ボクシングには、パンチを数回投げるだけではありません。そこで、標準的なボクシングのトレーニングを全身のウルトラシェーピングセッションに変える方法を説明します。パンチに合わせて下半身の動きを調整します。
繰り返し： 50ストレートパンチ、5スクワット
強力なフルレングスのストレートパンチを50回完了し、すぐに5つの深い体重のスクワットを続けます。
セット： 5セットを連続して完了し、1分間休んでから、さらに2回繰り返します。
繰り返し： 左パンチ10個、右パンチ1個。左パンチ9個、右パンチ1個など
強力な左パンチを10回実行し、強力な右パンチで10回目をフォローします。次に、9回の強力な左パンチを行い、9回目の強力な右パンチを続けます。このパターンに従い、各セットで左のパンチの数を1つずつ減らし、最後の右のパンチを1つ続けて、それぞれが1つになるまで続けます。このフォーマットを繰り返す前に30秒間休憩してください。今回は、右腕でリードします。
セット： フルセットを3つ完了します。
繰り返し： 30ストレートパンチ、30アッパーカット、30ハイパンチ、各レッグ10ステップアップ
30回の強力なストレートパンチを実行し、すぐに30回のアッパーカットを実行し、30回のハイパンチで終了します。次に、膝の高さのベンチにまっすぐ移動し、片方の脚で10回の強力なステップアップを行い、次にもう一方の脚で行います。ボクシングに直行して繰り返します。
セット： 完全に連続した5ラウンドを実行します。 2分間休憩してから、さらに3回繰り返します。
繰り返し： ショートストレートパンチ20本、ロングストレートパンチ10本
サンドバッグの近くに立ち、部分的な可動域で20回の高速パンチを実行します。一歩下がって、通常の範囲のストレートパンチを10回続けます。
セット： 5回繰り返し、1分間休憩し、さらに4回繰り返します。
繰り返し： 100ストレートパンチ、20秒ブリッジ。 90のストレートパンチ、20秒のブリッジなど
100回の高速ストレートパンチから始めて、終了したら、前腕とつま先を下ろし、腹臥位（写真）を20秒間保持します。ジャンプして90回のパンチを行い、続いて別のブリッジを行います。このパターンを維持し、10回のパンチとブリッジの組み合わせで終了するまで、パンチするたびに繰り返しを10回減らします。
セット： フルセット1つ。
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