動かし、膝を上げて6つのパックの筋肉にぶつかります。
どのように？ 麺を背中に引っ掛け、両端を腕の下に通します。胴体を高く安定させて、ゆっくりと膝を胸に向けて持ち上げます。あなたはあなたの腹筋でこれを感じるはずです。次に、次の担当者を開始する前に、約4〜5秒間ゆっくりと下げます。
10秒間スローランニングを行い、続いて10秒間高速ランニングを行います。 2分間繰り返します。
なぜですか？ 麺は走りからすべての影響を取り除きます。
これは、ウォーミングアップ、持久力有酸素運動、またはインターバルスプリントとして使用できます。
どのように？おなかに麺を巻いて、腕を両端に引っ掛けます。これにより、垂直に浮かぶようになります。足が触れないプールの奥深くに移動します。ゆっくりと走ることから始めて、動きと浮力に慣れてください。
10〜20回繰り返します。
なぜですか？ まっすぐな膝のリフトは主に6パックの筋肉に当たりますが、これらは斜筋も対象としています。
どうやって？ 図のように、腕を広げてプールの端に身を置き、体重を支えるために端をつかみます。あなたの体はプールの端にまっすぐにぶら下がっています。ゆっくりと下がる前に、腹筋を握り、両膝を持ち上げて左脇の下に向かって持ち上げます。次に、両膝を上げて右脇の下に向けます。
膝から曲げて伸ばす30秒のスローキックから始めます。これに続いてさらに30秒間のスローキックを行いますが、今回は腰から始まる全脚キックを使用します。次に、それぞれ30秒ずつ実行しますが、高速になります。
理由 コア、股関節屈筋、臀筋に作用します。有酸素運動に優れており、ウォーミングアップとしても使用できます。
どうやって？ プールの側面をつかみ、体を水面に浮かせてから蹴ります。
