A mio parere, dopo l'esecuzione di tre volte a settimana per sei settimane è ora possibile chiamare te un corridore. Certo, si può essere un rookie, ma tu sei un corridore, tuttavia. La prossima volta che si va a una cena e qualcuno chiede che cosa si fa, si può dire: ". Sono un corridore" Spero che si sta godendo il tuo nuovo stile di vita più sano!
Allenamento 1
Long intervalsWalk per due minuti, poi correre per tre minuti. Ripetere per nove giri per un totale di 45 minutes.Tip: sonno sano è in cima dell'albero stile di vita. Mentre non vi è alcun numero magico & ndash; diverse persone hanno bisogno di diverse quantità & ndash; cercare di ottenere il più possibile.
Workout 2
Breve intervalsWarm per cinque minuti. Fare cinque turni di cinque piste minuto con due minuti di riposo in mezzo. Ora ogni esecuzione. Eseguire il primo disco e cercare di mantenere il ritmo per tutti i seguenti percorsi. La piccola è la differenza tra i tempi più veloci e più lenti, migliore sarà la ripresa e la forma fisica. La distanza totale in esecuzione oggi è 2.5km.Tip: Quanto spesso si tratto? Mantenere una gamma sana di movimento nelle articolazioni sarà prevenire gli infortuni e aumentare l'efficienza della vostra corsa.
Workout 3
più correre
a lungo termine di questa settimana è 6 km. Perché non farlo correre in una mattina di Domenica? In questo modo si può andare a fare un giro da qualche parte fuori i soliti luoghi di ritrovo e godersi un po 'nuova scenery.Tip: Cercate di non fare tutto il vostro allenamento in giorni consecutivi. Due o tre giorni di formazione in una fila è generalmente sufficiente prima che il corpo ha bisogno di una pausa.
Esecuzione nutrizione
Amy McKendrick, dalla mia alimentazione Coach, dice al fine di evitare esaurire le riserve di glicogeno del vostro corpo, è bisogno di "immagazzinare energia da mangiare i carboidrati giusti, nelle giuste quantità e al momento giusto". Si raccomanda una dieta composta da 60 a 65 per cento di carboidrati, tra cui frutta e vegies, per mantenere i muscoli ben alimentati.
Esecuzione punta
Per il recupero, provare a utilizzare un rullo di schiuma. È possibile acquistare on-line da fitness e palestra rivenditori. L'effetto è simile ad un massaggio dei tessuti profondi. Lavorando su i quadricipiti, bassa della schiena, polpacci, glutei e muscoli posteriori della coscia può rilasciare un sacco di tensione legati alla corsa e mantenere la ferita libero per più tempo.
