bambino, fuori fa freddo! Mantenere accogliente è molto più allettante rispetto sfidando il morso, così come si fa a mantenere la vostra corsa in corsa una volta che il mercurio precipita? Abbiamo chiesto a Matt Crowe, Direttore Generale di Sydney Odyssey Health Club & amp; . Spa e un allenatore in esecuzione qualificato, personal trainer e appassionato di maratona dedicata, per i suoi primi 10 d'inverno punte in esecuzione
1. Ottenere un compagno di corsa o di entrare in un team
& ldquo; La mente è debole e facciamo scuse, e rdquo; ammette Crowe, & ldquo; ma se si effettua un impegno per compagni di corridori per incontrare in un certo tempo, si è molto più probabile di presentarsi e rdquo;.
2. Cercare positivi
& ldquo; La [ ,,,0],esecuzione] corpo preferisce climi più freddi, perché non ha bisogno di spendere tanto stessa energia di raffreddamento, & rdquo; spiega
Quindi, si dovrebbe essere in grado di correre più veloce più a lungo al freddo & ndash.; ! Huzzah
3. Warm up al chiuso
& ldquo; Fate un po 'di corsa sul posto, saltare una corda, eseguire alcuni gradini nella vostra costruzione, & rdquo; Crowe suggerisce
Il riscaldamento in casa ti porterà e il vostro corpo pronto ad andare, il che rende molto più facile da affrontare il freddo
4. Dress
opportunamente
Crowe dice, e ldquo;.. I & rsquo ; m molto rigoroso su questo con i miei corridori: due strati [massimo] & rdquo;
a meno che & rsquo; re a temperature sotto lo zero, due strati sottili sulla parte superiore sono tutto ciò che serve.. Evitare di ponticelli di spessore
& ldquo;. Collant sono opzionali, ma ben la pena, [e] guanti leggeri e Beanie potrebbe essere la differenza tra voi uscire e stare fuori & rdquo;.
5. Indossare una giacca a vento
a volte wind chill è il vero nemico, in modo da considerare l'investimento in una giacca a vento leggera
& ldquo;. possono fare la differenza, e rdquo; dice Crowe
6. Valutare la direzione del vento prima di iniziare
& ldquo;. Davvero un buon consiglio sta facendo la prima metà della corsa nel vento e la seconda metà di poppa, & rdquo; dice Crowe. & Ldquo; Venendo a casa con il vento in poppa è molto più facile quando si & rsquo; re stanco & rdquo;.
È solo iniziare a sudare a metà, in modo da correre in rettilineo vento freddo fino significa anche il sudore won & rsquo; t freeze .
7. Hydrate
& ldquo; L'idratazione può essere un problema, perché la gente non bere molto nel freddo, & rdquo; dice Crowe
È don & rsquo;.. t bisogno di bere quanto in estate, ma il tuo corpo ha ancora bisogno di acqua almeno ogni 5 chilometri
8. prendere un caffè prima
Secondo a Crowe, il caffè è un collaudato esaltatore di resistenza
& ldquo;. potrebbe anche essere il calcio caldo è necessario per ottenere fuori dalla porta, e rdquo; aggiunge
9. Hit il tapis roulant
Esecuzione in casa è sempre un'opzione, se potete e rsquo;.. t teme il freddo
Un vantaggio? & Ldquo; Tapis roulant sono veramente buono per l'interval training se avete problemi a conoscere il vostro ritmo, & rdquo; spiega Crowe. & Ldquo; You & rsquo; re più probabilità di eseguire esattamente i numeri giusti e rdquo.;
10. Basta uscire da lì
La maggior parte dei corridori imparare ad abbracciare il freddo e godere come vivi li fa sentire.
Inoltre, Crowe dice, & ldquo; Senza eccezioni, it & rsquo;. molto più facile esecuzione in tempo fresco & rdquo;
Prova ora & ndash; si & rsquo; ll piace
!
