一部の運動研究者は、ウェイトトレーニングテクニックの単純な変更が筋肉の構築に劇的な効果をもたらす可能性があると考えています。超スローウェイトトレーニングは、一部のエクササイザーが試みる1つの方法です。これは、1セットあたりわずか5回の繰り返し（繰り返し）で筋肉が消耗する（瞬間的な筋肉の障害につながる）という点で異なります。
超低速のウェイトリフティング方法は、一定の張力の下で10分間、ウェイトを着実に持ち上げることです。 14秒まで、次に5〜10秒間ゆっくりと放します。これは、通常の5〜7秒間の持ち上げ方法とは異なります。
超低速筋力トレーニングは、50％の結果が得られたと結論付けた古い研究によって宣伝されました訓練を受けていない中年の男性と女性の場合、8〜10週間でより多くの筋力が得られます。これは、後の高齢者の研究でさらに裏付けられました。別のレビューによると、低速での反復回数が少ない場合に筋肉にかかる負荷の量は、中速での反復回数が多い場合の通常のトレーニングプロトコルと同等かそれを上回り、同じかそれ以上の結果が遅くなると信じることができます。また、怪我のリスクは、高速リフト方式を使用する場合よりもはるかに少なくなります。
アメリカスポーツ医学会などの当局は、このテクニックが他のウェイトリフティングテクニックよりも優れていることを裏付ける十分な証拠があるとは確信していません。
ウェイトリフティングのセッションでは、多くの中程度の強度の有酸素運動と同等のカロリーが消費されます活発なウォーキングなどのエクササイズが、ランニングなどの高強度の有酸素運動よりも少ない。体重やトレーニングセッションの強度にもよりますが、30分で112〜250カロリーを消費できます。
しかし、カロリー方程式を理解するのはこれだけではありません。スローウェイトリフティングテクニックを使用して筋肉を動かすと、瞬間的な筋肉の障害が発生し、体がより多くの筋肉を構築するようになります。筋肉は、睡眠中などの安静時でもカロリーを消費します。 1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪の1日あたり推定3倍のカロリーを消費します。
一部の支持者は、遅い方法は通常のウェイトリフティング技術よりも速く筋肉を鍛えると言っているためです、あなたは減量や体重の維持にジャンプする可能性があります。男性だけでなく、女性や高齢者も恩恵を受ける可能性があります。そして心配しないでください、あなたはかさばることはありません、あなたはあなたの体に心地よい形を与えるために単に痩せた、フィット感のある筋肉を発達させるでしょう。
遅いテクニックがより速く筋肉をつけなくても、それはまだ筋肉を構築するための効果的な方法です。健康のために筋肉量を維持するために、成人、特に高齢者には、週に2回筋力強化運動を行うことをお勧めします。
フリーウェイトまたはセラバンド抵抗運動を遅い方法に変更するのは簡単です—ただ遅くなります。もう1つの重要な点は、セグメントで移動するのではなく、アクションを動かし続けるために必要な速度で移動することです。動きがぎくしゃくしないようにしながら、動きを遅くするのに数週間かかる場合があります。
ウェイトリフティングの練習をしている場合でも、低いウェイトから始めます。遅くなることで生じる違いをご覧ください。やけどを感じ、5回目または8回目の担当者ではもう持ち上げることができないことに驚かれることでしょう。
停止して、ルーチンの次の演習に進みます。 2番目のセットで各運動を繰り返したい場合は、そうする必要はありませんが、最初のセットでは筋肉を倦怠感にさせ、それによってさらに筋肉を構築するようになります。
筋肉を構築するには、1日おきにウェイトリフティングトレーニングを行います。あなたの体が新しい筋肉を修復して構築するためには、その間に数日が必要です。ウォーキングは、体を動かすための良いウォーミングアップ運動です。散歩の後、週に3回、上半身のウェイトリフティングルーチンに20分を費やします。
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