Kami mendapat skor dari 10 nutrisi, potensi penurunan berat badan, dan daya tahan dari diet paling populer
Diet ini mengingatkan kembali pada nenek moyang kita dan termasuk daging tanpa lemak dan ikan, buah, sayuran dan minyak sehat (seperti zaitun dan kelapa), dikurangi apapun yang telah diproses.
Nutrisi: "Diet protein tinggi ini akan memberi Anda asam lemak esensial, serat makanan, antioksidan, serta vitamin dan mineral penting," kata Guy.
“Ini juga menyediakan banyak asam amino untuk membangun dan memperbaiki tubuh dan meningkatkan tonus otot yang sehat.”
Potensi penurunan berat badan: “Tentunya bagi mereka yang meninggalkan permen, itu akan mengakibatkan penurunan berat badan.
Tapi mengapa meninggalkan makanan yang sangat bergizi seperti kacang-kacangan, quinoa, roti gandum dan yoghurt?” McMillan bertanya.
Kekuatan tetap: “Diet ini membatasi, karena memotong beberapa kelompok makanan utama, terutama biji-bijian dan susu. Jadi mungkin sulit untuk mempertahankan jangka panjang bagi kebanyakan orang,” kata Guy.
Skor:6,5
Juga dikenal sebagai “vegetarian fleksibel”, karena sebagian besar berbasis nabati tetapi memungkinkan beberapa daging.
Nutrisi: "Diet ini telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes tipe 2," kata Guy. McMillan menambahkan:“Kelemahannya adalah diet akan menarik bagi banyak wanita dan ini adalah kelompok yang paling berisiko kekurangan zat besi. Zat besi hem dalam daging merah, beberapa makanan laut, dan daging lainnya diserap lebih baik daripada sumber zat besi nabati.”
Potensi penurunan berat badan: “Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan dan biji-bijian adalah cara makan yang sehat, yang akan mendorong penurunan berat badan. Berhati-hatilah dengan jumlah yang Anda konsumsi,” kata Guy.
Kekuatan tetap: “Ini adalah rencana yang mudah jika Anda bukan penggemar berat daging, tetapi karnivora akan sulit beralih ke kacang dan tahu,” kata McMillan.
Skor:6,8
Apa pun diperbolehkan, selama Anda makan setiap tiga jam, lima kali sehari dan tetap pada ukuran porsi yang benar.
Nutrisi: “Kami tidak menurunkan berat badan dengan makan lebih sering,” kata McMillan. Guy menambahkan:“Diet ini tidak mengajari Anda cara makan yang lebih sehat, jadi tidak ada manfaat nutrisinya.”
Potensi penurunan berat badan: “Ini pada dasarnya adalah rencana yang dikendalikan oleh kilojoule, jadi kebanyakan orang akan menurunkan berat badan jika mereka mengikuti saran porsi,” jelas McMillan.
Kekuatan tetap: “Diet ini mudah dipatuhi. Makan dalam porsi kecil lebih teratur akan membantu menahan keinginan mengidam gula dan rasa lapar,” kata Guy.
Skor:5,8
Ini melibatkan makan banyak makanan yang mempromosikan alkali seperti buah, sayuran, kacang kedelai dan lentil, dan menghindari daging, kacang-kacangan, gula halus, dan makanan olahan penyebab asam.
Nutrisi: “Anda tidak bisa menilai makanan berdasarkan potensi pembentuk asamnya,” McMillan menunjukkan. “Misalnya, daging mungkin membentuk asam, tetapi juga memberikan protein, zat besi, dan seng.”
Potensi penurunan berat badan: "Diet ini membatasi banyak makanan kaya protein," kata Guy. "Protein membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan menyeimbangkan kadar gula darah, yang membantu mencegah mengidam gula dan makan berlebihan."
Kekuatan tetap: “Mudah dilakukan, tetapi Anda perlu membuat pilihan makanan sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan,” kata Guy.
Skor:5
Rencana rendah karbohidrat oleh dokter Prancis Pierre Dukan terdiri dari empat tahap. Tahap 10 hari pertama hanya terdiri dari makan protein tanpa lemak dan dedak gandum.
Nutrisi: "Dalam jangka panjang, diet ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi," kata Guy. “Saat membatasi sayuran dan biji-bijian, Anda kehilangan nutrisi penting seperti serat makanan, antioksidan, dan vitamin esensial.”
Potensi penurunan berat badan: “Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet ini, karena Anda sangat membatasi asupan kilojoule Anda. Namun, sebagian besar penurunan berat badan Anda pada fase awal adalah karena hilangnya air, yang terikat pada glikogen (cadangan pasokan karbohidrat dalam tubuh),” jelas Guy. "Ketika Anda memotong karbohidrat dari diet Anda, tubuh Anda menggunakan glikogen dan kemudian Anda kehilangan air, yang membuat Anda tampak menurunkan berat badan dengan cepat."
Kekuatan tetap: “Ini berisi terlalu banyak aturan dan tahapan. Rencana makan jangka panjang tidak seperti ini,” kata McMillan.
Skor:5
Sebagian besar terdiri dari buah-buahan mentah, sayuran, dan biji-bijian yang tidak pernah dipanaskan di atas 42ºC.
Nutrisi: “Makan beberapa makanan mentah adalah ide yang bagus, tetapi sebenarnya memasak makanan dapat membuat nutrisi lain lebih tersedia,” kata McMillan.
Guy menambahkan:“Diet ini mengandung banyak serat makanan, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Ini rendah lemak jenuh dan lemak trans, sehingga menyehatkan jantung.”
Potensi penurunan berat badan: “Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kilojoule pada diet makanan mentah dibandingkan dengan diet makanan Barat yang dimasak,” kata Guy.
Kekuatan tetap: “Ini sangat sulit dilakukan – bahkan dalam jangka pendek,” kata McMillan.
Skor:5,2
Diet Mediterania terdiri dari banyak buah dan sayuran segar, kacang polong, gandum utuh, makanan laut, sedikit daging dan anggur merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun extra-virgin yang menyehatkan jantung sebagai lemak utama.
Nutrisi: “Ada dasar bukti kuat untuk kesehatan diet ini, dengan manfaat khusus untuk kesehatan jantung, kanker tertentu, dan pengurangan risiko diabetes,” kata McMillan. Guy menambahkan:“Diet ini juga berfokus pada pentingnya makan makanan sehat bersama dengan keluarga dan teman – bersama dengan menikmati anggur merah yang kaya antioksidan bersama-sama sambil makan, dalam jumlah sedang.”
Potensi penurunan berat badan: "Mengurangi makanan olahan dan olahan, karbohidrat manis dan lemak tidak sehat akan membantu meningkatkan penurunan berat badan yang sehat," kata Guy. "Hanya saja, jangan berlebihan roti dan pasta jika Anda ingin menurunkan berat badan."
Kekuatan tetap: “Mudah untuk melekat, enak untuk dimakan, dan sesuatu yang dapat Anda nikmati bersama seluruh keluarga,” kata Guy.
Skor:8,5 - Pemenang!
Buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak merupakan 80 persen dari diet Anda.
20 persen sisanya sepenuhnya milik Anda untuk dinikmati.
Nutrisi: "Ini adalah cara makan yang sehat dan seimbang," kata Guy. “Diet ini menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan menjaga berat badan yang sehat. Ini juga mendorong hubungan yang baik dengan makanan dan memungkinkan Anda untuk menikmatinya saat keluar secara sosial.” McMillan setuju, tetapi menambahkan:“Saya bukan penggemar 'suguhan hari' dan bahkan 'makanan ringan'. Mengapa tidak bertujuan untuk makan enak sepanjang waktu dan menikmati suguhan aneh saat Anda benar-benar menyukainya?”
Potensi penurunan berat badan: “Diet ini akan mendorong penurunan berat badan asalkan Anda tidak melebih-lebihkan ukuran porsi Anda atau makan terlalu banyak biji-bijian seperti pasta dan roti,” kata Guy.
Kekuatan tetap: "Saya suka pesan bahwa Anda tidak perlu menjadi 'sempurna' sepanjang waktu," kata McMillan. “Diet ini jauh lebih bisa dilakukan bagi kebanyakan orang, tetapi beberapa orang mungkin menemukan 20 persennya merayap seiring waktu.”
Skor:8
Diet ini didasarkan pada makanan tradisional dari negara-negara Nordik. Ini menggabungkan makanan laut, produk musiman dan lebih sedikit gula dan lemak.
Nutrisi: “Ada banyak bukti untuk mendukung asupan tinggi ikan berminyak dan makanan laut lainnya,” kata McMillan. “Perhatikan saja asupan kentang yang direkomendasikan, karena mereka cenderung memiliki GI yang sangat tinggi.” Guy menambahkan:“Masalahnya
Saya telah dengan diet ini merekomendasikan menggunakan minyak lobak (canola), yang merupakan minyak sulingan yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial. Ini akan berubah menjadi lemak trans yang berbahaya ketika dipanaskan pada suhu tinggi. Minyak zaitun atau kelapa adalah pilihan yang jauh lebih sehat.”
Potensi penurunan berat badan: "Anda memiliki potensi untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, karena Anda akan menghindari gula, daging olahan, dan makanan olahan dan cepat saji," kata Guy. McMillan menambahkan:“Cukup tambahkan kontrol porsi ke dalam campuran untuk menurunkan berat badan.”
Kekuatan tetap: “Diet ini memberi Anda banyak variasi dan seharusnya cukup mudah untuk dipatuhi,” kata Guy.
Skor:8,2
Ini memotong gula dan junk food olahan dari diet Anda. Beberapa versi ketat juga mengecualikan buah.
Nutrisi: “Versi yang tidak terlalu ekstrem di mana Anda mengurangi jus buah, gula, dan makanan manis olahan adalah langkah positif menuju kesehatan yang baik,” kata Guy.
McMillan menambahkan:“Namun, saya prihatin dengan versi yang lebih ekstrem di mana buah dianggap jahat – buktinya cukup jelas bahwa buah baik untuk kita.”
Potensi penurunan berat badan: "Anda masih memerlukan kontrol porsi untuk menurunkan berat badan, kecuali jika Anda serius makan banyak makanan manis," kata McMillan.
Kekuatan tetap: “Saat Anda melakukan ekstrem seperti ini, Anda berisiko melanggar diet Anda,” catat Guy.
Skor:6,8
Selama 30 hari, semua gula, biji-bijian, susu, dan kacang-kacangan dipotong dari diet Anda. Fokusnya adalah pada makanan alami dan tidak diproses, seperti daging, makanan laut, sayuran, dan beberapa buah.
Nutrisi: “Yang ini sama sekali tidak berdasarkan penelitian,” kata McMillan. “Saya khawatir bahwa mereka memberi label biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu sebagai makanan 'buruk'. Biji-bijian olahan jelas merupakan masalah, tetapi biji-bijian utuh tidak.”
Potensi penurunan berat badan: “Diet protein tinggi ini akan membuat Anda merasa puas setelah makan dan membantu mengurangi keinginan mengidam gula, membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan saat makan berikutnya,” Guy menjelaskan.
Kekuatan bertahan: “Anda mungkin akan menurunkan berat badan, tetapi kembalikan semuanya saat Anda meninggalkan diet,” kata McMillan.
Skor:4
Jelas hindari ini:
Pembersih Kue
Rencana makan empat minggu dengan makanan seperti roti pisang untuk sarapan, muffin frittata untuk makan siang, dan kue salmon liar untuk makan malam. “Saat Anda mengonsumsi salah satu camilan ini sebagai pengganti makanan utama, Anda akan kehilangan beberapa nutrisi serius,” kata Guy.
Diet Manusia Serigala
Berdasarkan ide Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak dengan melakukan pembersihan cairan selama bulan purnama atau bulan baru. “Ini sepertinya hanya puasa [pada bulan purnama atau bulan baru]. Bagian tentang siklus bulan membuang racun dari tubuh adalah omong kosong. Tampaknya menarik perhatian dan bukan tentang cara makan yang baik,” kata McMillan.
Diet 5 Gigitan
Aturannya adalah Anda hanya boleh makan lima suap saat makan siang dan makan malam. “Penciptanya, Dr Alwin Lewis, menyarankan untuk menghindari sarapan dan hanya makan lima gigitan saat makan siang dan makan malam. Bagaimana Anda memasukkan nutrisi ke dalam 10 suapan makanan?” kata McMillan.
Diet Kue
Cookie Diet Cookies Dr Siegal adalah satu-satunya hal yang boleh Anda makan untuk sarapan, makan siang, dan makanan ringan. Makan malam terserah Anda. "Anda tidak hanya akan sangat bosan dengan diet kue ini, tetapi juga tidak mengajari Anda cara makan makanan yang seimbang dan sehat," kata Guy. "Segera setelah Anda menyelesaikan diet ini, Anda akan mengembalikan semua berat badan Anda."
5 Minyak Terbaik untuk Kulit Rawan Jerawat:Cara Menggunakan Minyak untuk Kulit Berminyak
Pemotretan Pernikahan Italia Modern Menampilkan Detail Tuscan
61 Kepang Kotak Badass untuk Diinspirasi:Panduan Gaya Rambut Kepang Kotak
Vasektomi:Apa yang Diharapkan
Pengobatan Jerawat Akutan:Efek Samping Isotretinoin, Penggunaan &Fakta yang Perlu Diketahui
